¿Cuáles son algunos refrigerios saludables bajos en calorías?
1. Snacks saludables bajos en calorías
1. Patatas fritas para microondas
Las patatas chips son un snack común, crujiente y delicioso, pero contienen muchas calorías y aditivos Esto desanima a mucha gente.
Prueba las patatas chips caseras para microondas. Cortar las patatas en rodajas, blanquearlas, escurrirlas, extenderlas en un plato, espolvorear un poco de sal y meterlas en el microondas durante 3-5 minutos. Finalmente, espolvorea con chile en polvo o cinco especias en polvo según tu gusto.
2. Cuenca de agua
La algas está hecha de algas y es un alimento bajo en calorías y rico en fibra. 20 gramos de algas secas tienen sólo 30 calorías. Las algas marinas concentran varias vitaminas B en las algas, especialmente riboflavina y niacina.
3. Pastel integral de fibra
Las galletas integrales utilizan harina integral, que es rica en fibra, lo que puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y facilitar la digestión.
Las galletas integrales con fibra aquí se refieren a galletas con un contenido de fibra superior a 5g. A la hora de seleccionar, prestar atención a la descripción de los ingredientes en el paquete.
Castañas asadas
El otoño y el invierno son las estaciones para comer castañas asadas con azúcar. Aunque es un fruto seco, su contenido en grasa es casi nulo. Es rico en fibra dietética, lo que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y hace que te sientas más satisfecho al comerlo.
Si realmente tienes miedo a engordar, puedes elegir los sin azúcar y sin aceite.
5. No se añaden frutos secos
Como pasas, ciruelas pasas, orejones, etc. , contiene fructosa natural, que es agridulce. También es rica en hierro, que ayuda a promover el metabolismo.
Pero a la hora de elegir, asegúrate de elegir productos sin azúcar añadido adicional, de lo contrario las calorías no serán bajas.
2. Método científico de ejercicio
1. Ejercicio anaeróbico + ejercicio aeróbico
El ejercicio anaeróbico generalmente ejercita los músculos realizando algunos ejercicios de levantamiento de pesas. Durante este proceso, los carbohidratos almacenados en los músculos se descomponen ya que el cuerpo necesita consumir carbohidratos para proporcionar energía al cuerpo. Una vez que los carbohidratos almacenados en el cuerpo se descomponen, la grasa corporal comienza a consumirse. El ejercicio aeróbico quema más grasa que el ejercicio anaeróbico. Por lo tanto, antes del ejercicio aeróbico, primero se pueden consumir carbohidratos mediante ejercicio anaeróbico y luego consumir grasas mediante ejercicio aeróbico. De esta forma se puede duplicar el efecto de pérdida de peso con la mitad de esfuerzo.
2. Combine el ejercicio de todo el cuerpo con ejercicio local.
Algunas personas solo tienen obesidad parcial, como piernas gruesas y barriga gorda. La gente suele pensar que la pérdida de peso será muy eficaz siempre que se recete el medicamento adecuado, por lo que sólo se dirigen a las partes obesas del cuerpo. De hecho, si desea perder peso rápidamente, no basta con centrarse únicamente en una determinada parte del ejercicio. Algunos ejercicios específicos no consumen mucha grasa y deben combinarse con algunos ejercicios sistémicos, como correr, nadar, etc.
3. Haz más ejercicio al aire libre
Los estudios han descubierto que caminar o correr al aire libre consume un 10% más de calorías que correr en una cinta. Al aire libre, los caminos relativamente accidentados producirán una mayor fricción afectada por el viento natural, el cuerpo en movimiento será más resistente, además, los cambios de pendiente hacia arriba y hacia abajo también hacen que los deportes al aire libre cambien constantemente de ritmo; Por lo tanto, ya sea corriendo, andando en bicicleta o patinando, los practicantes encontrarán una mayor resistencia durante los deportes al aire libre y el propio cuerpo también necesita consumir más calorías. En comparación con hacer ejercicio en una cinta de correr, correr al aire libre puede consumir entre un 3% y un 5% más de calorías. Además, el aire fresco y los cambios de escenario pueden hacer que el fitness sea más interesante y ayudar a los practicantes a persistir por más tiempo.
4. Haz ejercicio durante al menos 12 minutos cada vez.
Cualquier ejercicio consumirá calorías, pero para perder peso de verdad, necesitas al menos 12 minutos de ejercicio (sin contar los ejercicios de calentamiento). Tómese el tiempo para generar un efecto de entrenamiento que mejore la capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno y producir más enzimas quemagrasas, como la lipasa, para que pueda quemar más calorías durante el ejercicio y tener más energía mientras hace otras cosas.
5. Aprovecha el momento del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que el ejercicio ligero es más razonable una hora después de una comida; el ejercicio moderado debe realizarse dos horas después de una comida; el ejercicio de alta intensidad se puede realizar tres horas después de una comida. En base a esto, se pueden derivar varios períodos óptimos de ejercicio: 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo; 3 horas después del almuerzo hasta antes de la cena;