¿Cómo llegan los corredores del maratón de Lanzhou al lugar de la carrera?
Línea 1: comienza en la estación de tren Lanzhou West (estación n.° 1) hacia el sur del puente Chengguan Yellow River, pasando por el puente Qilihe, Bus Group, West Lake Park, Baimalang, el puente Zhongshan y el partido municipal. Comité. El primer tren de esta línea sale de la estación de tren Lanzhou Oeste a las 5:30 de la mañana y el último tren sale a las 7:00.
Ruta 2: Desde Perry Square hasta Yanchangbao (intersección del Centro Internacional de Exposiciones y Convenciones de Gansu), pasando por Shilipian, Xingfu Lane, Qilihe Yellow River Bridge North, Luojiu Highway, Bus Advertising Company, Beibinhe Middle Road, Longyuan, Jingu Chengguan, Parque Baitashan, Segundo Hospital Municipal, Miaotanzi, Calle Caochang, Zhaojiazhuang. El primer tren de esta línea sale de Perry Place a las 6:00 am.
Línea 3: comienza desde la entrada norte de Tianshui Road hasta Yanchang Road, pasando por la intersección de la Conferencia Consultiva Política Provincial, el Puente Yanchang y Yanchang Road. El primer tren de esta línea sale de la estación de tren Lanzhou Oeste a las 6:00 de la mañana y el último tren sale a las 7:00.
¿Cómo convertirse en corredor de maratón? Ejercicio
Cómo convertirse en un corredor de maratones Marathon es un juego para adultos. No se recomienda para aquellos que son demasiado jóvenes, porque el maratón pone a prueba no sólo los músculos y los huesos, sino también el cerebro. Debes tener un sistema nervioso fuerte, la experiencia en carreras de media y larga distancia no es suficiente.
Para hablar de a qué hay que prestar atención en un maratón, lo primero por supuesto es el entrenamiento. Hay muchos libros sobre entrenamiento para maratones. El primer libro que leí fue Runner, que era muy detallado. No solo se tratan los maratones, sino también los problemas a los que debes prestar atención cuando corres. Los amigos interesados pueden buscarlo.
Según amigos que han participado en maratones, el tiempo de carrera diario es de al menos 10 kilómetros, 20 kilómetros es un entrenamiento muy común y más de la mitad es entrenamiento por intervalos o carrera. He participado en una carrera de este tipo, de 27 kilómetros, organizada para un maratón nacional. Muy interesante. Todos llegan a la hora acordada, normalmente los fines de semana. Después de la ceremonia de lanzamiento, cada uno corrió a su propia velocidad y método acostumbrados, registraron el tiempo de carrera de cada uno y continuaron haciendo lo suyo después del evento. Creo que es bueno tener un grupo así. Todos se recuerdan que hay un ambiente deportivo, lo que es un incentivo para la superación personal.
La maratón es de 42.195 kilómetros, por lo que hay que tener en cuenta el calzado y la ropa, especialmente el calzado, que sea ligero y flexible, y las suelas tengan cierto grado de elasticidad y dureza. Las marcas nacionales de maratón profesionales incluyen Hiles, Vitol, etc. , y sus precios son muy ventajosos y pueden evaluarse como alta calidad y bajo precio.
Los corredores de maratón saben mucho sobre beber agua. Creo que cómo beber agua debe someterse a un entrenamiento estricto y a un estudio a largo plazo. Sin tres a cinco años de práctica, no es fácil beber agua de forma científica, racional y eficiente.
Sugiero que los amigos a quienes les gusten los maratones y estén interesados en probarlos comiencen con un medio maratón, es decir, participen en un maratón y se conviertan en corredores de maratón. También recomiendo participar en tantas medias maratones como sea posible, y opcionalmente participar en toda la carrera. No está de más pensar más en las dificultades de participar, estar más preparado y tener más paciencia.
Por supuesto, el maratón es un deporte para valientes. Después de haber pasado por un largo período de entrenamiento físico y psicológico, descansar cuando llegue el momento de descansar, participar con valentía y obtener información valiosa de primera mano. El coraje juega un papel decisivo.
