¿A qué debes prestar atención para el cuidado de la salud en invierno?
El clima en invierno es frío, el yin es fuerte y el yang es débil. Afectados por las bajas temperaturas, las funciones fisiológicas del cuerpo humano y el apetito cambiarán. Por lo tanto, es muy necesario ajustar racionalmente la dieta para garantizar la adecuación de los nutrientes esenciales para el cuerpo humano, mejorar la tolerancia al frío y la función inmune de las personas mayores y permitirles sobrevivir el invierno de forma segura y sin problemas.
En primer lugar hay que asegurar el suministro de energía térmica. El clima frío en invierno afecta el sistema endocrino del cuerpo humano, aumentando la secreción de tiroxina y adrenalina, favoreciendo y acelerando así la descomposición de proteínas, grasas e hidratos de carbono para aumentar la capacidad del organismo para resistir el frío, provocando así una pérdida excesiva de calor. Por lo tanto, la nutrición invernal debe centrarse en aumentar la energía térmica, y puede ser adecuada una ingesta adecuada de alimentos ricos en carbohidratos y grasas. Las personas mayores no deben consumir demasiada grasa para evitar inducir otras enfermedades en las personas mayores, pero sí deben consumir suficiente proteína, porque la descomposición de las proteínas aumenta y el cuerpo es propenso a tener un equilibrio negativo de nitrógeno. El aporte de proteínas debe ser de 15 a 17 del total de calorías. La proteína suministrada debe ser principalmente proteína de alta calidad, como carne magra, huevos, pescado, leche, frijoles y sus productos. La proteína contenida en estos alimentos no solo es fácil de digerir y absorber por el cuerpo humano, sino que también es rica en aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. Tiene un alto valor nutricional y puede aumentar la resistencia del cuerpo al frío y a las enfermedades.
El invierno es la temporada baja para las hortalizas. La cantidad de hortalizas es pequeña y las variedades son monótonas, especialmente en el norte de mi país. Por lo tanto, después de un invierno, el cuerpo humano a menudo desarrolla deficiencias de vitaminas, como la deficiencia de vitamina C, lo que hace que muchas personas mayores sufran síntomas como úlceras orales, hinchazón y dolor de las raíces de los dientes, sangrado y estreñimiento. Su método de prevención y tratamiento primero debe ampliar las fuentes de alimentos. Las verduras de hojas verdes se reducen relativamente en invierno. Se pueden comer algunas patatas, como las batatas y las patatas. Son ricas en vitamina C, vitamina B y vitamina A, y las batatas rojas también contienen más caroteno. Comer más patatas no sólo puede complementar las vitaminas, sino también eliminar el calor y eliminar la plaga. Además de la col china, se incluyen repollo, corazones de rábano, rábano blanco, zanahoria, brotes de soja, brotes de frijol mungo, colza, etc. También conviene incluirlo en los platos principales que se ofrecen en invierno. Estas verduras son ricas en vitaminas. Siempre que las variedades se cambien con frecuencia y la combinación sea razonable, aún se pueden complementar las necesidades vitamínicas del cuerpo. El frío del invierno también afectará el metabolismo nutricional del cuerpo y aumentará el consumo de diversos nutrientes en diversos grados. Debido a la influencia de la digestión, la absorción y los factores metabólicos en el cuerpo, las personas mayores suelen carecer de potasio, calcio, sodio, hierro y otros elementos. Además, las sales inorgánicas excretadas en la orina aumentan en invierno y deben reponerse a tiempo. Puedes comer más alimentos ricos en calcio, hierro, sodio y potasio, como camarones, camarones secos, pasta de sésamo, hígado de cerdo, plátanos, etc. Si tiene bajo contenido de sodio tendrá un sabor ligeramente salado al cocinarlo, por lo que puedes complementarlo.
