¿Las sentadillas ayudan a perder peso?
¿Qué es una sentadilla?
Las sentadillas son un ejercicio que ejercita principalmente los músculos de los muslos. También tiene un gran efecto para estimular el corazón y mejorar la función cardíaca. Las sentadillas ejercitan principalmente la fuerza de los muslos y las extremidades inferiores, y también influirán los cuádriceps, el glúteo mayor, la cintura y otras partes.
¿Qué debo hacer con las sentadillas?
En primer lugar, coloca una silla o esterilla de yoga delante de tu cuerpo sin mesa.
¿Cuáles son entonces los beneficios de ponerse en cuclillas? ¿Puede ayudar a perder peso?
1. Las sentadillas pueden mejorar el metabolismo
Hacer sentadillas con regularidad puede mejorar el metabolismo y hacer que la pérdida de peso tenga menos probabilidades de rebote.
Después de que el cuerpo se somete a un entrenamiento de sentadillas, tendrá más masa muscular que la persona promedio y su metabolismo basal será más alto que el de los demás. Asimismo, estar sentado y quieto consume más energía que una persona promedio.
2. Más capacidad atlética
A través de las sentadillas se pueden fortalecer diversos músculos como los cuádriceps y los isquiotibiales. Las sentadillas también mejoran la fuerza muscular de las piernas y los glúteos, lo que te permite relajarte más que cualquier otra actividad.
3. Las sentadillas pueden quemar más grasa.
Mucha gente piensa que ponerse en cuclillas es sólo para hacer ejercicio físico. De hecho, ponerse en cuclillas también tiene el efecto de perder peso. También puede estimular más músculos y quemar más calorías que el ejercicio normal. Quema más calorías después del entrenamiento que el ejercicio aeróbico habitual.
5. Las sentadillas pueden ayudarte a perder peso mejor.
Muchas personas practicarán sentadillas en las primeras etapas de la pérdida de peso y sus glúteos se volverán más estilizados. Las sentadillas pueden entrenar mejor los músculos, quemar más grasa corporal, tener mejores niveles de grasa corporal y lograr mejores resultados de pérdida de peso que la gente común.
¿A qué debes prestar atención al hacer sentadillas?
1. Realiza ejercicios de calentamiento con antelación.
Algunas personas piensan que ponerse en cuclillas no es un ejercicio intenso e ignoran el ejercicio de calentamiento. Sin embargo, en realidad, sea cual sea el ejercicio, es necesario realizar ejercicios de calentamiento con antelación para evitar lesiones durante el ejercicio.
Levántate lentamente
Al hacer sentadillas, muchas personas se sentirán muy cansadas y rápidas. De hecho, esto es aún peor para la salud, ya que puede hacer que la sangre regrese al cerebro, provocando mareos a largo plazo.
3. Si se lesionan las piernas y la cintura, no se recomienda hacer ejercicio.
Las personas con lesiones en la cintura no son aptas para realizar sentadillas. Las sentadillas requieren mantener las piernas rectas, lo que requiere fuerza en la cintura. Si tu cintura se ha lesionado, este movimiento no se puede completar. Además, al hacer sentadillas con las pantorrillas, las piernas requieren mucha fuerza. No recomendado para personas con lesiones de rodilla.
Atención a los detalles
Las sentadillas pueden parecer sencillas, pero debes prestar atención a los detalles. El cuerpo debe estar erguido y la parte inferior del cuerpo debe agacharse lentamente para mantener los muslos lo más paralelos posible al suelo, y las pantorrillas y los muslos deben mantenerse a 90 grados. La velocidad de las sentadillas debe ser lenta. Exhala, levántate e inhala. Si te gusta recuerda recogerlo y reenviarlo. Si tiene alguna pregunta, no dude en enviarnos un mensaje privado~
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¿Las sentadillas ayudan a perder peso?
“Sin sentadillas, sin glúteos”. Las sentadillas son la fuerza muscular de las extremidades inferiores. Hacer sentadillas durante mucho tiempo es beneficioso para adelgazar los muslos. Especialmente cuando se trata de sentadillas con levantamiento de cadera, no hay absolutamente nada de malo en ello. Esta sentadilla es un muy buen movimiento.
Dirigido a los músculos de los muslos y las nalgas, puede tener un buen efecto de ejercicio y un efecto de culturismo.
En comparación con perder peso, si quieres perder peso, es aún más beneficioso perder peso.