El maratonista Yang, creador del maratón de Atenas.
Spiridon Louis, el primer campeón de maratón del mundo griego.
Tegat poseedor del récord de maratón masculino de Kenia
Radcliffe ostenta el récord británico de maratón femenino.
En cuanto a los corredores de maratón japoneses, los quintos Juegos Olímpicos se celebraron en Estocolmo, Suecia, en 1912. El maratón comenzó al mediodía del 14 de julio y la mitad de los corredores tuvieron que abandonar la carrera debido al clima. Hacía demasiado calor. El jugador japonés Kim Lee Ji-jong, de veintidós años, también empezó a soportar el sol abrasador. Siguió mirando a su alrededor mientras corría. Vio a algunos espectadores bebiendo jugo de naranja mientras miraba, así que dejó el equipo y pidió agua a los espectadores. El entusiasta público lo invitó a casa a beber agua y le preparó una habitación para descansar. Inesperadamente, durmió hasta el día siguiente. Cuando regresó sano y salvo, los organizadores del juego y todo el equipo dieron un suspiro de alivio. Sólo entonces supo que la policía sueca lo buscaba por todas partes e incluso transmitió por radio que te estaban buscando.
Cuando Jin regresó a su ciudad natal en 1966, estaba decidido a completar su carrera inacabada. Regresó a la zona de bebidas y caminó hasta la meta acompañado de reporteros y familiares.
Cuando el hombre de 76 años llegó a la meta, los periodistas le preguntaron si 54 años era demasiado. Felizmente dijo a los periodistas: "Este es un viaje largo. Durante el viaje de medio siglo, me casé con mi esposa, tuve seis hijos y 65.438+00 nietos. ¿No lleva mucho tiempo? Se calculó que el maratón duró mucho?" 54 años, 8 meses, 6 días, 8 horas, 32 minutos y 20 segundos.
¿Quién es el corredor de maratón más rápido? El hombre es de Gebre Silasy, Etiopía. Haile Gebrselassie.
Establece el récord del Maratón de Berlín de 2008 con 2 horas, 3 minutos y 59 segundos.
Al mismo tiempo, también batió su propio récord. En el maratón de Berlín de 2007, Gebre Silasy estableció un récord mundial de 2 horas, 4 minutos y 26 segundos.
Esta mujer es Radcliffe Paula Radcliffe de Inglaterra.
En el Maratón de Londres de 2003, Radcliffe estableció un récord de 2 horas, 15 minutos y 25 segundos. Casualmente, también rompió su récord original. En el maratón de Chicago de 2002, Radcliffe estableció un tiempo récord de 2 horas, 17 minutos y 18 segundos.
¿Por qué los corredores de maratón sangran durante las carreras? Según un informe médico, * * * el dolor e incluso el sangrado son uno de los diez problemas más vergonzosos o dolorosos para los corredores (en su mayoría hombres), porque durante la carrera (especialmente las carreras de larga distancia), su ropa y * * * están Fricción constante, es probable que esta área sensible se frote y sangre. Para las deportistas, debido a que la protección de los sujetadores deportivos es más ajustada, no supone un problema para ellas. Debido a que los deportes de resistencia de larga distancia como los maratones son demasiado largos y duran demasiado, hay algunos lugares que no suelen ser un problema. Debido al movimiento y la fricción repetidos a largo plazo, también ocurrirán problemas que nunca se encuentran en los deportes comunes. Por lo tanto, los corredores más experimentados no utilizarán equipamiento nuevo en carreras de larga distancia, sino que lo utilizarán varias veces en el entrenamiento antes de utilizarlo en competición. Incluso si te frotas los dedos con la ropa en la carretera de 42,193 kilómetros, seguirás magullado y sangrando. En lo que respecta al sangrado por fricción en los maratones, se debe a que la piel que sobresale del pecho (no el arma homicida) ha sido frotada por el interior de la parte superior durante mucho tiempo y la fina piel del pecho se ha desgastado. . Situaciones similares no son infrecuentes en los deportes de resistencia de larga distancia. Por ejemplo, después de una larga distancia y tiempo, se pueden encontrar ampollas en las plantas de los pies o en los dedos de los pies, fricción de la piel y sangrado debajo de las axilas de un chaleco, e incluso fricción y sangrado en los bordes de un chaleco. Usar ropa ajustada para evitar la fricción es una solución. Sin embargo, la ropa holgada puede no provocar sangrado por fricción, ya que varía de persona a persona y de prenda a prenda. Personalmente, creo que muchas marcas de ropa para correr también usan partículas para aumentar la fricción y reducir el balanceo de la ropa, pero no causarán problemas para * * *. En términos generales, al probarse algunas prendas, encontrará camisas que no se desgastarán. En cuanto a la "película protectora", puedes usar una curita o aplicar vaselina, que es solo una solución.
