Plan de entrenamiento de fuerza durante cinco días durante la semana festiva. Centro de fitness en casa.

¿Qué deben hacer las niñas novatas en su programa primario de entrenamiento de fuerza?

Lunes: Entrenamiento de estiramiento de glúteos

Peso muerto con piernas estiradas 4*16 veces

Estocadas laterales alternas 4*20 veces.

Sentadilla sumo 4*20 veces

Puente de glúteos con peso corporal 4*16 veces

Almeja abierta y cerrada 4*16 veces

Patadas de rodillas 4*25 veces

Martes: entrenamiento de cintura delgada y core abdominal

Encogimientos abdominales 4*16 veces

Acuéstate boca arriba y haz 4*16 abdominales en el lado izquierdo.

Túmbate boca arriba y haz 4*16 abdominales en el lado derecho.

Engranajes de piernas invertidos 4*16 veces.

Haga un crujido en el abdomen y toque las rodillas 4*16 veces.

Entrenamiento real en ayunas 4*20 segundos

Miércoles: Modelación corporal y pérdida de grasa

Sentadillas con saltos 5*16 veces.

Peso de Sentadilla Búlgara 4*16 veces.

Doblar y estirar YW 4*16 veces.

Flexiones de rodillas 4*15 veces

Soporta 4*20 saltos de tijera.

Soporte de platos 4*20s

Jueves: Espalda + entrenamiento de glúteos y piernas

Espalda con Kettlebell 4*20 veces.

Peso muerto con piernas estiradas 4*16 veces

Tumbado boca abajo desde ambos extremos 4*16

Tumbado boca abajo con estiramiento 4*20 veces.

Banda elástica con brazo recto tirando hacia abajo 4*20 veces.

Estirar la banda elástica en posición alta 4*20 veces.

Viernes: Entrenamiento de tensado de hombros y pecho

Pájaro plano con mancuernas pequeñas 4*16 veces

Flexiones de rodillas 4*16 veces

Press de banca con mancuernas pequeñas 4*16 veces.

Prensa de hombros de pie 4*16 veces.

Levanta la mancuerna de delante 4*20 veces.

Elevaciones laterales con mancuerna pequeña 4*20 veces.