Reflexiones sobre la relectura de "Dieta"
En aquella época, la comida escaseaba y la gente no escatimaba esfuerzos para luchar por la comida. Pero para nosotros ahora, tener comida deliciosa se ha convertido en algo muy común.
Ya sean delicias de la montaña y del mar o comida importada, puedes conseguir lo que quieras en un restaurante para llevar o si tienes muchos restaurantes y puestos de comida deliciosos en casa, también puedes comer platos deliciosos en. la olla caliente de la barbacoa.
En mi opinión, creo que lo más importante para que una persona pierda peso es mantener la boca cerrada y abrir las piernas.
Cállate, mi enfoque es desayunar y almorzar, y comer suficientes alimentos básicos y verduras. Puedes simplemente cenar un poco de fruta, pero debes terminarla antes de las 7 en punto y no tocar el alimento básico de la noche.
Sujetar las piernas es muy sencillo. Es mejor no sentarse ni acostarse después de comer. Si tienes tiempo, debes ejercitarte más de media hora todos los días. Lo mejor es permitirse sudar y relajarse.
Sigo haciéndolo. En los últimos dos años, aunque mi dieta no era lo suficientemente regular, mi sueño era irregular y la calidad de mi sueño era mala, no subí de peso.
Lo que me asusta es que desde este verano mi peso se ha disparado inexplicablemente, de 90 a 96 libras, y no siento ninguna acumulación evidente de grasa en mi cuerpo. Mi ropa y mis pantalones siguen siendo los mismos, uso todo lo que puedo y no siento ninguna opresión en absoluto.
Hoy escuché en casa un nuevo libro llamado "Dieta", escrito por Fan Deng. El autor es un escritor japonés. Todos sabemos que Japón es un país de longevidad mundialmente famoso, entonces, ¿qué le enseña exactamente este escritor a la gente sobre cómo comer correctamente?
En primer lugar, permítete tener una comprensión más profunda de qué tipo de proceso es el envejecimiento humano y cuáles son sus catalizadores.
El primer catalizador del envejecimiento humano es la oxidación, y el segundo catalizador es la glicación.
Cuando una persona es joven, toda su vida es como una hermosa manzana. Son rosados y tiernos, llenos de humedad y toda su piel luce brillante. A partir de los 25 años, poco a poco comienza a decaer. Al igual que una manzana que se deja en casa durante 4 días, la piel comienza a desarrollar algunas manchas y algunas pequeñas líneas secas. Lo que es aún más aterrador es que si dejas una manzana en casa durante 10 días, se arrugará, toda la piel se arrugará y perderá por completo su hermoso brillo original.
Parece que todo el mundo envejece gradualmente, y el catalizador más importante que afecta a nuestro envejecimiento es la glicación.
El libro dice que las personas que aman comer azúcar tienen más probabilidades de envejecer porque después de comer mucha azúcar, el azúcar se ocultará en los músculos del cuerpo y se metabolizará muy lentamente. peso, y la mayoría de las personas seguirán aumentando de peso. Las personas obesas tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Por lo tanto, para mantenernos jóvenes, tanto mental como físicamente, este libro nos llama a todos a resistir conscientemente el azúcar y el oxígeno. Además de mantenernos jóvenes y hermosos, es más importante mantener nuestro cuerpo en un estado saludable y libre de enfermedades.
Medidas antioxidantes, como alejarse del tabaco, evitar los rayos ultravioleta de larga duración, comer menos fritos y encurtidos y asegurar la ingesta diaria de frutos secos.
Para resistir el azúcar, primero debes evitar comer alimentos con demasiado contenido de azúcar, especialmente no exprimir todas las frutas en el jugo para beber, porque el contenido de azúcar en el jugo es mucho mayor que el de cada fruta. Contenido de jugos individuales.
Come más huevos, pescado, atún, cerdo, soja, hígado, nueces, polifenoles del té y antocianinas con alto contenido de vitamina B, porque estos alimentos inhibirán la glicación.
Además de prestar especial atención a la dieta, también debes mejorar conscientemente tu inmunidad a través del ejercicio.
El libro también transmite un concepto muy importante, es decir, las personas son obesas no porque coman demasiados alimentos ricos en calorías y grasas, sino porque comen alimentos ricos en azúcar. para bajar de peso. Tengo una nueva comprensión de cómo comer menos alimentos ricos en calorías.
No recuerdo haber leído un libro con este nombre antes, pero sí recuerdo que decía que lo más importante para evitar la obesidad es alejarse de los alimentos ricos en aceite y azúcar.
En el libro, la proporción de ingesta de azúcar en tres comidas al día es 5:5:0, mientras que la proporción de ingesta de carbono en tres comidas al día es 5:3:2. Es mejor comer alimentos azucarados por la mañana o al mediodía, y nunca por la noche.
