¿Cuál es tu secreto para la longevidad?

La falta de vitamina D aumenta el riesgo de una persona de sufrir una serie de enfermedades potencialmente mortales. Se recomienda tomar el sol durante 15 a 30 minutos alrededor del mediodía todos los días, asegurándose de no quemarse, de lo contrario se desperdiciarán sus beneficios para la salud.

2. Usa hilo dental todas las noches.

Los estudios han relacionado la enfermedad de las encías con un mayor riesgo de otras enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes y algunos cánceres. Por eso, los expertos en odontología recomiendan que las personas se limpien los dientes todas las noches.

3. Ten un perro como mascota.

Tener una mascota tiene un efecto calmante, puede reducir la presión arterial y reducir la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco. Otro estudio demostró que las personas que pasean a sus perros todos los días viven una media de siete años más que las que no tienen perro.

4. No guardes frutas en el frigorífico.

Las investigaciones muestran que las frutas almacenadas en refrigeración contienen menos nutrientes que las frutas almacenadas a temperatura ambiente. Por ejemplo, los tomates y los pimientos almacenados en un recipiente contienen el doble de betacaroteno y 20 veces más licopeno que frutas y verduras similares almacenadas en el refrigerador. El consumo de estos dos antioxidantes es bueno para la salud del corazón y puede reducir la incidencia de ciertos cánceres.

5. Cantar una canción en la ducha.

Cantar regularmente puede promover una mejor salud que tomar vitaminas. Cantar en la ducha puede reducir el estrés, promover la salud del corazón y prevenir la depresión.

6. Consuma el doble de frutas y verduras.

Las personas que comen 8 o más porciones de frutas y verduras al día tienen 1/4 menos de probabilidades de morir por enfermedades cardíacas que aquellas que solo comen 3 porciones de frutas y verduras. Esto se debe a que las frutas y verduras adicionales contienen altas cantidades de importantes vitaminas y antioxidantes que pueden mejorar la función del sistema inmunológico y prevenir el envejecimiento prematuro del cuerpo.

7. Evite quejarse.

Los optimistas pueden vivir 12 años más que los pesimistas. Los quejosos tienen más probabilidades de contraer enfermedades virales y están menos dispuestos a realizarse los autoexámenes necesarios (como los exámenes de detección de cáncer de mama y de piel).

8. Bebe más zumo de manzana.

El zumo de manzana ayuda a mantener joven el cerebro. Beber sólo 2 vasos de jugo de manzana al día puede reducir la formación de placa pegajosa en el cerebro de personas con deterioro cognitivo.

9. Dibujar un árbol genealógico y dominar la historia familiar.

Tener una comprensión clara del historial de salud de un miembro de la familia puede predecir su salud futura, ya que muchas enfermedades están genéticamente relacionadas, especialmente las enfermedades cardíacas y el cáncer.

10. Remueve bien antes de beber el té.

El té es rico en antioxidantes (polifenoles), que ayudan al organismo a combatir las enfermedades cardíacas, el cáncer y el envejecimiento prematuro. Las personas que beben té con moderación viven más que aquellas que beben té con poca frecuencia. Una cosa para recordar es revolver bien las hojas de té antes de beberlas. Este método puede hacer que el té libere un 15% más de ingredientes antienvejecimiento.

11. Túrnense pararse sobre una pierna cada mañana.

Puede sonar extraño, pero turnarse para pararse sobre una pierna cada mañana mientras se viste obliga al cuerpo a mantener el equilibrio y fortalece los músculos centrales (espalda, pelvis y abdomen) que sostienen la columna. Este buen hábito puede beneficiarte cuando seas mayor.

Tener relaciones sexuales al menos dos veces por semana.

Las personas que tienen relaciones sexuales menos de una vez al mes tienen el doble de riesgo de muerte prematura en comparación con las personas que tienen relaciones sexuales dos veces por semana. Las parejas con una vida sexual sana parecen hasta 7 años más jóvenes, posiblemente porque el sexo reduce el estrés, les hace sentir más satisfechos y les permite dormir mejor.

13. Comer 3 nueces al día.

Las nueces son el fruto seco más saludable porque contienen los antioxidantes más potentes para combatir enfermedades y antienvejecimiento. Comer tres al día te beneficiará plenamente.

Haz 6 amigos confiables.

Construir amistades cercanas y relaciones familiares es el secreto para la longevidad y la salud. Los amigos pueden brindar apoyo emocional y ayudar a las personas a lidiar con el estrés; sentirse atendidos puede promover la producción de dopamina y oxitocina en el cerebro, lo que es beneficioso para el crecimiento cerebral y retrasa el envejecimiento. El número óptimo de amigos para cada persona es seis.

15. Ver 1 hora menos de televisión cada noche.

A partir de los 25 años, mirar televisión durante una hora acortará la vida de una persona en 20 minutos. Esto se debe a que: cuanto más tiempo miras televisión, más tiempo pasa tu cuerpo sentado y sin hacer nada; los músculos no se pueden ejercitar, no se pueden quemar calorías y aumenta el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

16. Asegúrate de no faltar a tu examen físico anual.

Los exámenes físicos pueden diagnosticar enfermedades en una etapa temprana, cuando aún son tratables. Ya sea una citología, una prueba de presión arterial o una mamografía, es importante prestar suficiente atención.

17. Presta atención a la circunferencia de tu cintura.

La circunferencia de la cintura es un mejor predictor de enfermedades cardíacas que el peso (o el índice de masa corporal) porque la circunferencia de la cintura puede indicar la presencia de grasa visceral.

18, reír al menos 20 veces al día.

Los adultos sólo reímos de 5 a 15 veces al día de media, mientras que los niños pueden reír fácilmente 100 veces al día. La risa puede mejorar la función del sistema inmunológico y reducir la liberación de hormonas del estrés, desempeñando así un papel anticancerígeno.

19. Dejar de fumar.

Fumar no sólo acorta la vida de una persona unos 10 años, sino que también reduce la calidad de vida en la vejez porque los fumadores tienen más probabilidades de sufrir enfermedades que les debiliten.

20. Tener fe firme.

Más de 1.000 estudios han confirmado la correlación entre fe y longevidad. Esto se debe a que las creencias sólidas ayudan a las personas a afrontar el estrés y tienen un efecto protector sobre el corazón, el tracto respiratorio y el tracto digestivo.