Si quieres utilizar sentadillas para conseguir el efecto de adelgazar en todo el cuerpo, al fin y al cabo, la intensidad del ejercicio está ahí, el efecto definitivamente será más lento.
Tres pasos para ponerse en cuclillas:
Dobla las rodillas - estira las piernas
Dobla y endereza la espalda - párate derecho
Muévete tus caderas hacia atrás - Párate sobre tus caderas.
Sentadilla con las manos desnudas, no se requiere equipo para ello. Si está ocupado, puede utilizar el tiempo fragmentado para hacer ejercicio. Puede promover la fuerza muscular de las piernas, la cintura y los glúteos.
Si eres principiante, puedes practicar de 3 a 5 grupos a la vez al principio, y puedes practicar de 15 a 20 en cada grupo.
La profundidad exacta de la duna y el número de cadenas depende de la condición física del individuo.
Las sentadillas con barra también son sentadillas con carga de peso. La práctica regular puede hacer que los músculos de las extremidades inferiores estén más desarrollados. Puede ejercitar el cuádriceps, el glúteo mayor y el bíceps femoral, y también tiene un buen efecto de ejercicio en el glúteo menor, el glúteo medio y los músculos de la pantorrilla.
Si quieres adelgazar, ¿qué otros ejercicios puedes hacer?
Correr es también un deporte relativamente económico y relativamente sencillo. Especialmente corriendo al aire libre, muchos amigos han persistido durante cinco, seis, diez o veinte años.
Correr de larga duración es muy bueno para quemar grasas.
Si eres nuevo en el running, puedes empezar trotando un kilómetro. Dependiendo de tu forma física, no sentirás molestias en la segunda semana y podrás correr dos kilómetros. Procedo paso a paso según la situación.
Básicamente basta con correr de 5 a 8 kilómetros, y también puedes hacer ejercicio para adelgazar.
Abrir un bar de copas es un ejercicio de cuerpo completo, especialmente para oficinistas o amigos que tienen poco tiempo y quieren perder peso. Los saltos son un gran ejercicio y tienen un muy buen efecto quemagrasas.
Al principio, puedes practicar tres grupos a la vez, cada grupo de 20.
Las flexiones son mejores para la fuerza de los músculos de las extremidades superiores. Por ejemplo, la práctica regular puede mejorar la fuerza de los músculos de nuestro abdomen, incluidos los brazos.
En los ejercicios de adelgazamiento, puedes ejercitarte junto con las flexiones.
De hecho, el ejercicio para adelgazar, especialmente los de fuerza, se puede combinar con varios ejercicios de fuerza. Esto tiene un gran efecto en la pérdida de peso. Lo más importante es que si quieres perder peso mediante el ejercicio, primero debes poder mantenerlo.
El objetivo principal del ejercicio para adelgazar es persistir. ¡Solo persistiendo se puede conseguir el efecto de adelgazar!
Para decirlo sin rodeos, las sentadillas son todos movimientos compuestos e incluso entre todos los movimientos de fitness, son los que consumen la mayor cantidad de energía y requieren la mayor condición física. Es el primero de los tres movimientos tradicionales del fitness clásicos, siendo los otros dos el peso muerto y el press de banca. Por lo tanto, si quieres perder grasa rápidamente, el entrenamiento de piernas es esencial, ¡especialmente el ejercicio dorado de entrenamiento de piernas: sentadillas!
En primer lugar, veamos los movimientos correctos para hacer sentadillas. El motivo se puede ver en función de los movimientos correctos.
Action Essentials
① Párese con los pies separados a la altura de los hombros y gírelos ligeramente 10 grados.
② Durante el proceso de sentadilla, puedes colocar los brazos uniformemente frente al pecho o poner los puños delante del pecho para mantener el equilibrio del cuerpo.
③ Durante el proceso de sentadilla, la zona lumbar siempre está en línea recta y no se permiten jorobas.
4 Al ponerse en cuclillas, no doble primero las rodillas hacia adelante. Cuando mantenga la espalda recta, sentirá como si su trasero estuviera recostado.
⑤ Baja las caderas hasta el nivel de las rodillas o ligeramente por debajo de ellas. Al menos los muslos deben estar paralelos al suelo.
Veamos el proceso de acción en su conjunto, encontrarás que al volver a hacer sentadillas, si haces sentadillas con peso, las piernas, los glúteos y toda la zona del core (cintura, espalda, abdomen). Incluso la fuerza de los brazos será más evidente. Por eso las sentadillas consumen mucha energía del cuerpo.
