Las mejores actividades al aire libre para estar en forma.
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Para mantenerse sano y en forma, los expertos coinciden en que no existe el "mejor" ejercicio. Lo más importante es que disfrutes de la actividad que elijas realizar.
En esta página, hemos recopilado información importante sobre algunas de las actividades al aire libre más comunes, así como consejos sobre cómo mantenerse motivado y evitar riesgos para la salud al hacer ejercicio.
A continuación se muestran algunas actividades comunes al aire libre y las calorías que queman. Hora de soñar. Una de las formas más sencillas de mantenerse activo al aire libre es dar un paseo. Las investigaciones muestran que caminar a paso ligero con regularidad puede mejorar la salud cardíaca, pulmonar y circulatoria; reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 y ayudarle a mantener un peso saludable; Caminar también es un ejercicio de bajo impacto, por lo que es suave para las articulaciones y los músculos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), sólo 10 minutos de caminata rápida tres veces al día, cinco días a la semana (150 minutos por semana) son suficientes para mejorar su condición aeróbica.
Lee más sobre los beneficios de caminar y lo que realmente necesitas:
El ejercicio a corto plazo puede restaurar tu salud. Sólo 20 minutos de caminata pueden reducir la inflamación en tu cuerpo. La verdad sobre un día de aeróbicos de '10.000 pasos': todo lo que necesita saber sobre correr (Maridav/Shutterstock) Al igual que caminar, ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Si elige correr en lugar de caminar, no necesitará hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo. Según las últimas pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos del HHS, los adultos pueden realizar 75 minutos de ejercicio de alta intensidad, como correr. Para obtener los mismos beneficios que 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, aquí tienes
Más útil para los corredores:
Incluso 5 minutos de carrera pueden ser buenos para la salud del corazón. ¿Qué tan corto puedes hacer ejercicio? A continuación se muestran algunas formas de prevenir las ampollas en los pies mientras corre. Sáltate la carrera de hoy. Puedes culpar (en parte) a tus amigos, según la ciencia, que sugiere que caminar y correr pueden proporcionar beneficios para la salud similares. AMA/Shutterstock La natación es otra excelente manera de mejorar su condición física aeróbica, ya que brinda beneficios para la salud similares a los de caminar y correr. Es más, debido a que nadar es suave para los músculos y las articulaciones, probablemente puedas hacer ejercicio por más tiempo en el agua que en tierra sin aumentar el dolor muscular o articular, según los CDC. Un estudio encontró que la natación es particularmente beneficiosa para los adultos mayores porque puede ayudar a fortalecer los músculos centrales y reducir el riesgo de caídas. Además, los CDC dicen que la natación puede ayudar a las personas con artritis a aumentar el uso de sus articulaciones sin empeorar los síntomas.
Aquí hay algunas cosas importantes que debes saber sobre la natación:
Por qué la natación puede ser el mejor ejercicio para las personas mayores: La vida más larga asociada con la natación, el squash realmente tiene que esperar hasta que termines uno. ¿Cómo? ¿Cuántas horas puedes nadar? Cómo corren más rápido los mejores nadadores: todo es cuestión de sus dedos (Vitaly Nestchuk/Schuterstock). El senderismo no sólo te proporciona ejercicio cardiovascular, sino que también es excelente para tu salud mental. Muchos estudios demuestran que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir los niveles de estrés y las emociones negativas. Es más, si no tiene tiempo para hacer ejercicio durante la semana, una o dos caminatas largas el fin de semana pueden proporcionar beneficios de salud similares a quienes hacen ejercicio con regularidad.
Según un estudio reciente,
Aquí hay algunas cosas importantes que debes saber sobre el senderismo y la experiencia de la naturaleza:
¿Pueden cinco minutos en la naturaleza mejorar la salud mental y obtener acceso a la naturaleza? Por qué necesita caminar en la naturaleza puede reducir el entrenamiento negativo del 'guerrero de fin de semana' y mejorar la salud de los niños Senderismo: Seven Summer El ciclismo al aire libre es otro ejercicio de bajo impacto que puede brindar beneficios para la salud, pero es fácil para los músculos y las articulaciones. Los estudios demuestran que incluso andar en bicicleta pequeña puede ayudar a las personas a evitar el aumento de peso. Aunque a los hombres les puede preocupar que el ciclismo afecte su fertilidad o función sexual, un estudio reciente no encontró ningún vínculo entre el ciclismo y la infertilidad o la disfunción eréctil. El ciclismo puede incluso ser bueno para tu salud mental. Algunos estudios han descubierto que ir al trabajo en bicicleta te hace más feliz que conducir.
A continuación se detallan algunas cosas importantes que debe saber sobre el ciclismo:
Andar en bicicleta y caminar a paso ligero pueden ayudarle a perder peso. Caminar o ir en bicicleta al trabajo puede hacerte más feliz. ¿El ciclismo reducirá la vida sexual de los hombres? Mantener una rutina de ejercicio regular puede ser difícil, pero a continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a superar algunas de las barreras más comunes para hacer ejercicio:
Estas son algunas de las razones más comunes por las que las personas dejan de hacer ejercicio y cómo superarlas. estas barreras. (Comprar operaciones creativas) Cómo iniciar un plan de ejercicio y cumplirlo ¡4 formas sencillas de hacer más ejercicio y ponerse en movimiento! Cómo el ejercicio puede convertirse en un hábito cuando estás deprimido: 4 consejos para levantarte del sofá Cómo destruir los peligros del ejercicio al aire libre (Roman Prokhorov/Shutterstock) El ejercicio al aire libre puede ser una excelente manera de mantenerte saludable este verano, pero al aire libre mientras Al explorar, puede encontrarse con muchos riesgos, desde picaduras de garrapatas hasta quemaduras solares. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo mantenerse seguro mientras disfruta de la diversión del verano al aire libre:
10 formas importantes de evitar las picaduras de garrapatas en el verano 10 enfermedades extrañas que puede contraer 13 consejos de hidratación en el verano y 5 consejos de seguridad para nadar en el verano. Cómo elegir protector solar para protegerse 10 Los problemas de salud en verano pueden ser tan fáciles como quitar el polvo con un secador de pelo: un casco de bicicleta protege la cabeza y los huesos de la cara.