Mientras hacía mi tarea, no pude evitar querer mirar televisión. ¿Qué debo hacer con mi teléfono celular?
En primer lugar, el 75% de la historia real
El protagonista de la historia es Tal, un estudiante de primer año del Departamento de Psicología de la Universidad de Harvard y la fuerza principal de la escuela. equipo de squash. Se levanta temprano todos los días para correr y luego va a la escuela. Después de las lecciones del día, iba a la cancha para entrenar regularmente y jugar partidos con el entrenador. Después iba al gimnasio a hacer ejercicio y luego iba a casa a hacer los deberes y dormir. Día tras día, sin interrupción.
Así que todo el mundo piensa que Tal es un excelente estudiante con un alto grado de autodisciplina. Los zapatos infantiles Tal también se vieron así hasta que llegaron las vacaciones de invierno.
Como estudiante destacado, por supuesto que no estaré satisfecho con la Navidad durante las vacaciones de invierno. Eche un vistazo al popular drama chino "Fire Nirvana" (火中NP). Tal planea tomar dos clases el próximo semestre, completar un proyecto de investigación y mantener un promedio de más de una hora de ejercicio todos los días.
Pues el final es feliz: Tarr cayó de rodillas, y su único logro fue terminar de leer esta obra maestra protagonizada por Wuge. Oh, sí, ganó cuatro libras.
¿Qué, te refieres a estudiar, investigar, hacer ejercicio? Tal solo leyó 10 páginas en los últimos dos días, lo que equivale a una hora de ejercicio. Al ver esto, sé que alguien saltará y dirá: "¡No! ¡Esto no es cierto! Si un estudiante destacado es tan disciplinado, ¿cómo podría fallar su plan de vacaciones de invierno? ¡Debes estar inventándolo!"
Sí, como puedes ver, inventé el 25% de la historia, pero esos fueron solo los detalles que fallaron. Los hechos siguen siendo los mismos: el plan de Tal para el calzado infantil realmente ha fracasado.
Si no lo crees, aquí tienes sus palabras originales, además de capturas de pantalla en vídeo para demostrarlo.
No puedo esperar a tener la libertad sin squash y concentrarme en mis lecciones. Póngase al día con todos los materiales de lectura y escritura. Se acercan las vacaciones de invierno. Dejé de jugar por completo. En lugar de volverme más eficiente, me volví menos eficiente.
Sin la libertad del squash, no puedo esperar para concentrarme en mis estudios y ponerme al día con la lectura y la escritura. Se acercan las vacaciones de invierno y ya no necesito entrenar (squash), pero a diferencia del aprendizaje eficiente, mi eficiencia es mucho menor. )
Algunos lectores reconocieron a Tal. Sí, ahora es profesor en la Universidad de Harvard. Esta imagen es del episodio 11 de su popular libro Psicología Positiva. (Aprovechando Amway, como el curso optativo más popular en Harvard ese año, este curso se incluyó en los Cursos Abiertos de NetEase de 2010 y fue calificado como un curso de felicidad de Harvard muy sopa de pollo. Desde entonces, ha ocupado el primer lugar en las clasificaciones durante mucho tiempo y el número acumulado de visitas ya ha superado los diez millones)
En segundo lugar, los problemas de los mejores estudiantes.
Tal utilizó su experiencia personal para demostrar que los mejores estudiantes y la gente común y corriente en realidad tienen las mismas preocupaciones sobre la planificación de las vacaciones de invierno. Por supuesto, algunas personas dirán que esto está mal. ¡Conozco a un estudiante destacado cuyos planes de vacaciones de invierno son muy satisfactorios y se han implementado por completo!
Sí, así es. Llamemos a estas personas "excelentes estudiantes maduros" y a aquellos cuyos planes anteriores se han arruinado, "jóvenes estudiantes excelentes". Entre los mejores estudiantes que hayas conocido, muchos todavía están en su infancia y todavía tienen el mismo autocontrol y procrastinación que la gente común.
Entonces la pregunta es: ¿cómo se convierten los "jóvenes mejores estudiantes" en "maduros mejores estudiantes"?
El patrón de la gente común es el siguiente: el plan falla -> se deprime -> se regaña a sí mismo -> hace nuevos planes -> continúa fallando
Los mejores estudiantes son así: el plan falló ->deprimido->regañarme->pensar profundamente en las razones por las que el plan falló->mejorar el problema->hacer un nuevo plan
Por supuesto, pueden surgir nuevos planes triunfar o fracasar. Después del fracaso, los mejores estudiantes repiten el proceso. A medida que pasa el tiempo, el nuevo plan fracasa cada vez menos, tiene cada vez más éxito y los mejores estudiantes también logran la evolución de la infancia a la madurez.