¿Has notado alguna vez que cuando ejercitas las piernas, el cambio más significativo es que tu sudoración es varias veces mayor que cuando habitualmente presionas el pecho y los hombros, y tu fuerza física se agota muy rápidamente?
¡Porque la profundidad requiere una función cardiopulmonar muy alta! Como dice el refrán, "cuanto mayor es la función cardiopulmonar, más profunda es la sentadilla". Algunas personas se sienten mareadas al ponerse en cuclillas, la mayoría de ellas debido a una capacidad pulmonar insuficiente y un ritmo cardíaco inestable. El resultado directo de una capacidad pulmonar insuficiente es que el suministro de oxígeno no puede mantener el ritmo de su alta intensidad.
Así que hacer sentadillas es en realidad un ejercicio cardiopulmonar intermitente. Además, el ejercicio de piernas también mejora enormemente la secreción de andrógenos.
Todo el cuerpo está muy implicado, se mejora la función cardiopulmonar y se potencia la secreción hormonal. Estos tres puntos son suficientes para consumir energía rápidamente durante las sentadillas, entonces, ¿la pérdida de grasa será más lenta?
¡Por supuesto! Las sentadillas no solo pueden moldear su cuerpo y desarrollar músculos, sino que también queman calorías y logran el efecto de pérdida de peso y grasa (es mejor cuando se combinan con el control de la dieta).
Las sentadillas son conocidas como el rey del entrenamiento fitness.
Está diseñado para estimular el glúteo mayor, los cuádriceps, los isquiotibiales y otros músculos de las extremidades inferiores. Durante el movimiento, las articulaciones del tobillo, las rodillas, la cadera y otras articulaciones trabajan juntas para ejercer fuerza.
El entrenamiento en sentadillas es el mejor movimiento para estimular los glúteos, fortalecer los muslos y moldear y tonificar los músculos. Ya sea entrenando para culturismo o levantamiento de pesas, las sentadillas son un ejercicio insustituible.
La razón por la que las sentadillas son beneficiosas para perder peso es porque es un movimiento clásico para el deporte y el fitness. Durante el entrenamiento, recurre a los grupos de músculos más grandes y prolíficos del cuerpo para que ejerzan fuerza. Quema calorías sin igual con otros ejercicios de entrenamiento de resistencia y fuerza muscular. Cuantas más calorías consuma el ejercicio, mayor será la eficiencia de la pérdida de grasa.
Pero para lograr el mejor efecto de pérdida de peso, también es necesario cooperar con el control de la dieta, reducir la ingesta calórica y realizar un entrenamiento aeróbico cardiopulmonar adecuado.
La clave para perder peso es crear un entorno deficitario en calorías, en el que reducir la ingesta calórica sea la forma más directa y efectiva. Reducir los alimentos altamente procesados como snacks y postres, y evitar métodos de cocción como la fritura y la barbacoa. Lo mejor es utilizar ingredientes de alta calidad, ingredientes naturales y comer ligero para reducir las calorías por razones de salud.
Entrenar jogging dos o tres veces por semana durante más de 40 minutos cada vez acelerará el efecto quemagrasas.
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Antes que nada, muchas gracias por responder esta pregunta aquí. Déjame abordar esta pregunta. Ahora hablemos de ello juntos.
No importa qué método elijas para perder peso, requiere de la perseverancia a largo plazo de la persona que hace la dieta para lograr muy buenos resultados de pérdida de peso. Las personas que van al gimnasio con regularidad encontrarán que la mayoría de la gente hace sentadillas en el gimnasio. Hacer sentadillas es de hecho la mejor manera de quemar grasa y desarrollar líneas musculares, pero también debes elegir el método correcto para evitar lesiones en la rodilla durante las sentadillas. Al mismo tiempo, muchas personas se muestran escépticas de que ponerse en cuclillas pueda ayudar a perder peso.
De hecho, no existe una regla estricta sobre cuántas sentadillas debes hacer en un día para perder peso. Puede hacer arreglos razonables de acuerdo con sus propios hábitos de acondicionamiento físico y condición física, y básicamente controlarlo a alrededor de 45 por día.
