¿Cómo adelgazar cintura y vientre de forma saludable? ¿Cómo lidiar con el exceso de grasa abdominal?
1. Método de adelgazamiento
1. Método de masaje con pomada de ruibarbo
Apto para personas: obesidad local en cintura y abdomen.
Realización: Las raíces de la planta Polygonaceae ruibarbo contienen antraquinonas como crisofanol, emodina y rhein. Según los registros médicos, el ruibarbo tiene los efectos de atacar el estancamiento, purgar el fuego y enfriar la sangre, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, promover efectos coleréticos y reducir la ictericia. Puede aumentar la peristalsis intestinal, promover la excreción de triglicéridos y colesterol graso, reducir la absorción de colesterol graso, perder peso y reducir la grasa, promover la secreción de bilis, aumentar el contenido de bilirrubina y ácidos biliares en la bilis y ayudar a la digestión y absorción de Grasa. Mejora la función inmune celular y los efectos antienvejecimiento.
La crema de masaje de ruibarbo se puede adquirir en centros profesionales de belleza y adelgazamiento. En cuanto a los masajes, puedes pedirle ayuda a un masajista en un salón de belleza, o puedes masajearte tú mismo en casa después de bañarte todos los días.
Consejo clave: La persistencia es la victoria. No es en absoluto una exageración utilizar este método. En general, verás los resultados el día del masaje. Si quieres persistir, debes persistir.
2. Método adelgazante con leche de manzana
Apto para personas: Personas con ligero sobrepeso y con una salud gastrointestinal saludable.
Plan de implementación: Sólo pierde peso dos días seguidos. Vuelva a su dieta normal al tercer o cuarto día y luego comience otros dos días. Generalmente, se pueden observar efectos evidentes de adelgazamiento abdominal en el primer ciclo. Si se repite durante dos o tres ciclos, el efecto será más estable.
El primer día: 1 gato de manzanas (cinco o seis, no más de siete). ¡En este día, solo puedo comer manzanas, nada de agua, nada de yogur y nada más durante todo el día! Sólo come la manzana. Al comer, lave la manzana, luego tome un sorbo lento y tartamudee.
Al día siguiente: 1000 ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis o siete partes iguales, beber una ración a la vez. Beba sólo leche y no coma nada más durante todo el día. Cuando tengas sed, utiliza leche en lugar de agua. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la cantidad).
Si alcanzas tu peso ideal, puedes volver a hacerlo. No beba agua en el medio. Las manzanas y la leche no se pueden comer juntas, se deben comer por separado para que sean efectivas. No podemos beber agua porque si tomamos agua durante la pérdida de peso, entonces nuestro cuerpo definitivamente absorberá el agua que tomamos primero, no el agua de nuestro cuerpo. Comer manzanas sin beber agua básicamente reduce el contenido de agua del cuerpo. El día que bebes leche, el contenido de agua casi se reduce y se convertirá en grasa.
Consejo clave: El Día de la Leche es muy importante, no bebas agua. Si haces ciclismo unas cuantas veces más, definitivamente perderás peso. Y, de hecho, perder grasa corporal. Se recomienda que este método se pueda implementar los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar.
3. Liposucción de cintura y abdomen
Adecuado para: Personas con peso relativamente normal pero exceso de grasa abdominal y de cintura.
Plan de implementación: La liposucción de cintura y abdomen es una cirugía de la superficie corporal que utiliza anestesia local para succionar el exceso de grasa subcutánea a través de un pequeño orificio (ojo de aguja) en la superficie del cuerpo. Se administra una cierta cantidad de sedantes antes de la operación y se utilizan analgésicos de acción prolongada durante la operación. El efecto analgésico se puede mantener hasta 24 a 72 horas después de la operación. La liposucción de cintura y abdomen es una cirugía de pérdida de peso local con poca interferencia en todo el cuerpo. Sin embargo, dado que todavía hay algunas reacciones menores y exudación local después de la cirugía, se debe evitar el trabajo físico intenso dentro de 1 semana. Pero el trabajo normal sigue estando bien.
La liposucción es una cirugía invasiva. Durante el período de recuperación, pueden producirse pequeñas abrasiones en la piel localizada debido al encogimiento de la cicatriz. Generalmente, las cicatrices desaparecerán después de 3 a 6 meses a medida que se suavizan. Sentirá un poco de dolor en la herida dentro de los 3 días posteriores a la operación y podrá hacer un poco de ejercicio para ayudar a que la zona de la liposucción se recupere.
