¿Tus hombros tienen 50 años? La terapia con ejercicios comienza con movimientos pendulares.

El ejercicio pendular es el ejercicio de hombro más simple y utilizado desde el ejercicio pendular. Otro nombre es "ejercicio Codman", que lleva el nombre del Dr. Codman, quien propuso este método de ejercicio. El movimiento del péndulo cubre la filosofía de vida de "muévete si quieres moverte" y también está en línea con el principio de movimiento de "muévete si no quieres hacer daño". El llamado "sin movimiento" se refiere al "movimiento pendular", que tiene la conveniencia de "realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar" y puede considerarse como un representante clásico de todos los movimientos del hombro.

El movimiento pendular utiliza el peso del brazo para moverse con la ayuda de la gravedad, por lo que es muy seguro. Termina en el rango indoloro, por lo que no existen reglas especiales sobre los ángulos que todos pueden hacer, incluidos los movimientos circulares. Algunos ángulos pueden ser un poco ajustados, pero después de tirar repetidamente, la tensión disminuirá gradualmente y los individuos pueden usar sus propios registros de ejercicio durante muchos días para ver si el ángulo de actividad ha aumentado gradualmente;

Aunque cuantos más ejercicios de péndulo mejor, siempre que se cumplan los requisitos básicos, no es necesario hacerlo cientos o miles de veces, porque el ejercicio de péndulo es un ejercicio introductorio y muchas veces es necesario realizarlo. Combinado con otros ejercicios de estiramiento o fortalecimiento muscular. Si lo hace demasiadas veces en un corto período de tiempo, incluso un suave movimiento pendular puede causar un ligero daño al tejido. Para aquellos que son físicamente fuertes, puede atar un saco de arena de una libra a su muñeca o sostener un saco de arena; Botella de agua mineral, aumenta la energía cinética durante el swing.

El objetivo principal del movimiento pendular es mantener la suavidad de diversos tejidos blandos del hombro. Hay muchas direcciones de movimiento, por lo que básicamente puedes mover la mayoría de los músculos, ligamentos y articulaciones, pero no existe un movimiento especializado para partes específicas.

Debido a que se trata principalmente de relajación y de confiar en el movimiento de la gravedad, no tiene ningún efecto sobre el aumento de la fuerza muscular. El movimiento pendular es un suave movimiento multidireccional. En comparación con otros movimientos de tracción fuertes o de gran ángulo dirigidos a adherencias locales, el efecto del movimiento pendular para aliviar las adherencias será limitado.

-Movimiento Péndulo-1. Inclínese hacia adelante y sostenga el respaldo de la silla con la otra mano, o inclínese sobre la mesa en este momento, el hombro y el brazo del lado afectado colgarán naturalmente; Inclinarse hacia adelante es para dejar espacio para que los hombros se muevan, por lo que es mejor inclinarse 90 grados para maximizar el movimiento de los hombros.

2. Utilice el movimiento del centro de gravedad del cuerpo en conjunto para hacer que el brazo afectado se balancee hacia adelante y hacia atrás, como un péndulo, dentro del rango donde no se siente dolor. El término médico es "flexión y extensión". Intenta relajar los brazos sin forzarlos. 20 veces cada vez.

3. Balancea los brazos horizontalmente de izquierda a derecha; la terminología médica se llama aducción y abducción. 20 veces cada vez.

4. Sin causar dolor en el hombro, también puede agregar rotación de la rueda en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, lo que se llama "dar vueltas" en términos médicos. Haz al menos 3 rondas cada día. Si tu fuerza física y tu tiempo lo permiten, puedes aumentar el número de forma adecuada.

Para las personas mayores con problemas lumbares o de las articulaciones de la rodilla, presión arterial inestable, incapaces de estar de pie durante largos períodos de tiempo o que están físicamente débiles, puede ajustar la forma en que se inclina hacia adelante y se acuesta boca abajo sobre el cama, con el hombro afectado colgando sobre la cama. Además, también puede realizar movimientos pendulares, pero el ángulo de aducción y flexión será limitado.

Si no puedes agacharte, hacer el movimiento del péndulo estando de pie es como balancear las manos, y la dirección del movimiento es solo de ida y vuelta. Aun así, todavía hay muchas personas que se benefician enormemente de la práctica regular, y vale la pena esperar los efectos en sus hombros y otros cuerpos.

¿Tus hombros tienen 50 años?