Entonces, ¿por qué fracasó este plan? Al parecer, los mejores estudiantes suelen tener mucho autocontrol. ¿Perderá el autocontrol su eficacia durante las vacaciones de invierno?
Se trata de la ilusión del autocontrol.
En tercer lugar, la ilusión y la realidad del autocontrol
No sé si todos tienen este sentimiento: antes del examen de ingreso a la universidad, es la cima de tu capacidad de aprendizaje y autocontrol.
Después de ir a la universidad, tienes mucho tiempo, pero te vuelves perezoso. Durante las vacaciones, pierdo el control de mi pereza, me quedo despierto hasta tarde viendo dramas, me acuesto tarde y me levanto tarde, y como en exceso.
Creemos que nuestro autocontrol alguna vez fue muy fuerte, pero se debilitó después de ir a la universidad, pero se debilitó después de las vacaciones debido a la holgazanería; esto en realidad es una ilusión. Entonces, ¿cuál es la verdad?
El profesor Tal nos reveló dos verdades:
Son los hábitos, no el autocontrol, los que aseguran nuestro funcionamiento eficiente.
Piensa en el tenso ambiente de estudio antes del examen de ingreso a la universidad. Hemos desarrollado pasivamente muchos hábitos (clases regulares, autoestudio todos los días, comer y dormir, y objetivos claros), revisando contenidos cada mes, cada semana o incluso todos los días. Damos estas cosas por sentado, al igual que es natural que usted se cepille los dientes automáticamente todas las mañanas.
Piensa en el proceso de cepillarte los dientes después de levantarte: vestirte, coger una taza y un cepillo de dientes, ir al baño, coger agua y exprimir la pasta de dientes. Aunque todavía tengas sueño, aún puedes realizar este proceso con precisión y sin esfuerzo, básicamente sin mucho autocontrol.
Cuando ingresas a la universidad y el horario de cursos se vuelve libre, pierdes esos hábitos pasivos y comienzas a planificar tu propio estudio y tu vida. Ahí es cuando necesitas controlarte. En este momento, muchas personas tienen que afrontar el segundo hecho:
El autocontrol humano es extremadamente limitado.
Muchas personas no se dan cuenta de que el autocontrol es tan limitado como la fuerza muscular. Esta conclusión ha sido probada por una gran cantidad de experimentos psicológicos. Puede encontrarla buscando en Internet, por lo que no entraré en detalles aquí.
Lo mismo ocurre con el autocontrol. En nuestra vida diaria, tenemos que enfrentarnos a todo tipo de tentaciones: muchos snacks comprados ayer, una deslumbrante variedad de productos en la página de inicio de Taobao, el nuevo drama del dios masculino Hugh ha comenzado de nuevo...
Debemos resistir repetidamente estas tentaciones, para poder centrarnos en aquellos objetivos importantes, como estudiar y perder peso.
Cada vez que rechaces una tentación, tu autocontrol se agotará. Si nos enfrentamos a demasiadas tentaciones, siempre llegará un momento en el que estemos demasiado cansados para resistir, permitiendo que comer en exceso y quedarnos despiertos hasta tarde para ver películas dominen nuestras vidas.
Por supuesto, la realidad no es tan terrible. El dolor muscular volverá en dos días. Utilice el autocontrol y duerma bien por la noche para volver a la normalidad.
Lo interesante es que diferentes personas tienen diferentes fortalezas naturales y diferentes niveles de autocontrol. Aquellos con un autocontrol excelente o débil representan una proporción muy pequeña de la población, y la mayoría de las personas se ubican en el medio.
¿Entonces concluimos que los mejores estudiantes son aquellos que nacen con un fuerte autocontrol? Si ese es el caso, entonces estoy aburrido de escribir este artículo.
Los ingeniosos zapatos infantiles reaccionaron inmediatamente: ¡Oh! Dado que podemos desarrollar músculos, también puede hacerlo el autocontrol, ¿verdad?
Eso es cierto, pero la fuerza muscular tiene sus límites, al igual que el autocontrol.
Por otro lado, como se mencionó en el primer punto anterior, ya sean los "mejores estudiantes maduros" del campus o las élites de la sociedad, su estudio y su vida eficientes no son tan eficientes como siempre pensamos. No depende de un fuerte autocontrol, sino que se beneficia del sistema de hábitos adquirido.