¿Qué tipo de "agua" beben los corredores de maratón? Durante una maratón, el cuerpo humano suda mucho y el principal componente del sudor es agua, además de minerales como sodio, potasio, cloro, magnesio, calcio y fósforo. Después de una sudoración intensa, junto con la pérdida de agua y sal, el desequilibrio de electrolitos en el cuerpo hace que el cuerpo sea obviamente alérgico al contacto visual y auditivo, y la capacidad de regulación del cuerpo también se reduce. Si simplemente repone agua en este momento, será contraproducente. Cuanto más beba, más sed tendrá, lo que no logrará el propósito de reponer agua. Incluso puede provocar la aparición de síntomas de "intoxicación por agua". aumento de la temperatura corporal, espasmos de los músculos de la pantorrilla y coma. Por eso bebe bebidas con electrolitos, también conocidas como bebidas minerales. Además de agua, las bebidas también contienen minerales como sodio, potasio, cloro, magnesio, calcio y fósforo, así como sustancias azucaradas adecuadas para corregir el sabor y complementar el consumo energético del organismo. Los corredores de maratón aficionados pueden comer algo de azúcar 2 horas antes de la carrera para complementar el consumo de energía de la carrera, normalmente alrededor de 1 gramo por kilogramo de peso corporal. Durante y después del juego, puedes beber agua hervida con sal, añadiendo sal y un poco de azúcar en una proporción de 1:15.
¡Pregunta a los corredores de maratón cuánto comen! 1. Balance energético: En primer lugar, es necesario ajustar la dieta anterior, aumentar el aporte energético diario medio de la dieta y alcanzar el peso estándar para la altura, o incluso dentro del 5% del peso estándar para la altura.
2. La proporción adecuada de nutrientes que aportan energía: Las proteínas, las grasas y los carbohidratos son las fuentes de energía de la dieta. La proporción adecuada entre ellos es de aproximadamente 15%:25%:60%.
Para quienes tienen bajo peso y el maratón es un deporte de resistencia, es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos. Fuentes alimenticias de proteínas: carne magra de cerdo, despojos, sangre animal, carne de vacuno y de cordero, pescado, huevos, leche y sus derivados, judías, leche de soja, tofu, etc. Fuentes alimentarias de grasas: aceites comestibles, alimentos de origen animal, frutos secos; fuentes alimentarias de carbohidratos: cereales, frijoles, patatas, azúcar y dulces con alto contenido de azúcar; al mismo tiempo, es necesario consumir fibra dietética adecuada: verduras, frutas enteras; Los cereales, las patatas y los frijoles son buenas fuentes de fibra dietética.
3. Las vitaminas y minerales deben ser suficientes: asegurar una determinada cantidad de frutas, leche, legumbres y sus derivados y verduras oscuras todos los días. Para los corredores de maratón, es especialmente necesario prevenir la anemia inducida por el ejercicio excesivo y asegurar la ingesta de mariscos, como algas, pescado, etc., una o dos veces por semana, y la ingesta de despojos de animales dentro de los 200 días. gramos.
