¿El método científico de ejercicio de los aeróbicos?
Las actividades de calentamiento adecuadas pueden aumentar la temperatura de las articulaciones, ligamentos y músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo, aumentar la excitación del sistema nervioso y el nivel de actividad cardiovascular, previniendo así lesiones deportivas.
2. Organizar razonablemente el plan de ejercicio
Los deportistas deben organizar el tiempo, la intensidad y el número de grupos de ejercicio según su propio físico. Los pacientes con enfermedades crónicas deben hacer ejercicio bajo la supervisión de un médico. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares deben reducir el ejercicio extenuante y evitar la rotación rápida de la cabeza y los movimientos bruscos. Es mejor suspender el ejercicio aeróbico cuando padecen un resfriado severo.
3. Reponer agua oportunamente
Durante el ejercicio, preste atención a reponer agua oportunamente para garantizar su salud y sus necesidades normales. La mejor manera de reponer agua es beber más y mantener el equilibrio de agua en el cuerpo en todo momento.
4. Haz ejercicio dos horas después de las comidas.
Generalmente, los ejercicios aeróbicos sólo se pueden realizar dos horas después de la comida. Debido a que el estómago está muy lleno después de una comida, hacer ejercicio inmediatamente afectará la digestión y fácilmente provocará síntomas como dolor abdominal y náuseas. Además, come algo fácil de digerir antes del ejercicio y descansa 30 minutos después del ejercicio antes de comer.
5. No es aconsejable hacer ejercicio con el estómago vacío.
Si haces ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocarás una rápida pérdida de peso, daños en la función de los órganos y causar enfermedades y problemas de salud.
6. Elección de la ropa durante el ejercicio
Lo mejor es elegir ropa elástica, de puro algodón, suave y cómoda. Después de cada ejercicio, lava la ropa a tiempo y mantenla seca. Los zapatos no sólo deben ser de la talla adecuada, sino también tener acolchado y cierta elasticidad y flexibilidad. Nunca use tacones altos ni zapatos de plataforma.