De lo que más quiero hablar es de cómo utilizar nuestro autocontrol limitado para construir un sistema de este tipo. No fue hasta que se dio cuenta de este problema que Tal comenzó su viaje de regreso y evolucionó con éxito hasta convertirse en un excelente estudiante maduro.
Pero establecer un sistema de hábitos no es una tarea fácil, por dos razones:
1.
2. Mucha gente no conoce los principios detrás de los hábitos.
Cuarto, el enemigo invisible
Muchas personas quieren perder peso y hacer ejercicio, pero la situación de la mayoría es: después de decidir perder peso, hacen un plan detallado y obtienen un unos pocos Una tarjeta de fitness de mil dólares, pero después de menos de tres visitas, todas estas cosas fueron archivadas.
¿Por qué es tan difícil establecer un hábito de ejercicio? Porque demasiadas personas no comprenden los principios detrás de los hábitos y, lo que es más importante, demasiadas personas están demasiado ansiosas por ver cambios importantes en el corto plazo.
Sí, todos esperamos hacernos ricos y famosos de la noche a la mañana. A todos nos gusta leer la historia de "un niño pobre comienza un negocio desde cero y tiene éxito, y una niña gorda pierde 80 libras en medio año y se gana el corazón de un dios masculino".
Pero esto no es culpa nuestra. La razón por la que somos naturalmente miopes y nos gusta la retroalimentación y la gratificación instantáneas es porque hay un enemigo invisible que causa problemas en nuestro cerebro. Primero tienes que ser consciente de ello, luego podrás derrotarlo.
Hace millones de años, cuando nuestros antepasados todavía comían cabello y sangre, los recursos eran escasos y el cerebro necesitaba secretar constantemente sustancias químicas para incitar a las personas a buscar y comer alimentos y almacenar la mayor cantidad de grasa posible; Con este mecanismo, los humanos probablemente no sobrevivirían hoy.
Pero no somos humanos primitivos. Hemos desarrollado unidades de control más avanzadas, por lo que hemos aprendido a planificar y renunciar a intereses a corto plazo para lograr objetivos a largo plazo.
Pero la parte primitiva del cerebro no ha muerto. Todavía lucha constantemente por el control del cuerpo, impulsándonos a buscar incansablemente la gratificación instantánea.
¿Lo entiendes? ¿Por qué como mucho en la cena pero todavía no puedo evitar comer algo antes de acostarme? ¿Por qué enciendes tu teléfono móvil y quieres memorizar palabras, pero el diablo hace clic en Weibo? La esencia de esto es que el cerebro primitivo está trabajando.
Al ver esto, te das cuenta de la existencia del enemigo, que es la parte primitiva del cerebro; también conoces su truco habitual: la gratificación instantánea. Pero esto no es suficiente. Para derrotarlo hay que dominar el arma de la ciencia, que es el principio del hábito.
5. Principios del hábito
La formación de hábitos depende de cuatro partes: señales, rutinas, recompensas y creencias:
Aprovecha la oportunidad: la razón que desencadena. el hábito, puedes pensar en él como el gatillo de una pistola. Hay muchos hábitos a la hora de tocar el teléfono móvil, ya sea el momento, el lugar o la escena. Cuando te cepillas los dientes por la mañana, te levantas. Fui a almorzar porque ya era hora (bueno, tenía hambre); la máquina táctil en sí no es buena ni mala, es el comportamiento inercial que crea lo que determina el hábito.
Comportamiento inercial: Se llama inercia porque es inconsciente, por ejemplo, nada más encender el ordenador, te conectas a Internet para leer noticias de entretenimiento, por ejemplo, debes consultar Momentos antes de acostarte; . Al establecer nuevos hábitos, nuestro autocontrol se utiliza para corregir viejos comportamientos que conducen a la procrastinación y reemplazarlos por nueva pereza. Este paso es el proceso que consume más energía y puede repetirse con viejos hábitos, porque el establecimiento de un buen comportamiento inercial no sólo requiere autocontrol para superar el viejo comportamiento, sino que también requiere retroalimentación positiva al final del comportamiento, que es lo que diré a continuación "premio".
