¿A qué debes prestar atención para proteger tu salud? ¿Cuáles son las opciones deportivas y de atención médica para los hombres de mediana edad?
1. Métodos para proteger la salud
Primero, la vida debe ser regular.
Los hombres de esta edad tienen una pesada carga sobre sus hombros, mucha presión y muchas actividades sociales. Muchas veces estarán tan enfermos como una montaña. Entonces, ¿cómo podemos mantener una buena salud y ajustar nuestros patrones de vida? En primer lugar, debemos aprender a canalizar y coordinar las cosas y aprovechar al máximo el tiempo, en lugar de precipitarnos en todo y convertirlo en un desastre.
No trabajes horas extras. Hay muchas noticias sobre karoshi en este momento. El trabajo es importante, pero es una lástima arruinar tu preciosa vida en el banco de trabajo. Por lo general, debe acostarse temprano, levantarse temprano y hacer ejercicio con regularidad.
En segundo lugar, no comas en exceso.
Muchos hombres de mediana edad son gordos, barrigones y, en general, obesos. A muchas personas les gusta comer en exceso, lo que puede provocar hígado graso e incluso cirrosis, con graves consecuencias. Comer en exceso puede provocar acumulación de grasa, indigestión y aumentar la carga sobre el cuerpo.
Debes comer con regularidad y consumir menos alimentos con alto contenido en grasas. Puedes comer más verduras y frutas y evitar el tabaco, el alcohol y las frituras. Puedes comer cada vez menos.
En tercer lugar, mantén la calma
Mantén la calma y aprende a controlar tus emociones. La ira excesiva puede dañar el bazo. Cuando suceda algo, primero cálmate. Todo tiene solución. No hay necesidad de estar enojado o preocupado.
A veces siempre decimos: estoy impaciente, y mucha gente está impaciente. Cuando esto sucedió, Fluffy se puso furioso. ¿Por qué no relajarse y aliviar las prisas?
En cuarto lugar, debes ser médico cuando estés enfermo.
Muchos hombres de mediana edad tienen problemas físicos menores y optarán por arrastrar, inclinarse o cargar. Ya es demasiado tarde e irán al hospital para un chequeo. Se acabó el cáncer.
Cuando las personas llegan a la mediana edad, varios órganos se degeneran significativamente. En este momento, deberíamos prestar más atención a los cambios en nuestro cuerpo. Si hay alguna anomalía, debe acudir al hospital para recibir tratamiento a tiempo y sin demora.
Algunas enfermedades han llegado a estadios avanzados hasta provocar molestias, por lo que los controles periódicos son muy importantes para las personas de mediana edad. Para proteger la salud de los talentos, algunas unidades realizan un examen físico completo cada año, que incluye la función hepática y renal, rutina de sangre y orina, ecografía B abdominal, electrocardiograma, etc.
verbo (abreviatura de verbo) seguir haciendo ejercicio
Los hombres de mediana edad deben recordar que el ejercicio es la única forma de ayudarles a mantenerse saludables. El ejercicio puede afectar la liberación de serotonina y endorfinas en el cerebro, y el ejercicio regular puede aumentar la fuerza muscular y la función cardiopulmonar. Utiliza el ejercicio para mejorar tu estado de ánimo, no importa que tan rápido o lento sea, lo importante es que dure.
Muchas personas tienen calor al principio y luego frío, lo que dificulta la persistencia durante mucho tiempo. Los hombres también deben prestar atención al ejercicio aeróbico. Tai Chi, yoga, Qigong, etc. suaves y lentos. Todos ellos son comportamientos interactivos de percepción corporal. Incluso después de regresar a casa, abrazar, masajear, acariciar plantas o mascotas con miembros de la familia puede lograr el mismo efecto.
Los anteriores son los métodos de atención médica para hombres de mediana edad presentados por el editor, cinco métodos que los compatriotas masculinos pueden aprender. En particular, el ejercicio es esencial, entonces, ¿cuáles son las opciones de atención médica deportiva para los hombres de mediana edad?
2. Atención médica deportiva para hombres de mediana edad
1 Elige una forma cómoda:
Si eres un deportista novato, es posible que desees unirte. un gimnasio juvenil. Si estás acostumbrado a hacer ejercicio de alta intensidad, lo mejor es hacerlo con compañeros del mismo nivel.
2. Realiza actividades fitness adecuadas:
No te fuerces a realizar ejercicios que no te gusten o que no sean apropiados para tu edad.
3. El fitness no es sólo ejercicio aeróbico:
A medida que envejecemos, nuestros órganos también envejecen. Por tanto, se debe realizar ejercicio cardiopulmonar aeróbico durante 30 minutos al día, pero se debe aumentar adecuadamente la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
4. No empezar a entrenar demasiado pronto:
Las prisas generan desperdicio en el entrenamiento fitness.
