¿Cuáles son los ejercicios anaeróbicos en el gimnasio?

Hoy en día, el fitness no sólo es popular entre los amigos varones, sino también entre muchas amigas. El ejercicio se divide en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, y los gimnasios suelen contar con equipos relacionados con estos dos tipos de ejercicio. Entonces, ¿sabes qué ejercicios anaeróbicos quieres hacer en el gimnasio?

¿Cuáles son los ejercicios anaeróbicos en el gimnasio?

En primer lugar, el levantamiento de pesas

De hecho, el "levantamiento de pesas" también es un buen método de ejercicio para las mujeres, que puede tensar la piel y perder peso.

En segundo lugar, flexiones

Aterriza las manos en el suelo, los pies delanteros en el suelo, las piernas rectas, los codos doblados, el cuerpo hacia abajo, los codos rectos y tu cuerpo hacia arriba. Mantenga su cuerpo erguido durante el proceso y no se desplome.

En tercer lugar, ejercicios con mancuernas

Sujeta en una mano una botella de agua mineral llena de agua o una mancuerna ligera que pese entre 1 y 3 kg. Doble los codos en ángulo recto. Sostenga el agua mineral horizontalmente frente a usted y luego bájela. Repita esta acción al menos 20 veces. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejores serán los resultados.

Cuarto, agáchate

Párate con la espalda recta, los pies separados a la altura de los hombros y las manos detrás del cuello. Aguante la respiración y agáchese lentamente. El tiempo total de sentadilla puede durar entre 10 y 30 segundos, y cuanto más lento, mejor.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio anaeróbico?

En primer lugar, esculpir la figura

Muchas personas que adelgazan mediante ejercicio aeróbico, aunque han perdido mucha grasa, realmente están aflojando. Esto se debe a que no tienen suficiente masa muscular, pero el ejercicio anaeróbico puede solucionar este problema.

En segundo lugar, promover el metabolismo basal

Para perder peso, además del metabolismo, es uno de los "metabolismo basal" del metabolismo estático. El metabolismo basal representa el 60% del consumo de energía metabólica.

En tercer lugar, quemar calorías

El ejercicio anaeróbico puede entenderse simplemente como un entrenamiento con pesas que ejercita la capacidad muscular. Los ejercicios que implican mover objetos pesados ​​(a veces teniendo en cuenta su propio peso) son ejercicios anaeróbicos.

Después de leer este artículo, creo que todas mis amigas saben qué son los ejercicios anaeróbicos en el gimnasio y que podrás realizar un entrenamiento específico la próxima vez que vayas al gimnasio. Es difícil iniciarse en el ejercicio anaeróbico al principio, por lo que debes hacerlo paso a paso para evitar lesionarte al ejercer demasiada fuerza.