Recompensas: Esta es una parte crucial de la formación de hábitos que las personas a menudo pasan por alto. ¿Por qué los malos hábitos son fáciles de formar y difíciles de cambiar? Porque sus recompensas suelen ser inmediatas y obvias: jugar, navegar por Internet, comer bocadillos, puedes obtener una gratificación instantánea. Memorizar palabras, hacer ejercicio y practicar caligrafía suele llevar mucho tiempo para ver resultados. Algunas personas pueden naturalmente obtener estímulo espiritual del proceso, pero muchas no. Luego necesitas darte recompensas artificiales, como registrar tu crecimiento y progreso, enviarte un Weibo para animarte de vez en cuando, tener una buena comida para celebrar cuando consigas algunas pequeñas metas, etc.
Cuéntame un poco más sobre las recompensas. Aprender a hacer ejercicio es algo antihumano. ¿Existe alguna forma de establecer rápidamente un mecanismo de recompensa positivo? Se podrían escribir dos libros sobre esta expansión, por lo que no entraré en detalles aquí.
Me gustaría dar una idea: observar cómo hacen estas cosas quienes disfrutan aprendiendo fitness y centrarse en el lado positivo, en lugar de dudar de su propia incompetencia y sentir que no pueden hacerlo bien. .
Además, fortalecer tu “creencia” te ayudará a obtener retroalimentación mental positiva.
Creencia: Esta es la motivación interna que respalda la formación de hábitos: quieres memorizar palabras todos los días para el examen de inglés, quieres aprender a tocar la guitarra para poder mostrar tus habilidades en varios ámbitos; fiestas; quiere mantenerse en forma y perder peso, tal vez porque quiere ganarse el corazón del dios masculino.
En definitiva, quieres ser una mejor persona. La fe puede brindarle retroalimentación mental positiva cuando desarrolla buenos hábitos. Al mismo tiempo, cuanto más fuerte sea tu fe, más podrás tolerar el dolor y la repetición en el proceso de cambio.
Comprenderlos puede ayudarte mejor a establecer hábitos. En cuanto a cómo establecer hábitos, me gustaría hablar sobre algunas experiencias importantes que adquirí con sangre y lágrimas después de pisar innumerables trampas.
Mentalidad del seis y el tres
1. Acepta que eres una persona común y corriente.
No es vergonzoso admitir que eres una persona común y corriente con capacidades limitadas. La sugerencia de la psicología positiva es que la persona promedio debería desarrollar uno o dos hábitos al mes.
Si desarrollas al menos 12 hábitos al año, podrás superar a la mayoría de las personas. Además de esto, me gustaría enfatizar: sé menos duro contigo mismo y anímate más.
2. Criticar menos y animar más.
La educación que hemos recibido desde pequeños pone demasiado énfasis en la estricta autodisciplina y la autocrítica, pero rara vez nos enseña a animarnos a nosotros mismos.
Demasiadas personas renuncian al cambio porque apagan su fuego interior con críticas y duras críticas después de repetidos fracasos.
Esta idea me hirió profundamente durante mis dos años más decadentes en la universidad. Al final, no sólo no estaba dispuesto a caer, sino que también me animaba como un amigo o incluso a veces como un niño después de cada fracaso: "¿Estaba planeando hacer ejercicio tres veces esta semana, pero solo hice ejercicio una vez? Está bien, es mejor que No hacer nada de ejercicio. ¡Intenta la próxima semana dos veces! ”
Realmente, en la lucha contra el deseo y la debilidad, la mayoría de las veces estamos sin compañeros de equipo. Tienes que levantarte tú mismo.
3. Actúa, empieza ahora.
Ya sea que te critiques o te animes, es la acción la que en última instancia conduce al cambio. Haz lo que quieras hacer ahora, no esperes hasta más tarde. Hasta donde yo sé, el 90% de "hablaré de ello mañana" significa "mañana lo olvidaré".
Si quieres leer un libro, recógelo antes de acostarte esta noche, incluso si solo lees una página; si quieres hacer ejercicio, salta hoy, incluso si es solo una serie de libros; 4 minutos de entrenamiento para quemar grasa; si quieres aprender a dibujar, dibuja hoy, aunque sea solo un vaso de agua.
Mientras lo hagas, no importa cuánto, estás tomando medidas y cambiando. Como se mencionó anteriormente, incluso el cambio más pequeño es digno de elogio.
Por ejemplo, aunque el 90% de las personas leen este artículo, lo olvidarán en dos días. Pero no creo que sea importante. No te avergüences. Al menos ya casi has terminado de escribir este largo artículo, ¿verdad?
Finalmente, déjame dejarte con una cita que me gusta mucho:
Incrementar el cambio es mejor que un fracaso ambicioso.
Las mejoras incrementales son mejores que los fracasos ambiciosos.