Seis ejercicios de calentamiento antes del fitness
Seis ejercicios de calentamiento antes del fitness pueden promover el metabolismo del cuerpo, el ejercicio puede mejorar la inmunidad del cuerpo, el ejercicio moderado puede llenarlo de entusiasmo por la vida y el ejercicio simple. También puede ayudarnos a hacer ejercicio. Ahora compartimos seis ejercicios de calentamiento antes del fitness.
Los seis primeros ejercicios de calentamiento para fitness 1 1. Estiramiento de los músculos del pecho
Coloca las manos detrás de la espalda y entrelaza los dedos.
Abre las manos hacia afuera y envuélvelas alrededor de tu espalda. Después de cruzar las manos, vuelve a cruzar los dedos, levanta la cabeza y el pecho y mantén la espalda recta.
Luego superponga las manos desde atrás y tire lentamente hacia arriba. Estírate lentamente hacia atrás y mantén esta acción durante 50 segundos para ayudar a que el pecho se expanda mejor.
2. Estiramiento de cuádriceps
Ponte sobre un pie y levanta el otro pie hacia atrás.
Párese sobre su pie derecho, levante lentamente su pie izquierdo hacia atrás, acerque lentamente su pie a sus nalgas, luego sostenga su tobillo izquierdo con su mano izquierda, mantenga la acción durante 40 segundos, luego ajuste su respiración. , luego cambia de pie y continúa esta acción de forma alterna, para que puedas ejercitar todo el muslo.
3. Apuñalar
Primero da un pequeño paso hacia adelante, manteniendo la rodilla en un ángulo recto de unos 90 grados, luego da un paso hacia adelante con el pie izquierdo, manteniendo la rodilla derecha. recto, de modo que todas las piernas parezcan estar alineadas, con las plantas de los pies tocando firmemente el suelo.
Luego endereza la parte superior del cuerpo, luego presiona hacia abajo y finalmente estira las piernas, alternando las piernas continuamente. grupo.
4. Elevación del brazo estirado hacia atrás
Primero levanta una mano horizontalmente y dobla la otra para enganchar la mano levantada horizontalmente. Luego, envuelve tu mano derecha alrededor de la parte inferior de tu mano izquierda y tira hacia un lado. Luego cambia de mano y hazlo 30 veces al día. Este movimiento se puede trasladar a todo el hombro, estirando los músculos y haciendo un gran calentamiento.
5. Giro de la columna
Levanta las manos hacia adelante, luego mueve las manos y el cuerpo hacia la izquierda primero y sigue tirando hasta que sientas una sensación de estimulación en los hombros. Luego ajusta tu respiración y comienza a cambiar de lado. Esto permite que la parte superior del cuerpo, los hombros, el cuello y la cintura giren, permitiéndole tener un calentamiento integral para los movimientos posteriores, haciendo que sea más fácil y rápido realizar los movimientos posteriores.
6. Saltar la cuerda con las manos desnudas
Esta acción es similar a saltar la cuerda, es decir, saltar la cuerda suponiendo que tienes una cuerda. La altura del rebote puede ser lo más alta posible, para que tu cuerpo pueda estar activo y calentarse lo antes posible, y tus brazos puedan balancearse al ritmo del ritmo. Esta es una acción que puede calentar todo el cuerpo. También se puede utilizar cuando no se está calentado para aumentar el rebote y el equilibrio. Es un ejercicio de calentamiento necesario para relajar los músculos de diversas partes del cuerpo.
Seis ejercicios de calentamiento antes de fitness 2 1. Trotar: Este es un buen ejercicio de calentamiento antes de cualquier ejercicio de fitness que puede hacer que el cuerpo se mueva mejor y se adapte lentamente al siguiente ejercicio, pero al final. Al comenzar a correr, la velocidad de carrera no debe ser demasiado rápida y la distancia de trote debe ser de alrededor de 500, para lograr mejores resultados.
2. Jumping jacks: en realidad saltando arriba y abajo en la estación original. Abrir y cerrar brazos y piernas mientras saltas facilita el estiramiento, lo que tiene muchos beneficios para brazos, espalda y piernas. Tarda unos diez minutos.
3. Patada a tope: coloque las manos detrás de la espalda y corra lentamente como si estuviera corriendo. Al correr, patee con los pies hacia atrás y preste atención a que el movimiento sea lo más amplio posible, lo cual es beneficioso para las actividades de. la parte inferior de las piernas, las rodillas y los muslos.
4. Estiramiento del músculo iliopsoas: Mucha gente nunca ha oído hablar de él. En realidad, es muy simple. Significa presionar las piernas antes y después. Estira principalmente los músculos del muslo.
5. Estiramiento del músculo trapecio: Aunque algunas personas no han oído hablar de él, es muy sencillo. Se trata simplemente de girar el cuello. El cuello se lesiona fácilmente, por lo que necesita un buen ejercicio.
6. Ejercicio de expansión del pecho: Se refiere principalmente a estirar la cintura y el pecho a través de los brazos. En realidad es muy sencillo de realizar, y no lleva mucho tiempo, basta con utilizar un poco de fuerza.