B. Cómo tomar suplementos en invierno
Los suplementos de invierno son uno de los métodos tradicionales de autocuidado para prevenir enfermedades y fortalecer el cuerpo y los débiles.
El invierno es una estación fría. La medicina tradicional china cree que el tónico en invierno está estrechamente relacionado con el equilibrio del yin y el yang, el dragado de los meridianos y la regulación del qi y la sangre. Debido al deterioro de las funciones corporales y la baja resistencia, es más adecuado que las personas mayores tomen suplementos durante la estación fría. Esto puede mejorar el estado nutricional, mejorar la función inmune del cuerpo, promover la recuperación de los cuerpos enfermos, etc., mostrando el papel insustituible de los medicamentos.
Al tomar suplementos en invierno, debemos seguir la naturaleza, centrarnos en nutrir el yang y centrarnos en la nutrición. De acuerdo con el principio de la medicina tradicional china de "reponer cuando hay deficiencia y calentar cuando hace frío", se deben comer más alimentos calientes, especialmente alimentos calientes y positivos para los riñones, para mejorar la tolerancia al frío del cuerpo. Los “complementos alimenticios” de invierno deben proporcionar alimentos ricos en proteínas, vitaminas y fáciles de digerir. Alimentos opcionales: cereales como arroz japónica, arroz índica, maíz, trigo, soja, guisantes, verduras como puerros, cilantro, ajo, rábanos, azucenas, etc.; carpa plateada, cola de pelo, camarones, etc. Carne de naranjas, cocos, piñas, lichis, longans y otras frutas. La carne de perro y de cordero son los mejores tónicos para los ancianos en invierno. Las personas mayores toman una pequeña taza de vino de ginseng o vino de astrágalo todas las mañanas para prevenir el viento y el frío y favorecer la circulación sanguínea. Las personas mayores con un físico débil suelen comer pollo guisado, carne magra y tendones en invierno y, a menudo, beben leche y leche de soja para mejorar su condición física. Corte la carne en trozos pequeños, agregue vino de arroz, cebollas verdes y jengibre, cuézala en una cazuela, coma la carne y beba la sopa. Tiene los efectos de reponer el qi y saciar la sed, fortalecer los músculos y huesos y nutrir. el bazo y el estómago.
Las personas mayores que carecen de Yang pueden cocinar cordero y rábano juntos, luego quitar el rábano (es decir, eliminar el olor a pescado del cordero), agregar 15 g de Cistanche deserticola, 15 g de Morinda officinalis y 15 g de baya de goji, y comer cordero y beber. sopa juntos, que tiene el efecto de afrodisíaco y calentar el cuerpo. La medicina moderna cree que la suplementación en invierno puede mejorar la función inmune del cuerpo, promover el metabolismo y mejorar los escalofríos. La suplementación en invierno también puede regular el metabolismo de las sustancias en el cuerpo, de modo que la energía convertida a partir de nutrientes pueda almacenarse en el cuerpo al máximo, lo que ayuda a aumentar la energía yang en el cuerpo y sienta una buena base para la salud en el año que viene. Como dice el refrán, "septiembre compensa el invierno y el año que viene no habrá enfermedades". Esta es la verdad.
Malentendidos sobre el cuidado de la salud en invierno
Hay muchos hábitos de vida poco saludables en invierno, que a menudo algunas personas confunden con correctos.
Utilizar mascarilla para prevenir resfriados.
Hay abundantes vasos sanguíneos y una red de vasos sanguíneos esponjosos en la mucosa nasal, y la circulación sanguínea es muy fuerte. Cuando se inhala aire frío hacia los pulmones a través de la nariz, generalmente está cerca de la temperatura corporal. La tolerancia al frío del cuerpo debe mejorarse mediante el ejercicio. Si confía en usar una mascarilla para protegerse del frío, su cuerpo se volverá delicado y será más probable que se resfríe.
Dormir con la cabeza cubierta.
