Para el estreñimiento, ¿qué tipo de ejercicio puedes hacer? Un buen estado físico puede ayudarte a defecar rápidamente.
2. Ejercicio de elevación de piernas: Posición supina. Levante ambas piernas al mismo tiempo, luego bájelas lentamente y repita una docena de veces.
3. Flexión de piernas: posición supina. Levanta las piernas, dobla las rodillas al mismo tiempo, de modo que los muslos queden cerca del abdomen, luego regresa a la posición original y repite una docena de veces.
4. Caminar: Sal a caminar temprano en la mañana y camina al aire libre durante media hora después de levantarte. Las personas con poca fuerza física pueden caminar unos 15 minutos después del desayuno; luego beber un vaso de agua hervida e ir al baño a defecar. También puedes caminar dos kilómetros regularmente.
5. Trotar: Los corredores y saltadores de altura pueden hacer vibrar los intestinos, promover la peristalsis y ayudar a aliviar el estreñimiento. Aquellos con gran fuerza física pueden participar en trotar, jugar pelota y otros deportes.
6. Baño de agua: Generalmente utiliza baño de agua fría. Dependiendo del cuerpo y las condiciones ambientales, puedes optar por limpiarte, ducharte o nadar en ríos, lagos y mares para hacer ejercicio.
7. Remo: La acción de remar del remo puede aumentar periódicamente la presión intraabdominal y estimular la peristalsis intestinal.
8. Masaje: Acuéstese boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas, coloque una almohada debajo de las rodillas y masajee el abdomen de forma circular, es decir, empuje con ambas manos, comenzando por la derecha. parte inferior del abdomen, empujando hacia arriba hasta la costilla derecha, y luego cruza el abdomen por encima del ombligo hacia la parte inferior izquierda del abdomen, masajea profunda y lentamente allí, y luego empuja hacia atrás a la posición original en un círculo. Siéntate después del masaje abdominal.