Postura correcta del soporte de la tabla
La postura correcta de sostener todo el cuerpo, sostener todo el cuerpo, puede considerarse como la pose de una celebridad de Internet. Ya sea en el ámbito del fitness o del yoga, el soporte para planchas es muy popular. La siguiente es la postura correcta para hacer soporte de plancha que te comparto, espero que te sea de ayuda.
La postura correcta del soporte de la plancha de impresión 1 La postura correcta del soporte de la plancha de impresión
El soporte de la plancha es simple y muchas personas pueden hacerlo de un vistazo, pero muchas veces no lo logran. captar los puntos clave al imitar, lo que lleva a errores en los detalles y causa daño al cuerpo. A continuación, Dale Xiao compartirá contigo los puntos clave del soporte en plancha, tomando como ejemplo el soporte para brazos:
Al entrar en el soporte en plancha, presta atención a que los antebrazos estén paralelos entre sí y separados al ancho de los hombros. , los brazos están perpendiculares al suelo y los hombros están justo por encima del codo.
Presta atención a empujar los omóplatos hacia arriba con las manos para llenar la espalda, activar la fuerza central y estirar la columna lumbar. Las caderas caídas o altas son incorrectas, lo que indica que el core no está activado.
Tensa los músculos de las piernas, activa especialmente los cuádriceps, estira las rodillas, toca los dedos de los pies y empuja los talones hacia atrás para ayudar a encontrar espacio para la extensión de la cintura.
Si a los principiantes les resulta difícil, pueden hacer primero una versión simple, con las rodillas dobladas y apoyadas en el suelo. Esto puede reducir la dificultad. Primero aprenda los ejercicios de postura correcta y luego aumente gradualmente. dificultad.
Postura correcta de soporte de tabla 2 1. Fortalece tus músculos centrales y mejora tu capacidad atlética.
El soporte en plancha ejercita principalmente los músculos centrales, incluidos el transverso del abdomen, los oblicuos, el recto del abdomen y los glúteos. Al hacer planchas, puedes fortalecer estos músculos. Cuando estos músculos se fortalecen, descubrirá que su capacidad atlética mejora.
Fortalecer el transverso del abdomen te permitirá levantar más peso.
Fortalecer el recto abdominal puede ayudarte a saltar más alto.
Fortalecer los oblicuos puede mejorar tu capacidad para estabilizar las flexiones y giros laterales.
Fortalecer los músculos de los glúteos puede fortalecer la espalda y hacer que el cuerpo esté más proporcionado.
2. Reducir el riesgo de lesiones de espalda y columna.
Hacer soporte en plancha puede fortalecer y consolidar tus músculos para asegurar que no haya demasiada presión sobre tu columna y espalda. Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, las planchas no solo reducen el dolor de espalda sino que también brindan un fuerte apoyo a la espalda, especialmente a la parte superior de la espalda.
3. Aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo.
En comparación con otros ejercicios de cintura y abdominales, los ejercicios de soporte en plancha pueden consumir más calorías. Como abdominales, abdominales. Si haces ejercicio con regularidad, quemarás calorías incluso cuando estés sentado frente a la computadora o durmiendo.
4. Mejora tu postura corporal
Los ejercicios en plancha mejorarán tus músculos centrales y pueden mejorar enormemente tu postura de pie y estable. Así, cuando lleves un tiempo practicando planchas, podrás mantener la postura correcta todo el tiempo. Porque los músculos centrales tienen un profundo impacto en el estado general del cuello, los hombros, el pecho y la espalda.
5. Mejora tu equilibrio.
Aquí tienes un ejemplo. Antes de practicar una plancha, párate sobre un pie con los ojos cerrados, lo que puede que solo te lleve unos segundos. Hacer ejercicios de plancha durante un periodo de tiempo es diferente. Por lo tanto, puede mejorar su capacidad de equilibrio.
6. Te volverás más flexible.
Las planchas trabajan principalmente los músculos centrales, pero cuando las haces con regularidad, te volverás más flexible. Porque esta ventaja se hará extensiva a otras partes del cuerpo, como piernas, caderas, hombros, espalda, etc. , debemos saber que nuestro cuerpo es un todo.
7. Ajusta tu estado mental
Cuando hagas del ejercicio de plancha parte de tu vida, te contaré buenas noticias. Puede calmarlo y aliviar su ansiedad y depresión, ya que hacer planchas regularmente tiene efectos específicos sobre los nervios. Especialmente cuando estás sentado frente a la computadora todo el día, los músculos de tus piernas están tensos y tus hombros no están relajados. Esto se transmitirá a tus nervios, haciéndote sentir irritable, ansioso y deprimido.