Ejercicio de adelgazamiento abdominal de aeróbic
Debido a comer en exceso, la grasa se acumula en la cintura. Durante las vacaciones, la gente suele quedarse en casa durante largos períodos de tiempo viendo televisión y navegando por Internet. El ejercicio hace que adelgazar la cintura sea una charla vacía. No se preocupe, aprender ejercicios abdominales para bajar de peso y hacer ejercicios locales en la cintura también puede mejorar la función digestiva de los intestinos y lograr el efecto milagroso de reducir la ingesta de alimentos. ¡Una cintura delgada ya no es un sueño!
1. Túmbate boca arriba, abre las manos y colócalas de forma natural a los costados, con las piernas estiradas. Doble la pierna derecha y bájela hacia el lado izquierdo de su cuerpo hasta que toque el suelo. Mantén la posición durante 10 segundos antes de cambiar a la pierna izquierda.
2. Acuéstate boca abajo, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos en el suelo, levanta la cabeza y la parte superior del cuerpo tanto como puedas y mantén la posición durante 10 segundos hasta que sientas que los músculos de tu cintura están completamente tensos. estirado.
3. Acuéstese boca arriba, junte las piernas, doble las rodillas, relaje el cuerpo, coloque las manos en la cintura y masajee los músculos abdominales en forma de "の".
4. Siéntate en una silla. Sube, mantén la parte superior del cuerpo recta y junta las piernas. Coloca las manos en la cintura, luego respira profundamente y trata de hinchar la cintura y el abdomen. /p>
5. Mantén la postura de la acción 4, exhala y tensa la cintura y el abdomen tanto como puedas.
6. lo más lejos posible de tu cintura, mantén la parte superior de tu cuerpo recta, mantén las rodillas juntas y usa la fuerza de tu cintura y abdomen para completar esta acción.
7. Acuéstate boca abajo, soporta el peso de tu parte superior. cuerpo con ambas manos, levante las piernas y golpee las nalgas alternativamente con los dedos de los pies. Preste atención a que cuanto mayor sea la frecuencia de los movimientos, más evidente será el efecto adelgazante.
8. y cruza las manos, con las palmas hacia afuera, estira los brazos hacia adelante lo más posible, inhala al mismo tiempo, aprieta la cintura y el abdomen al máximo y continúa durante 10 segundos. boca arriba, levante las manos horizontalmente y levante las piernas para formar un ángulo recto con el suelo. Preste atención a mantener las piernas juntas para formar una línea recta.
10. 9, inclina las piernas hacia el lado izquierdo del cuerpo en un ángulo de 45 grados y luego cambia de dirección después de sostenerlas durante 10 segundos.