¿Cuáles son los principios del fitness y los aeróbicos?
El desarrollo integral del cuerpo es el propósito de los aeróbicos. Por lo tanto, la integralidad es el principio básico para la creación de aeróbicos. El principio de integralidad se refleja principalmente en:
(1) La integralidad de las actividades de cada parte del cuerpo
. Para lograr un desarrollo integral, el objetivo es que al crear una serie completa de ejercicios aeróbicos, todo el grupo debe estar completamente movilizado para participar en el ejercicio de acuerdo con las características del cuerpo humano, de modo que los músculos, articulaciones, ligamentos y Los órganos internos de todas las partes del cuerpo se pueden ejercitar completamente.
Un conjunto completo de movimientos aeróbicos generalmente incluye movimientos de cabeza, cuello, hombros, pecho, cintura, caderas, abdomen, espalda y miembros superiores e inferiores. Se utilizan de forma consciente, científica y científica diversos movimientos de cada articulación. Formas racionales, como flexión, extensión, rotación, círculos, elevación, hundimiento, encogimiento, expansión y círculos de la cabeza y el cuello, abrazos, expansión, traslación y círculos del pecho, etc. Al editar, también se debe prestar atención a mantener la simetría de los movimientos izquierdo y derecho del cuerpo humano, para que el cuerpo humano pueda desarrollarse de manera simétrica, armoniosa y completa.
(2) La riqueza de los cambios espacio-temporales en los movimientos
El aeróbic se realiza en un tiempo y espacio determinado, con especial representación temporal (velocidad, frecuencia y duración) y representación espacial. (Dirección, ruta, amplitud y Li Liang) La riqueza afecta directamente el efecto de los aeróbicos en el ejercicio del cuerpo humano. Por lo tanto, al crear ejercicios aeróbicos, es necesario considerar los cambios en las direcciones de los movimientos, como arriba y abajo, izquierda y derecha, adelante y atrás, en diagonal, etc. , la ruta de la acción debe coincidir en longitud y rectitud, y la amplitud, velocidad e intensidad de la dirección de la acción deben compararse con el tamaño, la velocidad y la intensidad. La riqueza de los cambios espaciotemporales en los movimientos ayuda a mejorar la función del sistema nervioso. Al cambiar la posición, dirección, ritmo y ruta del movimiento, diferentes grupos de músculos pueden verse afectados. Al cambiar los movimientos individuales y los movimientos compuestos, se puede cultivar la coordinación del cuerpo y mejorar la flexibilidad de las articulaciones.
(2). Principio de pertinencia
La creación de aeróbicos se basa principalmente en diferentes propósitos y tareas, la edad y el sexo de los deportistas, el equipamiento del lugar y otras condiciones y características. para lograr Sólo cuando la creación es práctica, enfocada y altamente dirigida podemos lograr resultados prácticos.
La adhesión al principio de pertinencia se refleja principalmente en los siguientes aspectos:
< a >Creación basada en tareas
El aeróbic se basa en diferentes tareas de ejercicio, actuaciones o Creado para la competición, la selección de movimientos y la distribución del volumen se pueden centrar en la tarea. Por ejemplo:
1. Para cultivar una postura corporal correcta, debemos elegir movimientos más estandarizados, posturas y formas elegantes y diseñar sistemáticamente toda la rutina.
2. Para prevenir y tratar las enfermedades profesionales es necesario tener en cuenta las partes del cuerpo que resultan difíciles de mover por estar en una determinada postura durante mucho tiempo. Más movimientos y movimientos de estiramiento para aumentar la actividad local, mejorando y previniendo así enfermedades causadas por malas posturas.
3. Para desarrollar la fuerza de los miembros inferiores y aumentar la función cardiopulmonar, es necesario crear más movimientos de caminar, correr y saltar, cambiar el ritmo y la velocidad para ajustar la carga del ejercicio y aumentar la actividad de la función cardiopulmonar.
4. Para crear un ejercicio aeróbico masivo enfocado al fitness, es necesario considerar los movimientos de cada parte del cuerpo y disponer la formación de los movimientos de forma ordenada para lograr el propósito de integralidad. ejercicio.
