¿Tal vez no estás realmente gordo, pero solo tienes un ancho de cadera falso?

Malos hábitos comunes que provocan un falso ancho de cadera: Postura incorrecta al sentarse: piernas cruzadas habituales, piernas cruzadas, etc. , es fácil hacer que la parte exterior de las raíces del muslo sobresalga y, con el tiempo, se formará un ancho falso de la cadera. Postura para caminar: las piernas en la postura para caminar están rotadas internamente, es decir, la articulación de la cadera está rotada internamente, lo que puede conducir fácilmente al desarrollo de músculos en la parte exterior de la raíz del muslo. No me gusta hacer ejercicio: en las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo y no hacen ejercicio, sus caderas se hunden, lo que resulta en una posición baja de la cadera.

6 Acciones para corregir el ancho de las falsas caderas: Puente de Glúteos: 25 veces en una serie, completa 3 series. Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con las piernas separadas al ancho de los hombros, mantenga los glúteos fuertes, enganche los dedos de los pies, los talones en el suelo y empuje los glúteos hacia arriba en el punto más alto, el torso y los muslos estén alineados;

Levanta la pierna después de arrodillarte: repite 25 veces y luego cambia a la otra pierna. Ejercicio: Mantenga el pecho alto y el abdomen recto, la espalda recta, las rodillas fijas y las caderas apretadas.

Elevación de piernas de pie: 15~20 veces/grupo en cada lado, completar 4 grupos. Método: Al estar de pie, levante el pecho y contraiga el abdomen. Al levantar las piernas, mantenga el cuerpo equilibrado y estable. Apoye las piernas para estirarlas de forma natural y perpendicular al suelo.

Sentadillas con banda elástica: 30 sentadillas a la vez, completa 2 series. Ejercicio: Mantenga el pecho alto, el abdomen apretado, las nalgas tensas y los dedos de los pies alineados con las rodillas. No se agache sobre los dedos de los pies.

Tipo de boca de incendio: 15 ~ 20 veces por grupo, completar 4 grupos. Método: Arrodíllese sobre la estera de yoga, mantenga las rodillas dobladas, levante los muslos hacia afuera, haga una pausa en la parte superior, luego regrese lentamente a la posición inicial, repita lentamente la acción y luego cambie al otro lado.

Extensión de cadera de paloma: 25 veces en un grupo, complete 3 grupos, practique: doble la pierna izquierda hacia adelante, arrodíllese detrás de la pierna derecha en el suelo; "abra" la rodilla izquierda hacia la izquierda, intente contacta con el suelo y, al mismo tiempo, las piernas se deslizan hacia atrás. Inclínese hacia adelante con los codos en el suelo. Siente el estiramiento en tu cadera izquierda, respira profundamente, mantén la posición durante 30 segundos, luego cambia de pierna y repite.