Consejo clave: En términos generales, la liposucción puede lograr el efecto de adelgazar el abdomen y la cintura en el momento. A medida que pasa el tiempo, el efecto adelgazante será más evidente.
4. Haz las tareas del hogar
Quizás eres un poco vago. Empieza a ser una Cenicienta trabajadora hoy. Recuerde una regla importante: concéntrese lejos de la luz.
Por ejemplo, no utilices aspiradora al barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio, opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; ; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo quieren controlar cuánto comen.
5. Dieta de sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. , haciendo la piel delicada y firme.
Compra unas cuantas bolsas de sal cruda en el supermercado o tienda de alimentación. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse. O, después de bañarte, espolvorea una cucharada de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen. No frotes demasiado fuerte para evitar que la piel se vuelva áspera.
Si tu piel es sensible, asegúrate de utilizar “sales de baño” más finas.
6. Método de masaje
Este es uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados. Utilizar movimientos de amasamiento y crema de masaje es muy bueno para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Con el ombligo como centro, dibuje un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.
7. Camina con el abdomen cerrado
En primer lugar debes aprender la "respiración abdominal": al inhalar, el abdomen se expande; al exhalar, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.
Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.
Por último, te enseñaré algunos ejercicios rápidos para adelgazar la cintura, ¡para que puedas tener una cintura encantadora en tan solo unos días! Ejercicio de giro de cintura de cuatro pasos: acuéstese, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y, después de hacer abdominales, coloque los dedos en las orejas y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda (exhale y relaje los hombros en este momento; ), luego gire hacia el frente y recuéstese lentamente. Haz lo mismo con el lado derecho, repite 10 veces cada uno. Acostado con las rodillas dobladas: Acuéstese boca arriba con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Exhale y tire de las rodillas hacia el hombro derecho, regrese y luego hacia el hombro derecho. Repita 10 veces. Flexión lateral de la rodilla: Acuéstese boca arriba con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Utilice la fuerza de sus pies para presionar hacia el lado derecho del costado hasta que esté a 15 cm del piso. Exhale, regrese, inhale nuevamente y presione hacia el lado izquierdo. Repita 10 veces en cada lado.
2. Rumores comunes sobre la pérdida de peso
Mito 1: Las niñas se convertirán en mujeres musculosas si ejercitan los músculos.
Idea correcta:
Similar a este rumor son los libros con títulos engañosos, como "Desarrollar músculos en ocho semanas" y "Enseñarle a convertirse en un hombre musculoso en tres meses". Los músculos no son fáciles de desarrollar y requieren mucho entrenamiento además de una dieta regular y descanso. Por ejemplo, una persona empieza a aprender tenis, pero les dice a los demás: "Me preocupa si podré clasificarme para Wimbledon si practico de manera informal" o "Voy a empezar a aprender a jugar tenis de mesa, pero no puedo". No quiero participar en los Juegos Olímpicos. Entonces, ¿cómo no permitirme? "¿Qué tal si alcanzas el nivel de Zhang Yining?"
Mito 2: El crecimiento muscular reducirá la flexibilidad y velocidad del cuerpo.
Idea correcta:
De hecho, la mayoría de los atletas necesitan entrenamiento de fuerza, porque el crecimiento de la resistencia física, la potencia explosiva y la velocidad son esencialmente inseparables del crecimiento muscular. Sólo si los músculos son demasiado fuertes se reducirá la velocidad del cuerpo. ¿Qué es demasiado fuerte? Tienes que levantar el doble de tu peso corporal antes de poder hablar sobre este tema; por supuesto, no creo que necesites hablar sobre este tema en ese momento.
Mito 3: Correr aumentará los músculos de la pantorrilla.
Pensamiento correcto:
Una postura incorrecta al correr aumentará los músculos de la pantorrilla. Para una postura correcta al correr, consulte Correr, ¿Cómo correr? "Un libro. Este libro es el mejor curso de carrera que he leído. Algunas personas descubren que sus pantorrillas y muslos se vuelven más gruesos inmediatamente después de correr.
Déjame decirte, es solo que las piernas se congestionan después del ejercicio, provocando hinchazón muscular, y volverán a su forma original en diez horas o unos días. Correr a largo plazo aumenta ligeramente los músculos de la pantorrilla porque la absorción de nutrientes en esta área es mejor cuando está congestionada. Pero en comparación con la tasa de pérdida de grasa, la tasa de crecimiento muscular es mucho más lenta.
