Programa de ejercicios para estar en forma y perder peso
El ejercicio de reducción de grasa requiere perseverancia y, además, requiere manos desnudas para perder peso.
Primero, haz un plan de pérdida de grasa.
Este es un horario básico para ti.
El ejercicio aeróbico + ejercicio de fuerza son necesarios para perder grasa.
1. El ejercicio aeróbico se debe realizar todos los días.
Haz jogging durante 20-30 minutos todos los días.
2. El entrenamiento de fuerza implica hacer ejercicio y tomarse un día libre.
Saltar
Acción esencial:
Apretar el core y el abdomen,
Tiempo: 3 minutos
Surfear saltar
Acción esencial:
Apretar el abdomen durante todo el proceso,
Aterrizar con firmeza
Tiempo: 30 veces
Rollos abdominales alternos
Instrucciones:
Apriete los abdominales centrales,
Intente tocar las rodillas.
Tiempo: 30 veces
Rodillo abdominal inverso
Acción esencial:
Apretar el core y el abdomen,
Haz un levantamiento de glúteos.
Tiempo: 30 veces
Rodillo lateral|Lado izquierdo
Acción esencial:
Tensa el core y el abdomen
Tiempo: 30 veces
Rollo lateral | lado derecho
Fundamentos de la acción:
Apretar el core y el abdomen,
Tiempo: 30 veces
Pérdida de grasa saludable:
El ciclo es de 15 días,
El objetivo es perder entre 5 y 8 libras de grasa.
En personas de diferentes tipos corporales y niveles de obesidad,
la quema de grasas es diferente a la tasa metabólica.