4. Los alimentos deben ser fáciles de digerir y ayudar a mantener el equilibrio ácido-base: Masticar con cuidado y comer lentamente, cortar las verduras en cubos y cocinarlas, y está estrictamente prohibido freír y otras cosas. La carne, los huevos y el arroz son alimentos ácidos, mientras que las verduras, las frutas y las algas marinas son alimentos alcalinos. Dado que el ejercicio puede provocar la acumulación de metabolitos ácidos en el cuerpo, los atletas que consumen alimentos más alcalinos ayudarán a mantener el equilibrio ácido-base del cuerpo, aumentarán las reservas de álcali y tendrán un buen efecto sobre la capacidad de ejercicio.
5. El sistema de alimentación debe ser razonable: la cantidad, el tiempo y la distribución de las comidas de los deportistas deben ser razonables. Los atletas deben comer con regularidad, comer con moderación, evitar beber alcohol y evitar comer alimentos sexuales. Además de las comidas diarias básicas, lo mejor es añadir de 1 a 2 snacks, lo cual es muy importante para los corredores de maratón que hacen mucho ejercicio y consumen mucha energía. Debe haber un cierto intervalo entre la hora de comer y la hora de entrenamiento y competición. Después del ejercicio, descanse más de 30 a 45 minutos antes de comer y espere de 1,5 a 2,5 horas antes de comenzar a entrenar. La distribución energética de cada comida debe organizarse según el nivel de actividad del deportista a lo largo del día. En principio, la cantidad de comida que ingiera antes del ejercicio no debe ser demasiada, la comida debe ser fácil de digerir y el contenido de grasa y fibra debe ser lo más bajo posible. Después del ejercicio se puede ingerir más alimento en una sola comida, pero la cena no debe ser excesiva ni contener alimentos indigeribles y poco saludables. Consuma proteínas y vitaminas en el desayuno y agregue refrigerios entre comidas. Esta parte de energía supone entre el 5% y el 10% del consumo total de energía, por lo que se debe reducir esta parte de energía en la comida anterior.
6. Hidratación adecuada: Dado que los deportistas sudarán mucho durante el entrenamiento o la competición, y el cuerpo perderá mucha agua, es muy importante que los deportistas repongan suficiente agua. Método de rehidratación razonable: el principio de la rehidratación es mantener el equilibrio hídrico, en pequeñas cantidades y varias veces. Los requisitos específicos para la rehidratación o la rehidratación son: la cantidad de agua consumida debe alcanzar el 80% de la cantidad de transpiración y no se puede juzgar basándose únicamente en el sabor. Beba de 400 a 600 ml de agua de 10 a 15 minutos antes del ejercicio. Durante el ejercicio, adopte el principio de pequeñas cantidades y varias veces, beba una vez cada 20 a 30 minutos, de 150 a 200 ml cada vez. No beba mucha agua después de hacer ejercicio y no beba demasiada antes de comer. Los ingredientes principales de esta bebida son el azúcar y el agua.
7. El azúcar (es decir, los carbohidratos) es de gran importancia para mantener la capacidad de ejercicio y mejorar los niveles de ejercicio. En el entrenamiento deportivo real, es necesario "complementar el azúcar antes del ejercicio, suplementar el azúcar durante el ejercicio y suplementar el azúcar después del ejercicio". La principal forma de suplementar el azúcar son las bebidas azucaradas para deportistas.
8. Requerimientos nutricionales para el aumento de peso: Cuando los deportistas aumentan de peso deben consumir suficiente energía y tener una nutrición integral. Deben comer más de lo habitual, pero no en exceso. Como lo que queremos aumentar es masa corporal magra, necesitamos consumir suficiente proteína, que puede llegar a 1,5 g por kilogramo de peso corporal. Cuando se aumenta la masa muscular, puede haber una pequeña cantidad de grasa que acompaña a la ganancia muscular y generalmente se pierde después de la ganancia muscular. El ritmo de aumento de peso no debe ser demasiado rápido, generalmente no más de 1 kg/semana.