Enterrar la cabeza en la colcha te hará sentir más cálido, pero el oxígeno en la colcha será cada vez menor y el dióxido de carbono y los gases impuros se acumularán cada vez más, por eso las personas que duermen con la cabeza cubierto se despertará. Se sentirá atontado y agotado después de llegar.
Lávate la cara con agua caliente
En invierno, las glándulas sudoríparas y los capilares se encogen bajo la estimulación del aire frío. Cuando se encuentra con agua caliente, se expande rápidamente, pero después de liberar calor, vuelve al estado de baja temperatura. Esta contracción capilar puede provocar fácilmente arrugas en el rostro humano.
Bebe para protegerte del frío
Después de beber, sentirás calor por todas partes. Este es el resultado de que el alcohol hace que el cuerpo emita energía térmica pura. Una vez que la borrachera desaparece, se libera una gran cantidad de energía térmica en el cuerpo, lo que provoca la piel de gallina en todo el cuerpo y provoca un resfriado después de beber.
Congela tus manos y pies y hornéalos con fuego
Exponer tus manos y pies durante mucho tiempo en invierno hará que los vasos sanguíneos se contraigan y reduzcan el flujo sanguíneo. Si lo hornea con fuego inmediatamente en este momento, los vasos sanguíneos se paralizarán, perderán su contractilidad, se producirá congestión arterial, dilatación capilar, aumento de la permeabilidad y congestión local. Congelación leve, necrosis tisular grave. Por lo tanto, las manos y los pies congelados sólo se pueden frotar suavemente para volver lentamente a la temperatura normal.
Rascar la piel que pica con las manos.
Cuando sientas picazón en todo el cuerpo debido a la sequedad en invierno, no te rasques con las manos, de lo contrario rascarás fácilmente la piel y provocarás una infección secundaria. Los métodos de prevención y tratamiento son beber más agua, comer más verduras y frutas frescas, comer menos alimentos picantes, como alimentos ácidos y picantes, y beber menos alcohol. Dúchese con frecuencia y cámbiese la ropa interior con frecuencia. Las personas con picazón intensa pueden tomar clorfeniramina, fenamina y otros medicamentos, o aplicarse loción de calamina o ungüento calmante para el tratamiento.
Tres pasos para prevenir los resfriados en invierno
Cuando hace frío, las personas tienen más posibilidades de resfriarse. Los tres pasos para prevenir los resfriados se resumen a continuación:
Paso 1: Realiza asanas de respiración para prevenir los resfriados. Al salir a realizar actividades, a veces el clima cambia repentinamente y la ropa que usas no es suficiente para protegerte del frío. En este momento, no puedes tensar el cuerpo, porque cuanto más tenso esté el cuerpo, más fácil será que el frío lo invada. En su lugar, debes realizar inmediatamente la respiración asana. El método consiste en llevar las manos al abdomen y respirar profundamente. Al inhalar, inhale las extremidades y expanda ligeramente los brazos. Esto puede mejorar la resistencia al frío y evitar que sienta frío.
Paso 2: Frotar con frío la nuca. Si el aire frío ha invadido el cuerpo y siente escalofríos por todas partes, frote la línea del cabello en la parte posterior del cuello con las palmas, 100 veces con cada mano, y generalmente podrá sudar, y la sudoración puede evitar que se contagie. frío.
Paso 3: Frotar el frío con cebolla, jengibre y sal. Si ya tiene sensación de resfriado, como saliva pegajosa y sensación de incomodidad en todas partes, antes de acostarse esa noche, triture 20 gramos de cebolla verde, 20 gramos de jengibre y 3 gramos de sal en polvo, envuélvalos con gasa y orden Limpie el pecho y la espalda, las palmas, las costillas, los codos y las plantas de los pies, luego cúbrase con una colcha y vaya a la cama. Levántese temprano a la mañana siguiente y sude un poco. Pero preste atención a la protección contra el frío dentro de los dos días para evitar que se repita.