Porque después de la mañana, todavía hay tiempo para el consumo y la transformación durante la tarde y la noche, básicamente se acumula una gran cantidad de alimentos ricos en azúcar en los músculos.
Y la ingesta de carbohidratos es relativamente mayor que la del desayuno y el almuerzo, y la cena es básicamente un poco.
Recuerdo un dicho que decía que todo el mundo debería comer como un rey en el desayuno, comer como un plebeyo en el almuerzo y comer como un mendigo en la cena.
Esto nos dice muy vívidamente que las personas que comen deben poder comer, y su forma corporal y su salud son mucho mejores que aquellos que solo comen algas para llenar su estómago.
Al final del libro, el autor también te da 10 sugerencias de salud muy útiles.
Primero, come más tempeh,
Segundo, come más verduras y sube más cuesta arriba.
En tercer lugar, vivir y aprender.
En cuarto lugar, ganar el valor de la vida y encontrar el sentido de vivir.
En quinto lugar, tener el hábito de realizarse un examen físico anual.
En sexto lugar, come un setenta por ciento completo y come más alimentos duros.
Séptimo, bebe vino, licor,
Octavo, come rico chocolate,
Noveno, lee más y sé sabio.
Artículo 10. Elegir el médico adecuado para tratar una enfermedad Debes elegir el médico adecuado, no el médico adecuado.
A juzgar por las preguntas del libro sobre el autoexamen para detectar una intoxicación por azúcar, ya tengo una intoxicación moderada por azúcar.
Aunque prefiero la comida salada en la vida diaria, no me gusta especialmente la comida dulce.
Por ejemplo, cuando hueles comida deliciosa, no puedes evitar querer comerla. Durante un tiempo, tenía hambre a las 10:30 todas las noches y habitualmente comía bocadillos tarde en la noche. También me encanta comer arroz desde que era niña. Comía un plato de arroz en el desayuno, el almuerzo y la cena. Muchas veces me siento lleno, pero no puedo dejar los palillos y sigo comiendo.
Entonces, después de leer este libro, escribí dos páginas de notas para comparar mis hábitos de vida. Quiero realizar los siguientes cambios, al igual que los objetivos que establecí en mi artículo el mes pasado. Al final de 65438+2 meses, perderé 5 libras y alcanzaré 500.000 palabras por día.
Aún faltan 45 días para que termine este año. Quiero perder 5 libras en estos 45 días. Actualmente, la cantidad de palabras que necesito corregir es 400.000 y tengo que escribir más de 65.438 palabras en 45 días. El número de palabras a corregir cada día es 4,2. Casualmente mi número de la suerte es el 2.
Si lo piensas bien, mi plan de pérdida de peso debería completarse de acuerdo con el siguiente proceso. No puedo darme una excusa para ser vago. Porque quiero ser bella conmigo misma.
Desayuna y almuerza puntualmente todos los días. No ingieras alimentos básicos en la cena. Intenta comer verduras y pechugas de pollo, o frutas bajas en azúcar.
Insiste en realizar ejercicio aeróbico, cuatro días a la semana, una hora al día.
A partir de mañana lunes, siga estrictamente este plan y proporcione comentarios semanales sobre el peso y comentarios diarios sobre el progreso.
Creo que puedo completar mi propio plan.
A veces, algunos buenos amigos a mi alrededor no pueden entenderme. ¿Por qué tengo que dedicar tiempo a escribir algunos mensajes de texto todos los días e incluso cancelar la fiesta con ellos?
Recientemente, la empresa ha solicitado varios ID de WeChat, lo que permite a todos adoptar un ID de WeChat que generan y luego utilizan como negocio de la empresa. La forma en que mi compañero de escritorio y yo mantenemos WeChat es usar esta cuenta para chatear entre nosotros todos los días y luego enviarla a Moments.
Cuando publico en Moments, siempre puedo encontrar rápidamente una imagen hermosa y escribir algunas palabras sobre mi estado de ánimo, sopa de pollo o mi estado actual. Mi compañero de escritorio está muy angustiado porque no puede escribirlo.
De hecho, sé muy bien que los cambios no serán particularmente obvios, ya sea en lectura y escritura, o en los cursos de asesoramiento psicológico que sigo estudiando, así como en la bendición de mi cuerpo. y mis hábitos diarios de lectura.
Pero este es un proceso de acumulación de autoconocimiento. Si quieres ser diferente de los demás, tienes que trabajar duro, especialmente donde los demás no pueden verte. Tienes que tomarte el tiempo para aprender y crecer.
Finalmente, el libro "Nutrición" no sólo me hizo reentender el problema de la obesidad y los alimentos ricos en azúcar, sino que también me hizo comprender los tipos de frutas. Sólo siendo estricto contigo mismo podrás ser diferente de los demás.