Un plan de entrenamiento de abuso abdominal durante las vacaciones para estudiantes.

Las niñas practican en casa un programa de entrenamiento para el abuso del vientre cinco veces por semana.

Lunes: Introducción al entrenamiento abdominal

Giro ruso simple 4*20 veces

Curls de piernas invertidos 4*20 veces.

Soporte lateral en flexión de rodilla izquierda 4*20 veces

Soporte lateral en flexión de rodilla derecha 4*20 veces

Engranajes abdominales asistidos 4*20 veces

Estiramiento abdominal 4*20 segundos

Martes: Entrenamiento de quemazón abdominal

Sentadillas en air bike 4*20 veces

Dobla las rodillas y aprieta su abdomen 4* 20 veces.

Maldice tu abdomen y toca tus pies a 90° 4*20 veces.

Engranajes inversos con piernas estiradas 4*20 veces.

Las rodillas se reportan 4*20 veces desde ambos extremos.

Coloca los pies en ambos extremos de la pierna estirada 4*20 veces.

Miércoles: Entrenamiento explosivo de abuso abdominal

Apoyar, elevar las rodillas y tocar los pies 4*20 veces.

Dobla y sube la montaña 4*20 veces.

Soporta 4*20 saltos abdominales.

Elevación de piernas en plancha 4*20 veces.

Soporte dinámico diagonal 4*20 veces

Soporte de placa 4*20 segundos

Jueves: entrenamiento de carving de línea de chaleco

En Swing your piernas en el puente del glúteo izquierdo 4*20 veces.

Balancea el puente de glúteo derecho 4*20 veces.

Levanta los glúteos con apoyo izquierdo 4*20 veces.

Levanta los glúteos con apoyo en el lado derecho 4*20 veces.

Tumbarse boca abajo y estirar en diagonal 4*20 veces.

Apoyo en plancha y rotación de cadera 4*20 veces.

Viernes: Entrenamiento de fortalecimiento del core

Posición de rodillas, rota sobre el lado derecho 4*20 veces.

Posición de rodillas: girar a la izquierda 4*20 veces.

El gato gateó 4*20 veces.

Soporta 4*20 saltos abdominales.

Dobla ambos extremos de las piernas 4*20 veces.

Rusia se duplicó 4*20 veces.