Cuatro elementos principales del fitness invernal
Las actividades de calentamiento deberían ser suficientes.
El clima frío provoca la contracción protectora de los órganos y sistemas humanos, la elasticidad y la capacidad de estiramiento de los músculos, tendones y ligamentos disminuye, la viscosidad de los músculos aumenta, la gama de actividades articulares disminuye y la humedad del aire es baja. , haciendo que las personas sientan sed e irritabilidad, sensación de rigidez y dificultad para estirarse. Si no realiza actividades de calentamiento durante el ejercicio, a menudo provoca distensiones musculares y esguinces en las articulaciones. Por eso, a la hora de realizar ejercicios fitness en invierno, especialmente ejercicios al aire libre, primero debes calentar. Después de trotar, hacer ejercicios a mano alzada y algunos ejercicios con equipo liviano, puedes calentar tu cuerpo, sudar un poco y luego realizar algunos ejercicios físicos. El grosor de la ropa debe ser el adecuado.
En primer lugar, usa más ropa en invierno. La ropa debe ser ligera y suave, no demasiado ajustada. Después del calentamiento conviene quitarse algo de ropa gruesa. Después del ejercicio, si suda mucho, debe secarse el sudor a tiempo, ponerse ropa deportiva, zapatos y calcetines sudados y usar un gorro para evitar la pérdida de calor. Además, cuando haces ejercicio al aire libre, debes prestar más atención a mantenerte abrigado. Tendrás aún más calor después del ejercicio y siempre querrás refrescarte, pero asegúrate de no pararte en un lugar con mucho viento. En su lugar, regrese a casa lo antes posible, límpiese el sudor y póngase ropa limpia. Como dice el refrán: "El frío viene de los pies", porque los pies de las personas están lejos del corazón y tienen menos suministro de sangre. La grasa subcutánea de los pies es delgada y tiene poca retención de calor. Por lo tanto, es especialmente fácil sentir los pies fríos cuando se hace ejercicio al aire libre en invierno. Si la cabeza, la espalda y los pies están fríos, el aire frío invadirá el cuerpo a través del pelaje, la boca y la nariz, lo que no solo afectará el efecto de los ejercicios físicos, sino que también provocará resfriados y enfermedades. Por lo general, a algunos entusiastas del fitness les gusta usar calzado deportivo en invierno, lo cual no es bueno. Debido a que los zapatos con suela de goma conducen el calor rápidamente, las plantas de los pies son propensas al frío cuando no se hace ejercicio, lo que provoca enfermedades como sabañones y artritis.
El ambiente debe ser confortable
En invierno, la gente está acostumbrada a cerrar bien las ventanas del gimnasio. Como todos sabemos, las personas exhalan más de 20 litros de dióxido de carbono por hora en estado de silencio. Si más de diez personas hacen ejercicio al mismo tiempo, serán más de 200 litros por hora. Además, los productos de descomposición del sudor y los gases nocivos que se desprenden del tracto digestivo provocan una grave contaminación del aire interior. Las personas en un entorno así experimentarán mareos, fatiga, náuseas, pérdida de apetito, etc. y, naturalmente, el efecto del ejercicio será deficiente. Por lo tanto, cuando haga ejercicio en interiores, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco. Además, en invierno no es aconsejable hacer ejercicios físicos en un jardín lleno de humo de petróleo y aire turbio. Al mismo tiempo, preste atención al clima con malas condiciones climáticas, como tormentas de arena, fuertes nevadas o clima frío, y no practique deportes al aire libre por el momento. Si desea hacer ejercicio al aire libre, asegúrese de elegir un lugar soleado y protegido.
Los métodos de ejercicio deben ser adecuados.