5. Si estás creando ejercicios aeróbicos para una actuación o competición, puedes considerar crear algunos movimientos altamente performativos, que no solo pueden aumentar la atmósfera, sino que también reflejan la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, el ritmo y la expresividad de las personas. y Habilidades integrales como cooperación, elevación y comunicación.
(2)La creación varía de persona a persona.
Practicantes de diferentes edades, géneros, ocupaciones, condiciones físicas, niveles deportivos y niveles culturales tienen diferentes necesidades, aficiones y aceptación del aeróbic. Por lo tanto, el contenido, método, velocidad, dificultad y carga de ejercicio de los ejercicios deben ser diferentes según las características fisiológicas y psicológicas de los diferentes sujetos. Por ejemplo, al crear ejercicios aeróbicos para niños, debe elegir algunos movimientos alegres, animados y elegantes con las características de los niños. También puede utilizar algún contenido de juego y movimientos imitados para aumentar el interés de los niños. No sólo es adecuado para las características psicológicas de los niños, sino que también logra el propósito del ejercicio. De acuerdo con las características fisiológicas del crecimiento y desarrollo de los niños, elija algunos ejercicios que contribuyan a formar la postura correcta de los niños y a desarrollar la fuerza de los principales grupos de músculos, como los músculos de la espalda, las extremidades superiores y las extremidades inferiores. Esto ayudará a promover el desarrollo normal de los niños. el cuerpo de los niños, mejorar su condición física y mejorar su salud.
Al crear y editar ejercicios aeróbicos juveniles, debes elegir movimientos que sean bellos, positivos, enérgicos, artísticos y expresivos y que reflejen las características de la época.
Tiene una amplia gama de movimientos, gran fuerza, velocidad rápida y una gran carga de ejercicio. Se combina con un ritmo fuerte, música brillante y hermosa para lograr movimientos con un valor de ejercicio obvio. Al crear ejercicios aeróbicos femeninos, se deben seleccionar movimientos con ricos movimientos articulares, movimientos suaves y elegantes y algunos movimientos de danza para expresar la fuerte postura, coordinación y flexibilidad de las mujeres. Al mismo tiempo, se debe prestar especial atención a la creación de algunos movimientos para desarrollar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales. Al crear ejercicios aeróbicos para hombres, debes elegir algunos movimientos de culturismo y movimientos de salto que puedan reflejar masculinidad, desenfreno, un fuerte sentido de fuerza y mostrar el físico fuerte de los hombres.
Fuente: (/s/Blog _ 5 f 27 ffbf 010 dpfg . html)-Principios de creación de aeróbicos_Qinshui Lily_Sina Blog
Creación de aeróbicos para personas mayores Al hacer ejercicio, debes elegir algunos movimientos simples y fáciles de aprender, pequeños cambios lentos y movimientos de estiramiento elástico para facilitar el movimiento de las articulaciones de las extremidades, ampliando así su mente, inspirando su espíritu, estirando sus músculos, retrasando el envejecimiento y prolongando su vida.
(3) Creación y edición adaptadas a las condiciones locales
Además de las diferentes tareas y objetos, la creación y edición de aeróbicos también debe considerar las condiciones reales, como el equipamiento del lugar. Si no hay un interior ni buenas condiciones de terreno, no es recomendable realizar más deportes de suelo. Si tiene cierto equipo, también puede crear algunos equipos aeróbicos livianos para aumentar la carga de ejercicio, mejorar la fuerza muscular, enriquecer el contenido del ejercicio, cambiar la forma del ejercicio y mejorar los efectos del ejercicio. Los equipos deportivos de fitness y aeróbicos de uso común incluyen mancuernas, bolas de flores, anillos de plata, martillos de arena, balones medicinales, bastones de gimnasia, proxenetas, pedales, sillas, cojines, etc.
