¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

¿Qué tipo de ejercicio incluye el ejercicio anaeróbico?

¿Qué tipo de ejercicio incluye el ejercicio anaeróbico? Como todos sabemos, el ejercicio generalmente se divide en ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico. Necesitamos elegir según nuestro propio propósito o el efecto que queremos lograr. Entonces, ¿sabes qué es el ejercicio anaeróbico? ¡Echemos un vistazo a lo que incluye el ejercicio anaeróbico!

¿Qué es el ejercicio anaeróbico 1 1. ¿Correr?

Correr es un ejercicio anaeróbico habitual y un ejercicio indispensable. El mejor período es entre los 11 y los 13 años. Puede mejorar la contracción rápida de los músculos, fortalecer el entrenamiento de flexibilidad de la excitación e inhibición del sistema nervioso y mejorar la fuerza de contracción rápida de los músculos.

2. Sentadillas

Las sentadillas ejercitan principalmente los glúteos, la parte posterior de los muslos y la parte delantera del entrenamiento a mano alzada. Las sentadillas requieren mucha capacidad pulmonar y mucho esfuerzo mental. Cumplirlo también puede contribuir a perder peso. El ejercicio regular también puede ejercitar los músculos de los muslos, las nalgas y los isquiotibiales.

3. Lanzar

El lanzamiento también es uno de los ejercicios anaeróbicos. Ejercita principalmente los músculos de los hombros y los brazos y favorece la coordinación ojo-mano. Y lanzar es relativamente sencillo, incluso los principiantes pueden aprenderlo en poco tiempo.

4. Competición de tira y afloja

El tira y afloja es una competición de entretenimiento y uno de los deportes más tradicionales. El tira y afloja tiene una historia muy larga y comenzó ya en el período de primavera y otoño. Al principio se llamaba Gouqiang, pero luego evolucionó gradualmente hasta convertirse en tira y afloja.

¿Qué es el ejercicio anaeróbico 2 1? Los beneficios del ejercicio anaeróbico: Tiene un efecto muy evidente en la pérdida de peso local.

En términos de la pertinencia y el efecto de la pérdida de peso, el ejercicio anaeróbico tiene un efecto muy obvio en la pérdida de peso local, como apuntar a las nalgas, el abdomen y la espalda. Por tanto, no subestimes el papel del ejercicio anaeróbico en la pérdida de peso local. Todos necesitan aprender de las fortalezas de los demás para perder peso. El ejercicio aeróbico debe complementarse con ejercicio anaeróbico para mejorar la función metabólica y promover el consumo de calorías.

2. Beneficios del ejercicio anaeróbico: desarrollar los músculos

El ejercicio anaeróbico ayuda a desarrollar los músculos. De hecho, puedes perder peso desarrollando músculo. Quizás te parezca increíble. De hecho, es fácil para nosotros entender "desarrollar músculos" como "volverse fuerte y poderoso". En realidad, esto es un gran malentendido.

Aumenta la proporción de músculo en el cuerpo y favorece el metabolismo. El aumento de masa muscular en el cuerpo no limita la ingesta calórica, sino que aumenta el consumo calórico. Por lo tanto, no sólo al hacer ejercicio anaeróbico, sino también al comer, conversar y dormir, el cuerpo está quemando grasa constantemente.

3. Beneficios del ejercicio anaeróbico: Favorece el metabolismo basal.

Para adelgazar, además del metabolismo, es uno de los "metabolismo basal" del metabolismo estático. El metabolismo basal representa el 60% del consumo de energía metabólica. Por lo tanto, la tarea más importante para quien hace dieta es aumentar el nivel metabólico basal.

El ejercicio anaeróbico favorece ligeramente el crecimiento muscular. Cuantos más músculos tengas, más energía consumirá tu cuerpo para mantenerlos y más fuerte será tu metabolismo basal.

¿Cuánto dura el ejercicio anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico significa que los músculos tienen que soportar una gran carga, es decir, los músculos realizan ejercicios violentos y de alta velocidad en un estado de falta de oxígeno, y la mayoría de ellos son ejercicios con alta intensidad de carga. y fuerte inmediatez. Este tipo de ejercicios te sentirás cansado después, así que presta atención al tiempo y la intensidad al realizarlos. Al ejercitar grupos de músculos grandes, se pueden practicar descansos de 72 horas todos los días.

La mayoría de ejercicios del día a día de las personas son ejercicios aeróbicos, pero también hay algunos descansos que entran en la categoría de ejercicios anaeróbicos. Por ejemplo, los sprints, el levantamiento de pesas, los saltos de altura, las flexiones y otras acciones que podemos realizar en nuestra vida diaria pueden hacer que los músculos se contraigan durante mucho tiempo y alcancen una determinada fuerza. Son ejercicios anaeróbicos. A la hora de realizar estos ejercicios, debes hacerlo de acuerdo a tu condición física. El ejercicio anaeróbico requiere una sobrecarga para ser eficaz, pero el ejercicio excesivo puede tensar los músculos y el ejercicio moderado es bueno para el cuerpo.

Sin oxígeno no hay forma de mantener los músculos del cuerpo durante mucho tiempo. Algunos boxeadores profesionales y maestros de judo entrenan desde pequeños, hacen ejercicio durante mucho tiempo y complementan constantemente su dieta con elementos necesarios para su piel. Entonces, ¿con qué frecuencia haces ejercicio anaeróbico en tu vida diaria? Esto requiere que no estemos demasiado ansiosos en función de nuestra condición física y que profundicemos gradualmente en el grado de ejercicio anaeróbico. Si tu cuerpo se esfuerza durante el ejercicio anaeróbico, la recuperación será lenta, por lo que debes prestar atención a la seguridad al realizar ejercicio anaeróbico.

Precauciones durante el ejercicio anaeróbico

El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico no se distinguen simplemente por los eventos deportivos, sino que se juzgan en función de la forma en que se metabolizan las sustancias en el cuerpo humano durante el ejercicio.

En términos generales, el ejercicio aeróbico es largo (unos 15 minutos o más), de baja intensidad y proporciona suficiente suministro de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico. El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos en un estado de "deficiencia de oxígeno" grave. El ejercicio anaeróbico es principalmente un ejercicio con alta intensidad de carga y fuerte inmediatez, que es difícil de durar y el tiempo para eliminar la fatiga es relativamente lento.

En personas sanas, el ejercicio anaeróbico adecuado puede mejorar la función cardiopulmonar. Pero las personas a menudo necesitan contener la respiración cuando hacen ejercicio anaeróbico, lo que puede hacer que la presión arterial aumente rápidamente. Este rápido aumento de la presión arterial tiene un impacto especialmente grande en los vasos sanguíneos y es muy peligroso para personas con función cardiopulmonar deficiente o enfermedades cardiovasculares. Es necesario enfatizar particularmente que las personas con problemas de función cardiopulmonar, ya sea que hagan ejercicio aeróbico o anaeróbico, antes de establecer objetivos de ejercicio, es mejor controlar su condición física o ir al hospital para una prueba de ejercicio cardiopulmonar para determinar su intensidad del ejercicio. , cantidad y tiempo que puedes soportar para evitar los "riesgos del ejercicio" provocados por el aumento de la carga cardíaca.