Mito 4: Las personas con músculos abdominales tendrán músculos abdominales más fuertes que las personas sin músculos abdominales.
Pensamiento correcto:
Todo el mundo tiene músculos abdominales, pero el problema de la exposición no se revela. La exposición de los músculos abdominales solo está relacionada con la grasa corporal. Las personas cuyos abdominales no están expuestos no son necesariamente peores que las personas que sí los tienen. Los primeros pueden ser simplemente músculos abdominales cubiertos de grasa. En resumen, si quieres exponer tus músculos abdominales, debes cambiar la dirección y perder grasa en lugar de simplemente ganar músculo.
Mito 5: Cuanto mayor es la tasa metabólica, más corta es la esperanza de vida. Las personas que hacen más ejercicio son menos saludables.
Idea correcta:
¡La vida está en el movimiento! ¡El ejercicio puede promover el crecimiento del músculo esquelético, tratar enfermedades crónicas, tratar enfermedades respiratorias, mejorar la función cardiovascular y aumentar la masa ósea!
Mito 6: Si haces ejercicio continuo durante más de 40 minutos para perder grasa, sudarás durante el ejercicio.
Pensamiento correcto:
La esencia de la pérdida de grasa no es tan complicada, es que consumes más calorías de las que consumes. Mientras hagas ejercicio, quemarás calorías. El ejercicio anaeróbico también puede reducir la grasa. Al mismo tiempo, el ejercicio más eficaz para perder grasa es el HIIT (ejercicio de intervalos anaeróbicos de alta intensidad). Además, si sudas o no no está directamente relacionado con la cantidad de calorías que consumes.
Mito 7: El ejercicio aeróbico lleva mucho tiempo y el anaeróbico poco tiempo.
Idea correcta:
La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico depende principalmente de la intensidad del entrenamiento y del sistema de suministro de energía. El ejercicio de alta intensidad es un ejercicio anaeróbico porque el sistema de suministro de energía anaeróbico suministra energía rápidamente y con alta intensidad. La esencia del ejercicio aeróbico y anaeróbico se distingue según la proporción del sistema de suministro de energía del cuerpo humano. Que un ejercicio sea anaeróbico o aeróbico depende principalmente de su sistema de suministro de energía, de su intensidad y luego de su tiempo. La intensidad del ejercicio determina básicamente la duración de una sesión de ejercicio. Si un ejercicio lo proporciona principalmente el sistema anaeróbico (fosfágeno y glucólisis), no se le puede llamar ejercicio aeróbico. Así son las flexiones de brazos, y lo mismo ocurre con el baloncesto, el béisbol y el fútbol.
Mito 8: La pérdida parcial de grasa y la pérdida parcial de peso son imposibles.
Idea correcta:
De hecho, el adelgazamiento local sí existe, pero la reducción de grasa local no existe, la reducción de grasa se realiza en conjunto. Hablemos brevemente de la pérdida de peso local:
1. Estirar la fascia y masajear y relajar puede hacer que tus pantorrillas o cintura y abdomen pierdan peso en un corto periodo de tiempo, pero se recuperará si no lo haces. persistir.
2. Si tus posturas anteriores para caminar y correr eran incorrectas y dependes principalmente de tus pantorrillas para caminar y correr, puedes lograr efectos adelgazantes corrigiendo tus posturas para caminar y correr.
Rumor 9: El peso muerto se basa en la zona lumbar.
Idea correcta:
El peso muerto se basa principalmente en los extensores de la cadera, es decir, la fuerza masiva de los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.
Mito 10: Sin sentadillas, sin glúteos.
Idea correcta:
Es un rumor que "si no te pones en cuclillas, no entrenarás tus glúteos". No es que ponerse en cuclillas no pueda entrenar tus glúteos. pero que esta frase es demasiado limitante y hace que mucha gente piense que practicar sentadillas puede fortalecer los glúteos. De hecho, las sentadillas no son un buen ejercicio para entrenar los músculos de los glúteos. Esta frase en realidad reduce el papel de las sentadillas. En cuanto al "golpe de glúteos", existen muchos métodos de entrenamiento, como el "puente de glúteos", el "peso muerto", etc. ¡La estimulación de los glúteos en el peso muerto está muy subestimada!