¿Sabes cómo comer ligero durante las vacaciones utilizando los métodos de pérdida de peso de las celebridades?
¿Puedo adelgazar sin comer?
●En primer lugar, la dieta ligera "16-8" tiene un efecto muy evidente en la "pérdida de peso". _La respuesta es que puede ayudar a perder peso, pero aquí pérdida de peso no se refiere a toda la pérdida de grasa, sino que también incluye la pérdida de masa muscular y de agua, así como la pérdida de peso general.
●Aunque muchas celebridades la recomiendan, la comida rápida 16-8 no es adecuada para todos y debes tomar una decisión en función de tus propias circunstancias.
1. ¿Qué es la comida rápida?
16-8 Comida rápida: Consuma la comida necesaria para todo un día en 8 horas y no coma durante las 16 horas restantes.
Por ejemplo 1: Comer de 9 am a 5 pm, pero no comer de 6 pm a 9 am de la mañana siguiente.
Ejemplo 2: Comer de 12 del mediodía a 8 de la tarde, pero no comer de 9 a 12 del día siguiente.
●El principio es que nuestro cuerpo consumirá azúcar primero y comenzará a consumir grasa después de un ayuno prolongado. Por lo tanto, la clave de este método de pérdida de peso es que durante el período de ayuno de 16 horas, no hay ingesta de carbohidratos, de lo contrario su cuerpo cambiará de un estado metabólico a un estado sintético.
2. Los pros y los contras de la comida rápida
Ventajas: En el campo médico, la dieta 16:8 es un ayuno intermitente, que fue reconocido por la principal comunidad científica en 2019. El New England Journal of Medicine (NEJM) señaló en su artículo que el ayuno intermitente puede mejorar la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y las enfermedades neurológicas.
Desventajas: Es posible que tengas demasiada hambre para dormir por la noche, lo que afectará la calidad de tu sueño. Las personas con problemas gastrointestinales graves agravarán los problemas gastrointestinales y saltarse el desayuno también afectará su estado laboral por la mañana.
Siempre que no tengas los problemas anteriores, puedes probarlo durante una semana para ver tu estado físico.
3. Tres puntos clave de la comida rápida
1. Medidas preventivas
No comas 16-8 comida rápida si tienes síntomas de hipoglucemia y desnutrición. 16-8 Durante el período de ayuno, si siente alguna molestia, deténgase inmediatamente y reponga energía.
2. Plan de dieta
Durante el período de comida de 8 horas, elija alimentos nutritivos de alta densidad, como ricos en proteínas, carbohidratos complejos y fibra dietética rica, para garantizar una nutrición adecuada, que No es fácil tener hambre.
3. El resto de tu vida después de las vacaciones (se recomienda agrietar las paredes)
Siempre que ganemos unos cuantos kilos después de comer y beber durante las vacaciones, podemos ayudar con el "escape". comida" al día siguiente Recuperamos el 80% de nuestro peso corporal.