(3) Principio de racionalidad
La calistenia presta más atención a la eficacia del ejercicio físico. El efecto del ejercicio de una serie de ejercicios aeróbicos depende de la elección de los ejercicios y del diseño del mismo. secuencia de movimientos y la carga de ejercicio arreglos razonables. Por tanto, el principio de racionalidad es un principio importante que refleja la naturaleza científica de los aeróbicos y logra resultados prácticos. La adhesión al principio de racionalidad se refleja principalmente en:
< a >Selección razonable de movimientos
La selección de movimientos aeróbicos es beneficiosa para la salud, respeta las leyes naturales del desarrollo del ser humano. cuerpo, es seguro y confiable y no es probable que cause daños. La elección de diferentes deportes tiene diferentes efectos en el cuerpo. Por lo tanto, debemos prestar atención a seleccionar acciones en cada sección que tengan un efecto práctico en la realización de las tareas de práctica y resaltar las características de una determinada sección. Si los movimientos de cada ejercicio pueden activar completamente ciertas partes del cuerpo humano, entonces todo el conjunto de ejercicios ejercitará el cuerpo humano de manera integral, completa y efectiva.
(2) Diseñar razonablemente la secuencia de acción
De acuerdo con las leyes fisiológicas del movimiento humano, el diseño completo de la acción aeróbica generalmente se divide en tres partes. La primera parte es la preparación, que a menudo se centra en la respiración profunda y el estiramiento para poner en funcionamiento todos los sistemas, músculos y articulaciones del cuerpo. El propósito es profundizar la respiración, movilizar el cuerpo y prepararlo para la intensidad adecuada del ejercicio. La segunda parte es la parte básica. Se dirige principalmente a ejercicios para diversas partes del cuerpo, generalmente desde extremidades, calvas o pies alejados del corazón hasta ejercicios de cuerpo completo que involucran hombros, pecho, cintura, caderas, tronco, extremidades superiores e inferiores. El cuerpo se mueve de una parte a un todo, la velocidad del movimiento va de lento a rápido, el rango de movimiento va de pequeño a grande, la intensidad del movimiento va de débil a fuerte y el clímax es un salto. El propósito de esta parte es aumentar la carga de ejercicio, reducir la grasa mediante el consumo de energía, mejorar la calidad básica del movimiento humano y ejercitar diversas partes del cuerpo y órganos internos. La tercera parte es la conclusión. Generalmente, la respiración profunda y los estiramientos lentos son las principales acciones para completar la relajación y el ritmo. El objetivo es relajar el cuerpo, reducir gradualmente la carga de ejercicio y devolver gradualmente el ritmo cardíaco a un estado de tranquilidad.
(3) Organizar razonablemente la carga de ejercicio
El tiempo total de los aeróbicos se puede organizar según las tareas, objetos y requisitos. Generalmente, una serie completa de aeróbicos dura de 3 a 5 minutos, y el tiempo requerido para una competencia es de 2 minutos, 30 segundos a 3 minutos. Los aeróbicos aeróbicos en un gimnasio generalmente duran de 30 minutos a 45 minutos. Independientemente del tipo de ejercicio aeróbico, la carga de ejercicio debe controlarse estrictamente a una intensidad pequeña o media para garantizar la respiración y el suministro de oxígeno durante el ejercicio. Para lograr efectivamente el valor óptimo del ejercicio, la intensidad del ejercicio debe cumplir con los requisitos de la zona del índice de aptitud física. Según el profesor Masuhito Gaehara de la Universidad de Mujeres de Kobe en Japón, la frecuencia cardíaca se utiliza como método para medir la carga de ejercicio, y la frecuencia cardíaca de ejercicio más alta del mismo grupo de edad se compara con la frecuencia cardíaca de ejercicio real y se divide en tres zonas de intensidad. (ver Tabla 1 en el Capítulo 1-2). Cuando la frecuencia cardíaca del atleta alcanza la frecuencia cardíaca promedio más alta del mismo grupo de edad y la frecuencia cardíaca del deportista alcanza más del 80%, es una zona de entrenamiento intensivo para la intensidad del ejercicio. Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más fuerte es el impacto en el movimiento del cuerpo. Si el valor de la frecuencia cardíaca es del 60%, entonces solo desempeña el papel de actividades generales en el área de entretenimiento subordinada.