Si no tienes ningún hábito de fitness, no se recomienda hacer demasiadas sentadillas por primera vez, y el número de sentadillas debe controlarse a unas 30. Pero puedes hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche. Como principiante en sentadillas, puedes aprender sobre las partes principales de la fuerza. Lo mejor es comprobar tu postura en el espejo cuando practicas. Los principiantes pueden empezar practicando medias sentadillas y sentadillas en sofá. Nunca practiques ejercicios con pesas, como sentadillas con barra, desde el principio. Esto sólo aumentará la posibilidad de sufrir lesiones físicas y te dejará con una sombra psicológica de estar en cuclillas.
Hacer sentadillas rápidamente y a una velocidad constante, que es una velocidad general normal. ¡Desarrolla los músculos de los muslos con tu propio peso! Generalmente una serie de 20 a 30 veces, ¡haz de 3 a 4 series! ¡Quick Squat consiste en ponerse de pie y ponerse en cuclillas rápidamente durante un minuto para practicar la resistencia de las piernas! ¡Esto te ayudará a correr y caminar por períodos de tiempo más largos en el futuro, para que no te sientas cansado después de caminar por un tiempo! Una pérdida de peso realmente saludable no es más que comer menos y hacer más ejercicio, ¡y perseverar!
Había un dicho popular hace mucho tiempo: "Si no te pones en cuclillas, no tendrás trasero". Se puede observar que la mayoría de las mujeres todavía tienen cierta comprensión de la importancia de las sentadillas en los glúteos. Volvamos a la sentadilla. Las sentadillas son movimientos esenciales para estar en forma. Si no has hecho sentadillas, no puedes hablar de fitness. Algunas personas dicen que las sentadillas son efectivas. Hacer tres sentadillas equivale a 100 abdominales.
La carrera de larga duración tiene un gran impacto en el desgaste de las rodillas, especialmente en terrenos duros (suelo de cemento). Las sentadillas son relativamente inofensivas para las rodillas a menos que haya algún problema con tu forma. Por lo tanto, puedes utilizar un ejercicio de sentadillas en lugar de una o dos carreras, lo que no sólo puede lograr el efecto de entrenamiento, sino también proteger eficazmente las rodillas a largo plazo.
Las respuestas a esta pregunta compartida anteriormente son todas opiniones y sugerencias personales. Espero que la respuesta a esta pregunta que compartí pueda ayudar a todos.
Al mismo tiempo espero que te guste lo que comparto. Si tiene una mejor respuesta a esta pregunta, comparta sus comentarios y únase a mí para discutir este tema.
Por fin estoy aquí. Les deseo a todos una vida feliz, buena salud, prosperidad en el hogar y todo, una fortuna cada año y un negocio próspero. ¡Gracias a todos!
Se puede adelgazar haciendo sentadillas, pero este método no es tan directo.
¡La forma más directa de perder peso es el ejercicio aeróbico!
Las sentadillas son un entrenamiento anaeróbico debido a que el rango de movimiento es muy pequeño en comparación con la carrera, la grasa consumida es casi insignificante.
Sin embargo, las sentadillas pueden aumentar los músculos de nuestros glúteos, y los músculos pueden aumentar nuestro metabolismo. Aunque los músculos de nuestros glúteos no pueden consumir mucha grasa a corto plazo, ¡la cantidad de grasa consumida después de unos meses sigue siendo considerable!
Por otro lado, si haces muchas sentadillas todos los días, seguirá teniendo un gran efecto en la pérdida de peso, ¡porque las sentadillas cansan mucho! Sin embargo, las condiciones físicas de muchas personas no pueden soportar una gran cantidad de sentadillas y la mayoría de las personas están ansiosas por perder peso, por lo que es difícil persistir si no se puede soportar. Por lo tanto, las sentadillas no son la forma más directa de perder peso.
¡Las sentadillas pueden hacer que nuestros glúteos luzcan más respingones y se vean mejor cuando se usan!
Toda mujer quiere tener unos glúteos con curvas, y la postura hacia adelante y hacia atrás simplemente muestra la belleza de las curvas de una mujer.
¿Y los chicos? ¿De qué sirve el trasero de un niño? Una vez leí un informe preguntando a los niños qué atrae más a las mujeres. ¡Muchas mujeres eligen tener traseros! ¿Por qué? Porque un hombre tiene trasero, significa que es fuerte...
Las máquinas elípticas, andar en bicicleta, correr, andar en bicicleta y nadar son aceptables siempre y cuando mantengas ejercicio aeróbico durante una hora seguida. , puedes perder peso.
