¿Cómo utilizar los equipos de gimnasio?

Si las condiciones lo permiten, agarraré este press de banca Smith. Personalmente, creo que es más fácil mantener un equilibrio de poder entre derecha e izquierda. Esta acción se puede utilizar para ejercitar todos los músculos del pecho. Normalmente pongo este ejercicio compuesto al frente de mi entrenamiento de pecho.

Por supuesto, si realmente no puedes agarrar este equipo, también puedes recostarte en una silla de fitness y utilizar mancuernas del peso adecuado para realizar press de banca. Preste atención a la sensación del grupo de músculos objetivo (en realidad, es difícil describir cómo se siente la fuerza específica. Si fuera yo, me imaginaría que la fuerza del pecho impulsa todo el movimiento).

Dispositivo de reclinado y empuje en banco en posición sentada

Este dispositivo se utiliza para realizar press de banca inclinado para ejercitar la parte superior del pecho. Lo más importante es prestar atención a la aducción de la escápula y al hundimiento de los hombros para evitar ejercer fuerza sobre los hombros (no hice esto bien antes, por lo que hace mucho tiempo que no progreso en el entrenamiento del pecho).

Dispositivo de sujeción de pecho Butterfly Machine

El equipo que se puede utilizar con Pec Fly es la máquina mariposa. Además, añadiré uno o dos ejercicios para entrenar la parte inferior del pecho. El equipo es el siguiente:

Pórtico

Cuando entrene el pecho, usaré el pórtico para hacer una abrazadera de pecho de cuerda alta. @婷婷婷_También publiqué un video sobre cómo usar la sujeción del pecho con cuerda para entrenar el pecho superior, medio e inferior para introducir la finalización del movimiento. De hecho, Gantry tiene muchas otras funciones, que se presentarán más adelante.

Dominadas de fuerza en flexión y extensión de brazos con barra paralela

Este equipo también se puede utilizar para entrenar la parte inferior del pecho y también se puede utilizar para ayudar con las dominadas

Espalda

Cuando practico el entrenamiento de espalda, a menudo hago varios movimientos con el equipo: dominadas, dominadas altas, remo sentado, cabra de pie y uso el pórtico como foco.

El equipo para entrenar la parte inferior del pecho también se puede utilizar para hacer dominadas. Normalmente hago este movimiento compuesto al comienzo de mi entrenamiento de espalda. Puedo ajustar la fuerza para que mi espalda impulse mi cuerpo hacia arriba en lugar de depender únicamente de mis brazos.