¿Las flexiones pueden adelgazar los brazos? Cómo adelgazar los brazos con flexiones.
¿Las flexiones pueden adelgazar los brazos?
Las flexiones pueden ayudar a adelgazar los brazos.
Cuando el cuerpo humano está haciendo flexiones, los brazos siempre están ejerciendo fuerza. Hacerlo con regularidad puede tensar los brazos y reducir la grasa al mismo tiempo. Y los músculos son excelentes máquinas para quemar grasa, por lo que las flexiones pueden ayudar a adelgazar los brazos.
Flexiones de brazos delgados
1. Párese erguido frente a la pared, mantenga el cuerpo a una distancia de un brazo de la pared, luego estire las manos, la altura de las manos no debe exceder. hombros y luego extienda las palmas hacia la pared. No estires completamente los brazos. Esto es para mantener la presión sobre la articulación del codo sin bloquearla por completo.
2. Levante los talones, incline el centro de su cuerpo hacia la pared y luego doble lentamente las articulaciones de los codos mientras intenta mantener los brazos lo más cerca posible de los costados. Cuando la articulación del codo está doblada cerca de 90 grados, puede detener el movimiento, luego dejar que el tríceps empuje la pared y lentamente regresar el cuerpo a la posición inicial. En este punto, los brazos todavía no pueden separarse hacia los lados. Después del ejercicio, le dolerán los músculos de los brazos.
Funcionamiento correcto y postura de las flexiones
1. Cambios de distancia entre manos
Las manos deben ser ligeramente más anchas (o más estrechas) que los hombros, con los codos abiertos y en contacto con el suelo paralelos. Mientras el ancho de las manos y los hombros no sea igual, la dificultad de las flexiones aumentará en consecuencia. El método que es ligeramente más ancho que la distancia de los hombros se enfoca más en entrenar la fuerza del brazo y la fuerza de los músculos del hombro; el método que es un poco más estrecho que la distancia de los hombros se enfoca en entrenar los músculos del pecho y la espalda;
2. Cambios en las técnicas y el juego de pies.
La técnica se puede dividir en tres formas: apoyo total de la palma, apoyo del puño y apoyo de los dedos. Desde la dirección, se puede dividir en tres posturas: apoyo de las yemas de los dedos hacia adelante, hacia adentro y hacia afuera. El apoyo total de la palma significa apoyar el suelo con toda la palma; el apoyo del boxeo significa apoyar el suelo con el puño; el apoyo de los dedos significa utilizar la primera articulación de los dedos para apoyar el suelo. El apoyo de los dedos requiere mucha fuerza y es el más difícil. El juego de pies se puede dividir en dos formas: pies juntos y abiertos, o se puede utilizar el empeine o el arco del pie como apoyo respectivamente.
3. Cambios en la postura de inclinación del cuerpo
Al realizar flexiones en posición alta, el cuerpo y los pies del practicante están más bajos que sus manos, y sus manos y pies no están en el suelo. mismo nivel. Esta postura es adecuada para principiantes y personas con poca fuerza. En la flexión de posición media, los pies y las manos del deportista están al mismo nivel, lo que es adecuado para personas que hacen ejercicio en general. Para las flexiones en posición baja, el cuerpo del practicante se coloca de manera que los pies estén altos y las manos bajas. Los pies se pueden colocar sobre un taburete bajo o el borde de la cama para apoyar el suelo, y las manos y los pies. no están en el mismo avión. Esta postura pone todo el peso del cuerpo sobre las extremidades superiores, lo que requiere una mayor aptitud física del culturista.
4. Cambios en la frecuencia del ejercicio
Puedes combinar velocidad y velocidad durante la práctica, hacerlo rápidamente unas cuantas veces y luego hacerlo lentamente también puedes hacer estadísticas a intervalos regulares; para calcular el número de ejercicios por unidad de tiempo, también puede simplemente contar y el practicante continúa haciendo flexiones hasta quedar exhausto. Los cambios de frecuencia pueden estimular mejor el crecimiento muscular. Si los usas, no te sentirás cansado durante el ejercicio.
Practique las flexiones paso a paso, de fáciles a difíciles; masajee, agite y estire completamente las extremidades superiores antes de realizarlas para evitar la rigidez muscular, en la práctica debe explorar la forma de flexiones; más le convenga y controlar razonablemente la carga de ejercicio.
¿Cuál es el motivo de los brazos gruesos?
¿Brazos gruesos o herencia genética?
La dieta adquirida y el ejercicio sí afectarán la forma del cuerpo, como el grosor de los brazos, pero al final, el principal determinante está controlado por los genes. . Además, los estudios han demostrado que los genes de la obesidad existen en el cuerpo humano, por lo que el culto a la carne también puede deberse a una herencia genética.
Tiene brazos gruesos o carga con frecuencia objetos pesados.
Si algunas mujeres cargan con frecuencia objetos pesados, como cargar niños, realizar trabajos agrícolas o domésticos, con el tiempo sus brazos desarrollarán músculos fuertes y gruesos debido al esfuerzo excesivo.
Enfoque correcto: Se recomienda reducir el transporte de objetos pesados durante mucho tiempo. Si eres madre, deberías intentar utilizar un cochecito en lugar de las manos. Si lleva muchos objetos pesados, aplique una compresa caliente y masajee después de regresar a casa para ayudar a relajar los músculos.
Brazos gruesos o mala circulación linfática en los miembros superiores
Si la circulación linfática en los miembros superiores es mala, quedará agua en la parte superior de los brazos formando edemas. Junto con la mala circulación sanguínea y el metabolismo lento en Xincheng, es natural que los brazos aumenten de peso.
Enfoque correcto: Masajear cada día los miembros superiores para mejorar la circulación linfática.
Brazos gruesos o falta de ejercicio en la parte superior de los brazos
En nuestro trabajo y vida, tenemos más oportunidades de usar la parte inferior de los brazos en lugar de la parte superior. Especialmente para muchas mujeres de oficina, sus brazos descansan sobre sus escritorios casi todo el año y la frecuencia de ejercicio es baja. La grasa puede acumularse fácilmente en grandes cantidades, formando "mangas de mariposa" (adiós).
Enfoque correcto: Recuerda mover y dar palmaditas en los brazos durante las horas de trabajo. Cuando tengas tiempo, haz más ejercicios para tonificar los brazos. También puedes aplicar crema adelgazante para aumentar la elasticidad y firmeza de la piel y mejorar las mangas de mariposa.