La respuesta no es complicada, espero que te pueda ayudar~
La persistencia en hacer sentadillas puede conseguir el efecto de adelgazar. Las sentadillas se dividen principalmente en sentadillas rápidas y continuas. La cámara lenta se refiere principalmente a la posición en cuclillas del paciente después de ponerse en cuclillas. Este método no se considera ejercicio aeróbico. Puede fortalecer eficazmente la fuerza de las nalgas y las piernas, pero el efecto de pérdida de peso no es muy bueno. Solo fortalece los músculos.
Las sentadillas continuas significan sentadillas continuas para reducir peso, sin parar a la mitad y manteniendo una determinada velocidad. El efecto de adelgazamiento es muy bueno, especialmente indicado para personas que quieren adelgazar. Las sentadillas pueden ejercitar los músculos de los muslos y las sentadillas rápidas pueden quemar los músculos de las piernas. Siempre que insistas en hacerlo durante 60 minutos todos los días, podrás alargar tus muslos. Además, ponerse en cuclillas puede estimular los músculos de las nalgas y el abdomen, pero durante el proceso, mantenga la cintura y el abdomen contraídos para tensar los músculos abdominales.
¿Cuáles son los beneficios de ponerse en cuclillas?
1. Estimular la hormona del crecimiento
Hacer sentadillas puede estimular la liberación de la hormona del crecimiento y la testosterona, lo que producirá ciertas reacciones químicas en el cuerpo, construyendo así músculos sanos. Con un programa regular de entrenamiento de sentadillas, puedes desarrollar músculos fuertes en la parte superior del cuerpo porque las sentadillas pueden aumentar las hormonas en los músculos, mejorando así la condición de todo el cuerpo.
2. Mejora la calidad del sueño
Hacer sentadillas todos los días puede favorecer la circulación sanguínea en todo el cuerpo y es adecuado para personas con insomnio severo. Siempre que hagas 20 sentadillas todas las noches antes de acostarte, podrás conciliar el sueño rápidamente. Porque ponerse en cuclillas puede acelerar la circulación sanguínea y mantener todos los vasos sanguíneos dilatados.
3. Mejorar el sistema inmunológico
Las sentadillas de larga duración pueden mejorar el sistema inmunológico y reducir la acumulación de grasa, siempre y cuando insistas en hacer 20 sentadillas cada día. Pero al hacer sentadillas, debes hacerlo correctamente, de lo contrario no se conseguirá el efecto de entrenamiento correspondiente. Además, ponerse en cuclillas puede estimular los músculos de todo el cuerpo y mantener la agilidad y el equilibrio del cuerpo.
Consejos
A la hora de hacer sentadillas, si la velocidad es demasiado rápida o las repeticiones son demasiadas, puede provocar ciertos daños en la articulación de la rodilla, así que cuídala mucho. Aunque las sentadillas parecen sencillas, requieren más fuerza de lo que la gente piensa. Las personas con mala forma física deben intentar no realizar este tipo de ejercicio para evitar una insuficiencia renal aguda o incluso la muerte. Además, los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, las mujeres embarazadas y las mujeres que menstrúan no deben hacerlo, porque ponerse en cuclillas requiere estar de pie y en cuclillas continuamente, lo que puede aumentar fácilmente la presión arterial en el cerebro, lo que resulta en un suministro de sangre insuficiente al cerebro.
Las sentadillas son conocidas como el mejor ejercicio para estar en forma, no solo por la importancia que tiene la fuerza de los muslos para las personas. Desde la perspectiva de las hormonas humanas, se puede ver por qué es tan importante.
Si quieres perder grasa, haz sentadillas porque te ayuda a secretar más hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento puede aumentar la tasa de síntesis muscular y descomposición de la grasa, lo que le ayuda a lograr una pérdida de grasa más rápida.
Si quieres desarrollar músculo, haz sentadillas ya que te ayuda a producir más testosterona.
La testosterona puede aumentar la velocidad de ganancia muscular, ayudar a los músculos a sintetizar mejor las proteínas y lograr efectos de ganancia muscular más rápido.
¿Entonces pareces conmovido?
Lo bueno que es un movimiento, significa lo difícil que es dominarlo.
En cuanto al movimiento en sí, necesitas una articulación de rodilla sana. Porque en el proceso de ponerse en cuclillas, cuanto mayor es el peso, mayor es el desgaste de la articulación de la rodilla, sobre todo si la postura es incorrecta.