Debido al frío del invierno, el contenido de grasa corporal aumenta en comparación con otras estaciones y, en consecuencia, el peso y la circunferencia corporal también aumentan. Aunque esto es útil para que las personas delgadas aumenten de peso, no es ideal para el desarrollo de los contornos, las líneas y la fuerza de los músculos. Por lo tanto, el fitness invernal debe aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, aumentar la cantidad y frecuencia del ejercicio, aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y extender el tiempo de ejercicio en consecuencia, mejorando así la función, desarrollando cualidades especiales, consumiendo grasa corporal y previniendo el exceso. acumulación de grasa. Además, preste atención a intervalos de ejercicio más cortos, especialmente si permanece mucho tiempo al aire libre, expuesto al aire frío. Si el intervalo es demasiado largo, la temperatura corporal bajará, lo que fácilmente fatigará los músculos por el estado de excitación y aumentará la viscosidad, lo que no solo afectará el efecto del ejercicio, sino que también causará lesiones fácilmente durante la siguiente serie de ejercicios.
Cómo cuidar tu piel en invierno
Mantén tu piel húmeda y date un baño científico.
Existen cuatro grandes tabúes a la hora de bañarse en invierno: evitar bañarse con demasiada frecuencia, utilizar agua demasiado caliente, frotar demasiado fuerte y jabón demasiado alcalino. De lo contrario, destruirá fácilmente el sebo original de la superficie de la piel, haciendo que la piel esté más seca y, por lo tanto, con más picazón y grietas. La frecuencia de los baños debe ser de 2-3 veces por semana. Después del baño, puedes aplicar un poco de aceite de regaliz, crema antipicazón, crema hidratante, etc. Mantenga la piel húmeda y evite que la superficie de la piel se seque y se despegue.
Aislamiento y protección contra el frío
La temperatura es baja en invierno y las partes expuestas de la piel son propensas a congelarse, como las manos, la cabeza y el cuello. Otras partes, como los pies, también son susceptibles al frío, por lo que debes prestar atención a mantener estas partes calientes del frío, como usar bufandas, guantes, orejeras y zapatos de algodón para mantener el calor, frotarte las manos y las orejas en cualquier momento. tiempo y hacer ejercicio a tiempo. Evite usar ropa, zapatos y calcetines mojados. Además, sécate las manos y la cara antes de salir.
Evita el uso de productos para el cuidado de la piel de baja calidad.
Los productos para el cuidado de la piel de calidad inferior son tóxicos para la piel porque tienen una textura impura o contienen grandes cantidades de plomo.
Algunos cosméticos contienen algunas fragancias alergénicas, que pueden causar alergias a algunas personas después de su uso, o incluso aumentar la pigmentación de la piel, causando daños a la piel. En invierno, cuando hay menos sebo, el daño es mayor.
Vístete con suavidad.
Usa más ropa cuando hace frío en invierno. Si no prestas atención, será más probable que sientas picazón en la piel. Esto se debe al roce constante entre el cuerpo y la ropa, y entre la ropa, lo que genera electricidad estática e irrita la piel. Por eso, en invierno, trate de elegir prendas de algodón, seda y otras prendas que no sean propensas a la electricidad estática para confeccionar ropa interior, ropa interior, camisas, etc. También preste atención a la combinación de ropa. Si usas una camisa de poliéster, no uses un suéter acrílico. Si usas ropa sintética debajo, no uses una chaqueta aislante de poliéster afuera para evitar la electricidad estática.
Fortalece el ejercicio
Fortalece el ejercicio de la piel y mejora la adaptabilidad de la piel para adaptarse a ambientes fríos. Puedes tomar baños fríos, baños de aire, baños de sol, masajes, etc. , todavía insiste en lavarse la cara con agua fría y limpiarse el cuerpo con agua fría.