Las personas que llevan muchos años sin hacer ejercicio pueden empezar con el más sencillo paseo después de cenar. Después de formar un hábito, aumente la cantidad de ejercicio. No importa cuán experimentadas sean las personas de cuarenta años, todavía necesitan calentarse por completo.
Ejercicio diversificado del verbo (abreviatura de verbo):
Hacer el mismo ejercicio todos los días puede provocar fácilmente aburrimiento y lesiones. Se recomienda realizar entrenamiento cruzado, como correr y andar en bicicleta, correr y nadar. ?
Resumen: El editor anterior ha introducido algunos métodos de atención médica para hombres de mediana edad, incluida una vida normal, no comer en exceso y hacer ejercicio constante. Espero que el editor pueda presentarles los métodos deportivos y de atención médica para hombres de mediana edad. ¡Aprendamos!
3. ¿Cómo se cuidan los hombres en invierno?
1. Suplementos vitamínicos
La vitamina juega un papel importante en el sistema inmunológico humano cuando el cuerpo resiste la invasión extraña, la cantidad y la vitalidad de varias células inmunes están relacionadas con las vitaminas. Por eso, en las estaciones frías de otoño e invierno, no olvides tomar comprimidos de vitamina C todos los días, y también puedes comer más verduras y frutas frescas ricas en vitamina C, como kiwis, naranjas, etc. Para mantener húmeda la mucosa respiratoria, se debe complementar la vitamina A. Las mejores fuentes son el hinojo, las zanahorias y el repollo. Además, se suele comer un puñado de nueces o pipas de girasol, que son ricas en vitamina E.
2. Una cebolla al día
Tomar jugo de cebolla con azúcar añadido puede potenciar la resistencia del organismo. Las cebollas contienen una gran cantidad de antibióticos naturales y tienen una fuerte capacidad bactericida, que puede matar e inhibir Staphylococcus aureus, Streptococcus, difteria, Shigella, tuberculosis y Escherichia coli. Los experimentos científicos muestran que las cebollas crudas tienen mejores efectos antiinmunes que las cebollas cocidas. Si masticas una cebolla cruda durante 3 minutos, puedes matar todas las bacterias de tu boca. Eso sí, es necesario comer un trozo de chicle después de tomarlo.
3. Las enfermedades intestinales se consideran una de las mayores amenazas para la salud, y el estreñimiento prolongado indica pacientes potenciales. Una de las consecuencias adversas es la disminución de la inmunidad. Hay muchas maneras de resolver el estreñimiento. MH recomienda la "terapia con kiwi": dos kiwis al día. El Dr. An, profesor asociado de la Facultad de Medicina de la Universidad de Hong Kong, realizó recientemente un estudio especial sobre el papel de la fibra dietética del kiwi en la mejora del tracto intestinal de pacientes chinos con estreñimiento. Los resultados mostraron que después de comer dos kiwis al día durante cuatro semanas consecutivas, alrededor del 54,5% de las condiciones generales de defecación de los sujetos mejoraron significativamente. El número promedio de defecaciones completas naturales por semana aumentó de 2,2 veces a 4,4 veces, y el tiempo de residencia. La cantidad de heces en los intestinos se redujo en un 27%. El secreto es que el kiwi es rico en fibra dietética, lo que ayuda a producir heces más blandas y favorece la eliminación.
4. Bebe leche de zanahoria con regularidad
Las zanahorias contienen una gran cantidad de betacaroteno, pero el organismo sólo puede absorberlo en un entorno graso. La leche puede proporcionar grasa y mejorar la inmunidad, por lo que las zanahorias y la leche son "compañeros de oro" en el frente inmunológico. Para hacer leche de zanahoria, cocine las zanahorias al vapor, agregue la leche y la miel, tritúrelas en una licuadora y bébalas.
5. Dormir 1 hora en otoño e invierno.
Dormir bien puede aumentar significativamente el número de dos tipos de células inmunes en el cuerpo, mientras que dormir insuficientemente puede reducir la función del sistema inmunológico y aumentar las posibilidades de enfermedad. El clima en otoño e invierno es frío y propenso a enfermedades, por lo que el tiempo de sueño debe aumentarse en una hora para permitir que el sistema inmunológico se recupere del ajetreo y la fatiga, y despertarse sintiéndose renovado a la mañana siguiente. ¡También puedes intentarlo, tu cuerpo te agradecerá tus esfuerzos!
6. Escuchar música antes de acostarse
De 9 a 11 de la noche es el momento para que el sistema inmunológico del cuerpo se repare. El cuerpo necesita mantener un estado relajado y tranquilo para que. el sistema inmunológico puede funcionar mejor en reposo. Las ondas beta liberadas por la música pueden estimular la glándula pituitaria y desempeñar un cierto papel en la promoción e interferencia con la regulación del sistema inmunológico. La música clásica con ondas graves es la primera de su tipo en la música y puede hacer que el estado de ánimo sea más pacífico.