Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - Guía de ejercicios navideños para perder peso para diferentes personas obesas

Guía de ejercicios navideños para perder peso para diferentes personas obesas

Guía de ejercicios para bajar de peso para personas con diferentes tipos de obesidad

¿Cómo hacer ejercicio para tener una figura en forma de H con forma de pera y manzana?

Personas con forma de H

Características de estatura: hombros y caderas del mismo ancho, sin cintura.

Causas de la forma del cuerpo, sugerencias de ejercicio y pérdida de peso, sugerencias de dieta

Causas de la forma del cuerpo: la mayoría de ellas son razones genéticas para la forma del cuerpo adquirida, y la forma del cuerpo es generalmente delgada.

Sugerencias de ejercicio para adelgazar: Haz más entrenamiento de resistencia, entrena cadera y hombros y mejora cintura y cadera.

Proporción. Evite el entrenamiento abdominal y no entrene demasiados flancos, de lo contrario su cintura se volverá más gruesa.

Recomendaciones dietéticas: Mantener un déficit calórico entre 200-400 calorías, dependiendo de tu índice de masa corporal individual. Consume más

hidratos de carbono y proteínas de alta calidad para intentar aumentar su metabolismo y aumentar el contenido muscular.

Personas con forma de pera

Características físicas: parte superior del cuerpo delgada, parte inferior ancha, piernas gruesas y caderas grandes.

Sugerencias sobre ejercicio y pérdida de peso según la forma del cuerpo, sugerencias de dieta

Razones del tipo de cuerpo:

La cintura en forma de pera se divide en cintura delgada o gruesa ;

Cintura delgada: Por motivos hormonales la distribución de la grasa no es buena.

Misma cintura: motivos adquiridos, como piernas cruzadas,

inestabilidad pélvica, espalda débil, postura incorrecta al caminar,

que provoca protrusión del trocánter mayor.

Recomendaciones de ejercicio para adelgazar

Cintura fina en forma de pera:

Hacer más ejercicio aeróbico de intensidad moderada y alta, aeróbic y correr,

Establezca entrenamiento de resistencia y tome descansos para evitar niveles altos de cortisol.

Cintura gruesa en forma de pera: Puedes probar con Pilates, yoga o ejercicios de rehabilitación.

Mejora el desequilibrio muscular de los miembros inferiores, combina ejercicios aeróbicos de intensidad media y alta,

Presta atención al control de la postura todos los días y ¡no cruces las piernas!

Sugerencias dietéticas:

Generalmente, si la grasa corporal es superior a 23, es necesario prestar atención a la ingesta total para asegurar el exceso de calorías y evitar el esperma.

Alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas. Consuma más carnes rojas y verduras y tenga cuidado de controlar su consumo de sodio.

Personas con forma de manzana

Características físicas: pecho grande, hombros grandes, cintura y abdomen gruesos y extremidades delgadas.

Razones de la forma del cuerpo, sugerencias de ejercicio y pérdida de peso, consejos dietéticos

Razones de la forma del cuerpo:

Sedentario durante mucho tiempo, le gusta comer dulces pesados . A menudo uso mi teléfono móvil en Geyou.

Recomendaciones de ejercicio para adelgazar:

No te sientes si puedes estar de pie. Evita permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.

Simplemente sal a caminar. Se recomienda combinar el ejercicio con entrenamiento de fuerza de intensidad media a alta (

entrenar más glúteos y piernas) para aumentar el metabolismo y potenciar la quema de grasas.

Sugerencias dietéticas:

Evitar los dulces con alto contenido de sal. Cuando quieras comer dulces, puedes usar frutas y comer cereales integrales.

En su lugar, coma más batatas y arroz integral. Entre las proteínas, el pollo y la ternera son las principales, y no se ingiere grasa.

Beber cada día más agua, asegurando una ingesta de 1500-2500ml.

Personas con forma de reloj de arena

Características de la sombra: hombros anchos, caderas anchas, cintura delgada

Sugerencias sobre ejercicio y pérdida de peso debido a la forma del cuerpo, sugerencias de dieta

Razones para la forma del cuerpo:

Es una condición física innata perfecta, y también trabajarás duro para esta forma del cuerpo pasado mañana.

Ejercicio y fitness, tanto las gordas como las delgadas tienen unas curvas preciosas.

Recomendaciones de ejercicio para adelgazar:

Equilibrar el entrenamiento de cuerpo entero con entrenamiento de fuerza aeróbica, 4-6 veces por semana.

Practicar, mantener un entrenamiento de intensidad moderada a alta, una hora cada vez. Innato

Ventajas físicas y trabajo duro adquirido = perfecto tú.

Sugerencias dietéticas:

Presta atención a controlar el exceso de calorías, evita exceder el estándar y come más carbohidratos de calidad y huevos.

Materia blanca, intenta aumentar tu metabolismo y aumentar el contenido muscular.

Personas de triángulo invertido

Características de estatura: hombros anchos pero cintura delgada, nalgas pequeñas, anchas arriba y estrechas abajo.

Razones para la forma del cuerpo, sugerencias de ejercicio y pérdida de peso, sugerencias de dieta.

Causas de la forma del cuerpo:

Considerando problemas genéticos congénitos, los glúteos y los músculos de las piernas adquiridos son débil y la parte inferior del cuerpo está débil.

Delgada y sin curvas.

Recomendaciones de ejercicio para adelgazar:

Presta atención a si tienes problemas de deslizamiento del hombro y céntrate en el entrenamiento de fuerza y ​​fortalecimiento.

La fuerza de los músculos de la espalda y el pecho puede optimizar la parte superior del cuerpo para que esté más recta.

El cuerpo puede concentrarse en ejercitar la fuerza de los músculos de las nalgas y las piernas para mantener las nalgas; lleno y evite las zonas hundidas.

Sleepy, para conseguir una curva más perfecta.

Sugerencias dietéticas:

Puedes seguir las pautas dietéticas generales, 2 ponches de verduras, 1 ponche de proteínas.

Consume grasas de alta calidad procedentes de los carbohidratos, controla el exceso calórico total y evita los alimentos ricos en sodio y aceite.

Personas de talla pequeña

Características de estatura: bajas, delgadas y flacas.

Comúnmente conocido como "hombre de papel"

Sugerencias sobre ejercicio y pérdida de peso debido a la forma corporal, consejos dietéticos

Causas de la forma corporal:

La herencia genética congénita puede hacer que usted "coma grasa" o gane estómago.

Los problemas te hacen más pequeño.

Recomendaciones de ejercicio para adelgazar:

Se recomienda desarrollar y dar forma a los músculos, aumentar el contenido muscular y mejorar la condición física.

El entrenamiento de fuerza se utiliza principalmente para mejorar la fuerza muscular de todo el cuerpo. Haz menos ejercicio aeróbico

Simplemente hazlo de intensidad moderada a baja una vez por semana.

Sugerencias dietéticas:

Asegúrate de comer más proteínas de alta calidad y cereales integrales, y podrás comer más proteínas de forma adecuada.

Calidad, no dejes calorías sobrantes intencionadamente, necesitas más calorías, ingiere calorías.

Cantidad>; Calorías consumidas.

Beber cada día más agua, asegurando una ingesta de 1500-2500ml.