La disposición de la carga de ejercicio aeróbico también debe ajustarse a la curva fisiológica del movimiento del cuerpo humano, de modo que la frecuencia cardíaca cambie gradualmente de baja a alta en forma de onda, luego disminuya lentamente y regrese gradualmente. a un estado de tranquilidad.
La carga de ejercicio se ve afectada por los siguientes factores: velocidad, frecuencia, número de repeticiones, duración del tiempo, rango de movimiento, grado de esfuerzo muscular, etc. Al mismo tiempo, cuanto más rápida es la acción, más repeticiones, más rápida es la frecuencia, mayor es la amplitud, mayor es la fuerza muscular y mayor es la intensidad, y viceversa.
Principios Artísticos
El aeróbic es un programa integral de ejercicio físico que combina las características de la gimnasia, la danza, la música y otros proyectos. Absorbe nuevos bailes y movimientos únicos en la danza y los adapta para formar ejercicios aeróbicos con diferentes estilos y formas únicas. Debido a su encanto artístico único y sus efectos de fitness, fue rápidamente aceptado por la gente. La gente disfruta mucho con ello y la adhesión a los principios artísticos se refleja principalmente en los siguientes aspectos:
(1) El arte de la selección musical
La música es el alma de los aeróbicos. Estilo, estructura, velocidad, ritmo y efectos establecidos del aeróbic. Una buena selección de música puede inspirar fácilmente la inspiración creativa del coreógrafo y la pasión por el ejercicio de los deportistas. Por lo tanto, al elegir música, preste atención a la unidad de música y estilo deportivo. La melodía de la música debe ser bella, innovadora, variada, rítmica, poderosa y contemporánea. Para mejorar la intensidad y la ejecución de los movimientos, a veces se puede seleccionar música con características de estilo nacional para reflejar mejor la cultura nacional.
(2) Arte del diseño de acción
El diseño de acción de los ejercicios aeróbicos debe ajustarse a las características del fitness y la belleza, y debe reflejar no solo movimientos saludables y poderosos, sino también hermosos. posturas y formas de danza. En todo el conjunto de diseño del movimiento, debemos prestar atención a la unidad del estilo de movimiento de la danza tanto como sea posible y, al mismo tiempo, debemos prestar atención a la combinación del movimiento de la danza y las características aeróbicas. Las características de los movimientos deben ser entusiastas, claras, poderosas y distintivas, y la conexión entre los movimientos debe ser natural, suave, inteligente y no caótica.
(3) El arte de la formación cambia
Si el alma de una acción es la música y la acción es su esqueleto, entonces los cambios que forman su patrón son sus músculos y ligamentos. Los cambios de formación novedosos y cambiantes harán que todo el conjunto de movimientos esté lleno de vitalidad, rico y colorido, y mejorarán el efecto de rendimiento de todo el conjunto de movimientos. Sin embargo, no podemos perseguir ciegamente la diversidad de formaciones e ignorar las características generales del movimiento. Al organizar los cambios de formación, es necesario dominar el ángulo, la ruta y la secuencia de los cambios de formación de acuerdo con las características generales del movimiento, el grado razonable de disposición del movimiento, la conexión entre los movimientos y la conexión entre las formaciones deben brindar a las personas una experiencia natural y fluida. y Sentimiento ingenioso y novedoso para lograr el mejor efecto de todo el conjunto de acciones.
Las formaciones de gimnasia en grupo incluyen la formación de entrada, la formación de actuación y la formación de salida. En las actuaciones y competiciones de aeróbic, la formación del rendimiento es la parte principal, que generalmente se completa con diversas acciones como caminar, correr y saltar. A través de varios cambios de formación de colores, se forman hermosos patrones principales, que añaden atmósfera a todo el ejercicio. Los cambios de formación deben ser rápidos, prolijos, naturales y precisos. Las formaciones de uso común incluyen horizontal, cilíndrica, diagonal, en forma de ocho, en forma de T, cruzada, cruciforme, círculo, cuadrado (rectángulo), rombo, trapezoide, triángulo, varias formaciones simétricas o asimétricas y formaciones integrales.