Pero no te preocupes demasiado, esto es sólo teórico. Si las sentadillas te paralizaran, no habría competencia ni título de Squat King en el mundo.
¿Caminar con las articulaciones de las rodillas y mucho menos ponerse en cuclillas?
Y hasta cierto punto, para proteger mejor la articulación de la rodilla, es necesario fortalecer la fuerza de los muslos, y para fortalecer la fuerza de los muslos, es necesario ponerse en cuclillas profundamente.
Es muy contradictorio, pero tengo que hacerlo.
Las sentadillas son nuestra baza para el entrenamiento del tren inferior. Las sentadillas no solo pueden ejercitar los cuádriceps de las piernas y el glúteo mayor de las nalgas, sino que también pueden impulsar a casi 70 músculos, incluidos los músculos centrales, los isquiotibiales y los músculos de la espalda, a participar en la acción, lo cual es muy rentable.
Generalmente nuestras sentadillas se pueden dividir en sentadillas con peso corporal y sentadillas con peso. La diferencia es que uno puede utilizar su propio peso y el otro puede ejercitarse con mucho peso. Echemos un vistazo al análisis del movimiento de la sentadilla con barra, que requiere requisitos técnicos relativamente altos.
Del análisis del movimiento de sentadilla con barra, se puede ver que los principales músculos de potencia en el movimiento son el cuádriceps y el glúteo mayor. Otros músculos centrales y músculos de la espalda se encuentran en un estado de contracción isométrica. juega un papel en el mantenimiento del efecto estabilizador.
Nuestro control de peso se basa principalmente en el equilibrio calórico. Si desea perder peso, debe crear una brecha calórica continua, permitiendo que el cuerpo consuma la grasa y el azúcar almacenados en el cuerpo para compensar las calorías faltantes y lograr el efecto de perder grasa y peso.
El déficit calórico obliga a consumir cada día menos calorías que es nuestra dieta, y las calorías consumidas se componen principalmente de tres aspectos: el metabolismo basal, el consumo de ejercicio y el efecto térmico de los alimentos.
El efecto adelgazante de las sentadillas con barra se consigue principalmente aumentando las calorías que consumimos cada día.
1. Las sentadillas con barra pueden aportar buenos efectos de desarrollo muscular y mejorar nuestro metabolismo basal.
La sentadilla con barra es uno de los pocos ejercicios que podemos entrenar con grandes pesos. Cuanto mayor sea el peso, mayor será la carga sobre los músculos y mejor será el efecto del crecimiento de la fuerza muscular y la hipertrofia muscular. En resumen, mejor será el efecto de desarrollo muscular.
En primer lugar, las sentadillas con barra ejercitan principalmente nuestros cuádriceps y glúteo mayor, ambos grandes grupos musculares de nuestro cuerpo. El crecimiento de estos dos niveles musculares puede aumentar directamente nuestro nivel metabólico basal, permitiéndonos consumir más calorías incluso si no hacemos ejercicio, facilitando la pérdida de peso.
En segundo lugar, además del cuádriceps y el glúteo mayor, la mayoría de los demás músculos del cuerpo también participan en las sentadillas con barra, que pueden ejercitar muchos grupos de músculos pequeños y músculos profundos que normalmente no reciben un efecto especial. , mejorar el nivel muscular.
Finalmente, las investigaciones muestran que después de hacer sentadillas intensas, la hormona del crecimiento, la testosterona y otras hormonas que pueden promover el crecimiento muscular aumentarán dentro de un cierto período de tiempo, poniendo al cuerpo en un ambiente altamente anabólico y obteniendo Mejores resultados. Efecto de construcción muscular.
2. Las sentadillas con barra son extremadamente potentes y provocarán un consumo excesivo de oxígeno a largo plazo.
Al realizar un entrenamiento de sentadilla con barra, cuanto mayor sea la carga y mayor la intensidad, más rápido aumentará nuestra frecuencia cardíaca y nuestro consumo máximo de oxígeno. En este momento, el cuerpo estará hipóxico y en estado de glucólisis y suministro de energía, consumiendo una gran cantidad de glucógeno y glucógeno muscular almacenado en el cuerpo.
