¿Qué es la danza aeróbica?

La danza aeróbica es un ejercicio aeróbico que consiste en bailar rítmicamente con la música. Por un lado, el baile aeróbico puede quemar más calorías. Por otro lado, puede realizar muchos movimientos de baile mediante ejercicios aeróbicos repetidamente o en combinación. Los movimientos de la danza aeróbica no consumen tanta energía como el ejercicio aeróbico. La danza aeróbica tiene varios estilos, y su música y danza están estrechamente combinadas, lo que puede hacer que las personas se sientan felices mientras hacen ejercicio y, al mismo tiempo, mejorar las habilidades integrales de las personas, como la creación, la imaginación, la expresión y los logros artísticos.

Baile fitness aeróbico

Tener una cintura esbelta solo te hará más atractivo para el público cuando uses ropa que deje el ombligo y pantalones cortos de cintura baja. Sin embargo, una razón más importante para tener una cintura pequeña es la salud. Las personas con circunferencias de cintura superiores a 35 pulgadas tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes. Una dieta inteligente, ejercicio aeróbico y los siguientes ejercicios de abdominoplastia pueden mantenerlo fuera de esta zona de peligro. Para el baile aeróbico, es necesario desarrollar una cintura delgada. Avancemos rápido.

Estos movimientos se dirigen principalmente a la grasa de los lados del cuerpo. Haga esto dos o tres veces por semana, una vez cada dos días.

Movimiento sentado con las rodillas hacia abajo

Manteniendo la columna recta y las rodillas dobladas, siéntese sobre los isquiones, con los pies apoyados en el suelo, los tobillos juntos y las manos detrás de la espalda como apoyo.

Concentrándote en tus músculos abdominales, baja las piernas hacia la izquierda hasta que estén a unos 6 pies del suelo, manteniendo los tobillos juntos y los hombros hacia adelante. Gira los pies pero no te despegues del suelo. Mantenga la posición durante 1 segundo, luego use lentamente los músculos abdominales para levantar la pierna y luego gire hacia la derecha. No lleves las rodillas directamente a los costados, ten cuidado de controlar tus movimientos. Haga esto durante 1 minuto mientras lo hace.

Ejercicio de presión lateral

Túmbate en el suelo con un libro sobre tu lado derecho y estira las piernas. Envuelva su antebrazo derecho alrededor de su cintura y coloque su mano derecha sobre su mano izquierda. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y apunte su codo izquierdo hacia el techo. Una versión simple: no levante las piernas, solo levante la parte superior del cuerpo.

Utilizando el deltoides izquierdo (no el brazo derecho), contraiga los abdominales y levante el hombro izquierdo entre 2 y 3 pies del suelo mientras levanta la pierna izquierda unos 12 pies, manteniendo este movimiento durante 2 segundos. y luego regresar lentamente a la posición inicial. Para empezar, haz de cinco a ocho repeticiones en cada lado de tu cuerpo. Aumente lentamente de 12 a 15 repeticiones en ambos lados del cuerpo. Haz de 1 a 2 series a la vez, descansando 1 minuto entre cada serie.