¿Cómo hacer un entrenamiento de músculos abdominales de ocho minutos?
Introducción al desgarro de los músculos abdominales:
Destripador de músculos abdominales es un conjunto de vídeos de ejercicios de alta intensidad dedicados al entrenamiento de los músculos abdominales, divididos en dos etapas. La primera etapa es Belly Ripper X y la segunda etapa es Belly Ripper x2. La segunda fase es más intensa, por lo que normalmente se comienza a entrenar con Abdominal Muscle Ripper Strong, logrando así el efecto del entrenamiento de los músculos abdominales.
El principio del desgarrador del músculo abdominal:
Cualquier ejercicio rítmico requiere un tiempo prolongado (unos 15 minutos o más), moderado o de intensidad de ejercicio superior a moderada (frecuencia cardíaca máxima del 75% al El 85%) del ejercicio aeróbico es beneficioso para quemar grasa. El ejercicio anaeróbico puede desarrollar músculos y mejorar la eficiencia de la quema de grasa. El desgarro de los músculos abdominales es una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Es muy intenso y puede ayudar eficazmente a reducir la grasa y la forma.
Introducción a las laceraciones de los músculos abdominales;
1 Siéntate erguido (al inicio de la acción, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás para mantener el equilibrio, lo mismo a continuación), cuelga las piernas hacia adentro. el aire, y realizar acciones de estiramiento y recuperación.
2 Siéntate derecho, cuelga las piernas en el aire y haz un movimiento de bicicleta. 3. Siéntate erguido, con las piernas en el aire, y cabalga hacia atrás.
Rana: Siéntate erguido y estira las manos hacia ambos lados cuando las piernas estén hacia adelante; por el contrario, sujeta las rodillas con las manos. 5 abdominales: acuéstese boca arriba con las piernas abiertas (o cruce las piernas), apoye la cabeza con la mano izquierda y haga abdominales hasta que la mano derecha toque el dedo del pie izquierdo (cambie continuamente las manos izquierda y derecha). ).
6 Patada de tijera: Acuéstate boca arriba, estira las piernas del suelo y realiza movimientos cruzados de arriba a abajo. 7. Patada: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas (los pies relativamente planos). Cuando mueva las piernas hacia arriba, manténgalas dobladas y los pies uno frente al otro hasta que las piernas formen ángulos rectos con el cuerpo y luego haga un "empuje ( o patada) verticalmente" )"acción. 8. Mueva los talones hacia arriba: Acuéstese boca arriba, estire las piernas, júntelas, estírelas y levántelas, y empújelas hacia arriba.
9 Acciones Consecutivas: 1. Acuéstese boca arriba, estire las manos (no es necesario que las manos estén planas al principio, pueden estar perpendiculares al suelo), luego haga abdominales estándar; deja caer todo el cuerpo hacia atrás (pero no aterrices en el suelo), mientras estiras las piernas, levántalas lentamente hasta que queden casi verticales al suelo. Finalmente, apoye la parte superior del cuerpo sobre los dedos de los pies con ambas manos y luego relájese y acuéstese.
10 Acción oblicua en forma de V: acuéstese de costado, doble ligeramente la parte superior e inferior del cuerpo formando un ángulo en forma de V, coloque las manos en la parte superior de la cabeza y estire las piernas hacia arriba mientras La parte superior de tu cuerpo forma una V.
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Precauciones para el desgarro del músculo abdominal:
1. La función principal del desgarro del músculo abdominal es ejercitar los músculos abdominales, pero no tiene ningún efecto sobre pérdida de peso. El mejor ejercicio para bajar de peso es el ejercicio aeróbico regular de ritmo lento.
2. Los movimientos de desgarro de los músculos abdominales son muy intensos y no aptos para principiantes. Incluso si realmente deseas hacer ejercicio, debes seguir el principio del progreso gradual y nunca actuar demasiado apresuradamente.