¿Cuáles son los consejos para el estreñimiento?
Tipo 1: Cuando muchas personas están estreñidas, su primera reacción es pensar en sen, ruibarbo y una serie de sustancias con efectos laxantes. Creo que esto puede solucionar el problema urgente, pero desde la perspectiva de la medicina tradicional china, este tipo de lesión es la menos recomendada.
Segundo tipo: Asegurar suficiente ejercicio. Una vez que aumenta la cantidad de ejercicio, nuestra peristalsis intestinal aumentará y, con una gran cantidad de agua, nuestras heces se hincharán, lo que puede aliviar eficazmente el estreñimiento.
El tercer método, que también es el que yo adopto a menudo, es comer más verduras de hoja. Si no como 1 libra de vegetales de hojas verdes todos los días, podría comer un plato de vegetales hervidos o salteados con pasta de ajo por la noche. Esto asegura la cantidad de vegetales de hojas verdes. ¿Por qué tanto énfasis?
Debido a que las verduras de hoja verde son ricas en fibra dietética, ésta aumentará nuestro peristaltismo intestinal y aliviará eficazmente el estreñimiento.
Muchos amigos se han encontrado con estreñimiento y no hay consejos para mejorarlo. Debemos ser honestos y tomarnos la vida en serio. Se dice que el estreñimiento se puede mejorar bebiendo miel, comiendo batatas, comiendo más frutas y haciendo más ejercicio. ¿Es realmente tan efectivo? Puede que no haya un efecto más obvio. De hecho, el estreñimiento es causado por muchos factores, no sólo la dieta, sino también nuestros hábitos de vida y nuestras emociones.
En primer lugar, si tienes estreñimiento, creo que deberías calmarte. Es difícil que una persona sufra estreñimiento desde el nacimiento hasta la muerte. El estreñimiento es muy normal. Sólo tenemos que afrontarlo con calma. No estés demasiado ansioso y nervioso, ya que esto afectará nuestro trabajo y estudio a lo largo del día. Si está ansioso o nervioso, su esfínter se volverá insensible, lo que dificultará defecar sin su intención. Es probable que los restos de comida que se acumulan en los intestinos durante demasiado tiempo provoquen estreñimiento.
Después de relajarte, conviene reflexionar sobre las causas del estreñimiento, que puede deberse a los siguientes puntos:
① En la dieta diaria se carece de fibra dietética y se consumen alimentos más refinados.
El estreñimiento más común es la falta de fibra dietética, por lo que generalmente se recomienda complementar la fibra dietética y comer más frutas y verduras frescas, patatas y cereales integrales, que son ricos en fibra dietética. La fibra dietética no puede ser digerida ni absorbida por el cuerpo humano y eventualmente se excreta junto con los residuos de alimentos. Con la ayuda de fibra dietética, se puede aumentar el volumen de residuos de alimentos y suavizar los espacios, lo que puede mejorar la defecación y hacerla más propicia. La fibra dietética soluble en agua también puede absorber agua y prevenir las heces secas. Si falta fibra dietética en nuestra dieta diaria, debemos consumir alimentos más refinados, como arroz blanco, fideos blancos, bollos al vapor, etc. Los alimentos de origen animal representan una proporción alta y los alimentos vegetales una proporción baja. Nos encantan los snacks, los alimentos inflados, los alimentos procesados, los postres y más.
(2) Dieta para adelgazar, comer menos y dejar menos comida.
Muchos amigos se han encontrado con estreñimiento al perder peso. Muchas veces defecamos mediante el “reflejo de defecación”. Si hacemos demasiada dieta, nuestra ingesta de alimentos se reducirá considerablemente y se formarán menos residuos de alimentos. Como resultado, el reflejo de defecación es difícil de formar y los residuos se acumulan con el tiempo, lo que dificulta la evacuación. Lo mejor es abandonar las dietas para adelgazar, elegir alimentos bajos en calorías y cocina ligera para ayudar a adelgazar, y no reducir significativamente la ingesta de alimentos. Lo que principalmente aseguramos es que la "ingesta calórica total" sea menor que el gasto energético, en lugar de reducir la ingesta total de alimentos. Aumentar la ingesta de fibra dietética y aumentar el volumen de restos de comida.
③Agua potable diaria insuficiente.
No beber suficiente agua también puede provocar estreñimiento. Los restos de comida se almacenan en el intestino grueso, que reabsorbe continuamente los nutrientes, incluida el agua, de los restos de comida. Si se absorbe demasiada agua, los restos de comida se secarán cada vez más. Una humedad adecuada ayuda a aliviar la sequedad de los residuos de alimentos, manteniéndolos húmedos, suaves y fáciles de drenar durante un período de tiempo más largo.
(4) Cambios en el tiempo de trabajo y descanso, mutación del reloj biológico.
Los cambios en los horarios de trabajo y descanso pueden provocar fácilmente estreñimiento, principalmente porque tendemos a "perder las deposiciones". Cuando defecamos, todos lo sentimos y luego se expulsa junto con la energía. Si omite una evacuación intestinal, será difícil tener otra evacuación intestinal. Si el horario de trabajo y descanso cambia, como viajes de negocios, viajes de negocios o cambios en el horario de defecación, es fácil provocar estreñimiento. Este tipo de estreñimiento se puede aliviar fácilmente volviendo a sus hábitos intestinales anteriores.
⑤ Sedentarismo durante largos periodos de tiempo, poco ejercicio y peristaltismo intestinal insuficiente.
La falta de ejercicio puede aumentar la probabilidad de estreñimiento. El ejercicio puede acelerar la motilidad gastrointestinal y aumentar la peristalsis intestinal. Realizar ejercicio adecuado puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Se recomienda hacer ejercicio durante aproximadamente una hora de 3 a 5 días a la semana, lo que no solo puede mejorar la condición física y mantener un índice de masa corporal razonable, sino que también ayuda a prevenir el estreñimiento.
Además, desarrollar el hábito de defecar con regularidad puede prevenir mejor el estreñimiento. Por ejemplo, elegir un momento adecuado y fijar la defecación en este momento permitirá que el tracto gastrointestinal se desarrolle en este momento a largo plazo. Producir un peristaltismo más frecuente y activo puede producir mejor la defecación y favorece nuestra defecación.