Después del entrenamiento, para reponer el glucógeno consumido por el organismo en el hígado y músculos, en las próximas 24-48 horas estaremos en un estado de consumo excesivo de oxígeno (EPOC), y el El cuerpo seguirá estando en un estado de alto consumo de oxígeno. En un estado de consumo excesivo de oxígeno, el consumo calórico de nuestro cuerpo será aproximadamente 20 veces mayor que el metabolismo aeróbico. habitual.
Por tanto, tras conseguir el efecto del consumo excesivo de oxígeno mediante sentadillas con barra, se puede aumentar el consumo calórico y descomponer directamente la grasa, lo que tiene un doble efecto adelgazante.
Las sentadillas son una baza para nuestro ejercicio físico. No sólo permiten ganar músculo sino también perder grasa.
Si no realizamos sentadillas con barra con carga, aunque el efecto de las sentadillas con carga será mucho peor en cuanto a ganancia muscular, también podemos conseguir el efecto de pérdida de grasa obteniendo un consumo excesivo de oxígeno. . Y para las personas con niveles de entrenamiento más altos, las sentadillas con pesas se pueden utilizar como ejercicio aeróbico para consumir calorías y reducir directamente la grasa.
Además de las sentadillas, cualquier movimiento compuesto multiarticular puede aportar muy buenos efectos de desarrollo muscular y pérdida de grasa, como el peso muerto, el press de banca, etc. Debemos realizar más de estos ejercicios en nuestro entrenamiento diario, que nos reportarán excelentes beneficios.
Con la mejora del nivel de vida y una ingesta nutricional adecuada, el número de personas obesas está aumentando, por lo que la pérdida de grasa es uno de los principales objetivos del fitness.
Foto: Sentadilla con peso corporal
¿Qué es una sentadilla?
El fitness general suele utilizar entrenamiento de fuerza o ejercicio aeróbico. Las sentadillas son un movimiento de entrenamiento de fuerza y se denominan "uno de los tres principales movimientos de fuerza".
El entrenamiento en sentadillas puede ejercitar más del 70% de los músculos de todo el cuerpo, especialmente los músculos de los muslos, las nalgas y los músculos centrales de la cintura y el abdomen.
Existen dos formas de entrenamiento de sentadillas: con peso corporal y con soporte de peso.
El entrenamiento con peso corporal utiliza principalmente su propio peso como carga. A través del entrenamiento con peso corporal, puede aumentar la fuerza básica y la circunferencia de los grupos de músculos relevantes.
Debido a que el límite de peso no puede agregar más carga y el efecto del ejercicio es limitado, el entrenamiento en sentadillas con peso corporal se usa más para moldear las líneas musculares de las piernas.
Las sentadillas con peso son sentadillas en las que se añade peso extra mediante una barra o mancuernas.
Debido a que el entrenamiento con pesas puede aumentar la carga casi infinitamente, el volumen de entrenamiento se puede aumentar continuamente para aumentar continuamente el volumen de las fibras musculares, lo que también se denomina entrenamiento de hipertrofia muscular.
Foto: Sentadillas con carga
El efecto de pérdida de grasa de dos sentadillas
Las sentadillas son una especie de entrenamiento de fuerza y ejercicio anaeróbico. Si utilizas el modo de entrenamiento de hipertrofia muscular, cada grupo se completa de 8 a 12 veces, y el tiempo para completar un grupo es de entre 24 y 36 segundos, por lo que el cuerpo se alimenta principalmente de fosfágeno y glucólisis. En este momento, el suministro de energía grasa casi no está activado.
Por lo que durante el entrenamiento se consume muy poca grasa.
Pero el entrenamiento de fuerza puede hipertrofiar las fibras musculares y aumentar la masa muscular. Después del entrenamiento, la fuente de energía de los músculos son principalmente los ácidos grasos, por lo que pueden seguir consumiendo grasa y perdiendo grasa.
Resumen:
Aunque el entrenamiento de fuerza no puede consumir directamente una gran cantidad de grasa, los músculos aumentados pueden consumir una gran cantidad de ácidos grasos cuando no se hace ejercicio.
Así que el efecto indirecto del entrenamiento de fuerza en la pérdida de peso sigue siendo muy evidente.
Además, a las personas con mucha grasa corporal se les recomienda aumentar el ejercicio aeróbico después del entrenamiento de fuerza para reducir la grasa. Solo agregando unos 30 minutos de ejercicio aeróbico después del entrenamiento de fuerza se puede lograr un buen efecto de pérdida de grasa.