Cómo reflexionar científicamente sobre el plan de clases de teoría de educación física y salud después de la clase de fitness

Siempre hay mentiras y malentendidos en la idea de un plan de cirugía plástica perfecto. ¿Alguna vez se ha encontrado con la siguiente situación: no importa cuánto sepa sobre moldear el cuerpo, no importa cuánto intente perder peso, después de tres meses de ejercicio intenso, no obtiene ningún efecto? Quizás hayas caído en una trampa y deberías reflexionar ahora.

No: 1. Ignora la valoración de tu condición física.

Cuanto más detallado conozcas tu condición física, más adecuado será tu plan de fitness. Un ejemplo sencillo: ¿conoces tu índice de grasa corporal y tu frecuencia cardíaca? Si no lo sabe, pídale a un preparador físico que le haga una prueba y luego ajuste su plan de acondicionamiento físico según los resultados de la prueba.

No: 2. Juzgar el efecto fitness mediante cambios numéricos.

Bajar de peso es ciertamente emocionante, pero en realidad no cuenta la historia. Porque la pérdida de peso no refleja la relación entre el músculo y la grasa de tu cuerpo. El músculo ocupa menos volumen que la grasa, por lo que es muy posible que parezca más delgado y pierda grasa corporal, pero gane peso. Entonces, los números no cuentan toda la historia.

No: 3. No hay objetivos de fitness claros.

Establecer una expectativa juega un papel inconmensurable en la implementación de todo el plan de fitness. Porque el desafío y la mensurabilidad pueden ayudarte a cumplir tu plan hasta el final, y los buenos resultados esperados siempre te motivarán a no rendirte fácilmente. Desarrolla un plan de entrenamiento científico, como perder 5 kilogramos en un mes o perder 2 centímetros de circunferencia de la cintura. Tenlo en cuenta al hacer ejercicio y estarás más motivado.

Cuarto puesto. Concéntrese en el ejercicio aeróbico e ignore el entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza es tan importante como el ejercicio aeróbico para conseguir tus objetivos de pérdida de peso. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar masa muscular, que quema muchas más calorías por día que la grasa. Entonces, si aumenta la cantidad de grupos de músculos en su cuerpo, incluso si simplemente está descansando, las calorías quemadas aumentarán en consecuencia. Sin embargo, si puedes combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, definitivamente obtendrás mejores resultados.