¿Sabes qué ejercicio en interiores es mejor para perder peso?
Se puede decir que la bicicleta es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también se ha vuelto popular en los últimos años. La ventaja de andar en bicicleta es que el nivel y la amplitud del ejercicio son relativamente ajustados y usted mismo puede ajustarlos. Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, las calorías consumidas pueden llegar a 420 calorías, ¡que se pueden duplicar! Y como medio de transporte, es súper cómodo para hacer ejercicio en cualquier momento.
2. ¿Cuál es el mejor ejercicio aeróbico en interior para perder peso?
Además de realizar ejercicio aeróbico al aire libre, también puedes hacerlo en el interior. Puedes comprar algunos DVD de clases de aeróbic y bailar con la música mientras las ves. Puede consumir fácilmente 365, 438+05 calorías, lo que es más efectivo que otros ejercicios aeróbicos.
3. ¿Cuál es el mejor ejercicio en cinta de correr indoor para perder peso?
El ejercicio aeróbico también se puede realizar en el interior. La cinta de correr es uno de los ejercicios aeróbicos en interiores más populares. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes cinta de correr en casa, utilizar una caja de madera o una pila de revistas para subir y bajar escalones tendrá el mismo efecto, pero debes prestar atención a la seguridad.
4. ¿Qué tipo de ejercicio en interior es mejor para perder peso y levantar las piernas?
Este deporte no requiere ningún equipamiento y no está restringido por tiempo, espacio, clima o entorno. Sólo requiere un metro cuadrado de espacio para realizarlo.
Los movimientos específicos de la carrera con elevación de piernas son: manos en las caderas, parte superior del cuerpo recta, ojos mirando al frente, pies erguidos, primero levantar el pie derecho para que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo recto, y luego empuje el pie izquierdo hacia la derecha Debajo de los pies, el muslo y la pantorrilla izquierdos también están en ángulo recto. En esta posición, ambos pies corren alternativamente en el mismo lugar. Mientras corres en el lugar con las piernas levantadas, la parte superior del cuerpo debe permanecer recta. El tiempo de ejercicio es de unos cinco minutos cada vez y la frecuencia del ejercicio es de unas 50 veces por minuto. Puedes dominarlo según tu propia condición física y avanzar gradualmente de lento a rápido.
Correr durante mucho tiempo en el mismo lugar con las piernas elevadas puede aumentar la capacidad pulmonar, eliminar el exceso de grasa abdominal y ejercitar los músculos abdominales. El tiempo de ejercicio diario se puede controlar a unos quince minutos, pero no es adecuado cuando estás lleno. Es mejor hacer ejercicio por la mañana y por la noche antes de acostarse para evitar afectar la digestión de los alimentos en el estómago. Mientras perseveres, definitivamente podrás mantenerte en forma.
¿Qué ejercicio interior o exterior es bueno para perder peso?
Al aire libre, los caminos relativamente accidentados producirán una mayor fricción; afectado por el viento natural, el cuerpo en movimiento será más resistente, además, los cambios en subida y bajada también hacen que los deportes al aire libre cambien de ritmo;
Entonces, ya sea corriendo, andando en bicicleta o patinando, los practicantes encontrarán una mayor resistencia durante los deportes al aire libre y el propio cuerpo también necesita consumir más calorías. Los expertos dicen: "En comparación con hacer ejercicio en una cinta de correr, correr al aire libre puede consumir entre un 3 % y un 5 % más de calorías".
Además, el aire fresco y los cambios de escenario pueden hacer que el fitness sea más interesante y ayuda a los practicantes a persistir durante más tiempo. períodos de tiempo. Por supuesto, el mal tiempo o una luz demasiado intensa o demasiado oscura también pueden ser potencialmente peligrosos para los deportistas al aire libre. En este caso, los expertos sugieren trasladar el ejercicio al interior y utilizar aparatos de fitness para compensarlo.
Por ejemplo, podemos simular la escalada de montañas en una cinta de correr y cambiar continuamente el ángulo de carrera para lograr el efecto. Entonces, en términos del efecto de pérdida de peso, ¡el método de pérdida de peso al aire libre es aún un poco mejor!
Un método apto para hacer ejercicio en interiores para adelgazar
Piernas arriba y abajo
Ahora apunta tus caderas hacia el techo, manteniendo los brazos rectos, levanta los talones del suelo y luego bájelo. (Sentirás temblar los músculos de tu pantorrilla). Haz este movimiento de elevación 20 veces seguidas. Finalmente, las manos y los pies se mueven juntos. Levante suavemente hasta ponerse de pie, regrese inmediatamente a la posición inicial de la primera sección y comience a repetir la serie de movimientos.
Acurrúcate y siéntate
Cruza los brazos con fuerza delante del pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha. los dedos de los pies sobre los muebles Abajo, acuéstese boca arriba mientras se levanta, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar los muebles donde están enganchados los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.
Siéntate y estírate hacia adelante.
Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y aplánalas juntas, con los talones separados 13 cm, apoya los pies contra la pared, estira las manos hacia adelante y prueba tu Lo mejor es tocar la pared. Ten cuidado de no doblar las rodillas, no lo hagas demasiado fuerte y trata de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en espalda y piernas.
Salto con escalón de 3 minutos
Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, con una altura de unos 30 cm. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.