¿Qué movimientos de yoga pueden cambiar tu vida?
1. Estiramiento de todo el cuerpo: esta postura trabaja el centro de energía en la parte inferior del cuerpo, que es la base de la columna.
Fundamentos de acción: Siéntate en el suelo, estira la pierna derecha hacia adelante, dobla la pierna izquierda hacia adentro desde la rodilla, tocando apenas el interior de la rodilla derecha, estírate lentamente hacia adelante, mantén la cabeza lo más baja posible. hasta que tus manos toquen tu rodilla derecha. Estírate tanto como te sientas cómodo. Luego cambia a tu pierna izquierda y completa el mismo movimiento.
Funciones fisiológicas: Este ejercicio estira el nervio ciático, la columna y la espalda. Puede ayudar a aliviar la rigidez y el dolor muscular. Además, actúa sobre las glándulas suprarrenales, las piernas, los huesos y el intestino grueso. Cuando este centro de energía está desequilibrado, usted puede fácilmente ganar peso y desarrollar problemas con su sistema digestivo, como diarrea molesta y estreñimiento.
2. Postura del gato: esta postura trabaja en el centro de energía del sacro, que es el hueso de la cintura.
Fundamentos esenciales de la acción: Acuéstate a cuatro patas, con la cabeza hacia abajo, caderas y rodillas en línea, hombros y manos en línea, palmas hacia abajo y arquea lentamente la espalda. Como un gato. Mantén la posición durante unos segundos, luego levanta lentamente la cabeza y baja la espalda.
Función fisiológica: Esta acción relaja la parte baja de la espalda, actúa sobre los órganos reproductores y ayuda a aliviar los dolores menstruales. También puede aliviar la artritis y acelerar la circulación sanguínea.
3. Cruza las piernas - Esta postura trabaja el centro energético del pecho. Es decir, debajo del diafragma.
Fundamentos esenciales de la acción: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, la espalda recta, las piernas en forma de semiloto y las palmas hacia abajo sobre las rodillas.
Funciones fisiológicas: Coordina el metabolismo y actúa sobre el estómago, la vejiga, el hígado y el sistema nervioso.
4. Cruza las piernas y los brazos - Esta postura trabaja el centro energético del corazón, que es el pecho.
Instrucciones de acción: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, los brazos cruzados y las manos sobre los hombros izquierdo y derecho.
Funciones fisiológicas: Actúa sobre el corazón y la circulación sanguínea, y tiene ciertos efectos sobre el asma, la respiración irregular y la hipertensión arterial.
5. Postura de meditación – Esta postura trabaja en el centro de energía de la frente.
Instrucciones: Siéntate en el suelo y cruza las piernas. Mantenga la espalda recta, coloque las manos sobre las rodillas y pellizca los dedos índice y pulgar en forma de "O".
Efectos fisiológicos: Actúa sobre la parte inferior del cerebro, sistema nervioso, nariz y ojos, y también ayuda a tratar dolores de cabeza y problemas neurológicos.
6. Parada de manos: esta postura trabaja el centro de energía que se encuentra encima de la cabeza.
Instrucciones de actuación: Hacer el pino. Si te resulta demasiado difícil, puedes dejar los pies en paz. Tenga cuidado de no utilizar esta posición durante la menstruación.
Funciones fisiológicas: Actúa sobre la parte superior del cerebro y la glándula pituitaria, ayudando a tratar el insomnio, aliviar el estrés y calmar los nervios sobreexcitados.
7. Postura relajada: esta postura infantil es la manera perfecta de finalizar tu práctica.
Fundamentos de acción: Mantén la espalda recta, coloca los brazos con facilidad a los lados, exhala, estira todo el cuerpo hacia adelante y baja la frente hasta que la parte delantera de las rodillas toque el suelo. Mantenga esta posición durante 6-10 segundos.
Función Fisiológica: Esta postura estira la columna, la parte inferior de la espalda, el cuello y los brazos. Esta es una excelente manera de calmarse y relajarse.