Preste atención a la salud dietética
Cuando el cuerpo humano carece de vitamina A, la piel se vuelve seca, escamosa e incluso aparecerán granos espinosos. Por ello, es recomendable ingerir más alimentos ricos en vitamina A en invierno, como hígado de cerdo, huevos, aceite de hígado de bacalao, etc. También puedes comer sésamo (aceite de sésamo), soja, maní y otros alimentos con regularidad. Estos alimentos contienen ácidos grasos insaturados, como el ácido linoleico. Sin ácido linoleico, la piel se seca y las escamas se vuelven más gruesas. Al mismo tiempo, algunos alimentos pueden agravar el estado de personas que ya padecen determinadas enfermedades de la piel. Por ejemplo, los pacientes con supuración cutánea deben comer menos dulces y beber menos alcohol. Los pimientos, las cebollas, el ajo, el vino y el té fuerte pueden empeorar la picazón en personas con neuropatía pruriginosa de la piel. Las algas marinas y la pasta pueden provocar alergias al yodo en personas con dermatitis herpética.
Tabúes en la vida invernal
Evita lamerte los labios con frecuencia.
Algunas personas piensan que los labios agrietados se pueden hidratar lamiéndolos con la lengua, pero el resultado es exactamente el contrario. La saliva es secretada por las glándulas salivales, contiene amilasa y otras sustancias y es relativamente viscosa. Después de lamerlo en los labios, parece estar cubierto con una capa de pasta. A medida que la humedad se evapora, tus labios se volverán más secos. Si tus labios están secos e incómodos, usa un bálsamo labial incoloro y sin fragancia.
Evitar el uso de glicerina pura.
La gente suele utilizar glicerina que contiene un 20% de agua. Si usa glicerina pura, su capacidad de absorción de agua es demasiado fuerte y absorberá la humedad de la piel, lo que la secará más.
Evita vestir demasiado.
Si usa demasiada ropa o ropa demasiado gruesa, los vasos sanguíneos de la piel se expandirán y el flujo sanguíneo a la piel aumentará, aumentando así la disipación de calor. Esto reduce la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios de temperatura externa.
Consejos para el cuidado de la salud en invierno para trabajadores de oficina
Después de estar sentado frente al ordenador durante mucho tiempo con un jersey de cuello alto, ¿sientes que te duelen más el cuello y los hombros de lo habitual? y tienes dificultad para respirar? Esto se llama "enfermedad alta". Se debe prestar especial atención a las personas que se sientan en oficinas en invierno. Si tiene miedo al frío, no use ropa interior de cuello alto ni suéteres demasiado altos o demasiado ajustados, de lo contrario, comprimirá fácilmente las arterias carótidas y provocará un suministro insuficiente de sangre al tejido cerebral. ¿Cómo puedes ser más eficiente en el trabajo?
Es más probable que te resfríes si sales de una oficina con buena calefacción o aire acondicionado, así que no mantengas las puertas y ventanas cerradas todo el día sólo porque hace frío afuera. Abra las ventanas con frecuencia para mantener el flujo de aire. Siempre que no se retrase su asistencia al trabajo, trate de tomar tantas medidas como sea posible para ejercitar su tolerancia al frío en el aire frío.
¿Hay una buena crema de manos en el cajón del escritorio? En el trabajo, a menudo toco el teclado y doy la mano a los visitantes. Creo que deberías lavarte las manos con más frecuencia que en casa, pero a menudo veo a compañeras correr a la cantina sin lavarse las manos al mediodía, diciendo que tienen miedo de "quemarse" la piel debido al lavado de manos. Es muy sencillo. Una crema de manos puede ayudarte a prestar atención a la higiene y cuidar tus hermosas manos al mismo tiempo.
Mirando por la ventana de la oficina en invierno, las flores, plantas y árboles están marchitos, y hay lluvia y nieve. Tocar la escena con emoción puede fácilmente hacer que las personas se sientan deprimidas y deprimidas. Sin embargo, las personas inteligentes intentarán mantenerse tranquilas, alegres y optimistas, escuchar música durante los descansos y realizar algunas tareas del hogar que les interesen, como decorar la habitación. No sé cuando estás de buen humor.