Guía de ejercicios navideños para perder peso para diferentes personas obesas
¿Cómo hacer ejercicio para tener una figura en forma de H con forma de pera y manzana?
Personas con forma de H
Características de estatura: hombros y caderas del mismo ancho, sin cintura.
Causas de la forma del cuerpo, sugerencias de ejercicio y pérdida de peso, sugerencias de dieta
Causas de la forma del cuerpo: la mayoría de ellas son razones genéticas para la forma del cuerpo adquirida, y la forma del cuerpo es generalmente delgada.
Sugerencias de ejercicio para adelgazar: Haz más entrenamiento de resistencia, entrena cadera y hombros y mejora cintura y cadera.
Proporción. Evite el entrenamiento abdominal y no entrene demasiados flancos, de lo contrario su cintura se volverá más gruesa.
Recomendaciones dietéticas: Mantener un déficit calórico entre 200-400 calorías, dependiendo de tu índice de masa corporal individual. Consume más
hidratos de carbono y proteínas de alta calidad para intentar aumentar su metabolismo y aumentar el contenido muscular.
Personas con forma de pera
Características físicas: parte superior del cuerpo delgada, parte inferior ancha, piernas gruesas y caderas grandes.
Sugerencias sobre ejercicio y pérdida de peso según la forma del cuerpo, sugerencias de dieta
Razones del tipo de cuerpo:
La cintura en forma de pera se divide en cintura delgada o gruesa ;
Cintura delgada: Por motivos hormonales la distribución de la grasa no es buena.
Misma cintura: motivos adquiridos, como piernas cruzadas,
inestabilidad pélvica, espalda débil, postura incorrecta al caminar,
que provoca protrusión del trocánter mayor.
Recomendaciones de ejercicio para adelgazar
Cintura fina en forma de pera:
Hacer más ejercicio aeróbico de intensidad moderada y alta, aeróbic y correr,
Establezca entrenamiento de resistencia y tome descansos para evitar niveles altos de cortisol.
Cintura gruesa en forma de pera: Puedes probar con Pilates, yoga o ejercicios de rehabilitación.
Mejora el desequilibrio muscular de los miembros inferiores, combina ejercicios aeróbicos de intensidad media y alta,
Presta atención al control de la postura todos los días y ¡no cruces las piernas!
Sugerencias dietéticas:
Generalmente, si la grasa corporal es superior a 23, es necesario prestar atención a la ingesta total para asegurar el exceso de calorías y evitar el esperma.
Alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas. Consuma más carnes rojas y verduras y tenga cuidado de controlar su consumo de sodio.
Personas con forma de manzana
Características físicas: pecho grande, hombros grandes, cintura y abdomen gruesos y extremidades delgadas.
Razones de la forma del cuerpo, sugerencias de ejercicio y pérdida de peso, consejos dietéticos
Razones de la forma del cuerpo:
Sedentario durante mucho tiempo, le gusta comer dulces pesados . A menudo uso mi teléfono móvil en Geyou.
Recomendaciones de ejercicio para adelgazar:
No te sientes si puedes estar de pie. Evita permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
Simplemente sal a caminar. Se recomienda combinar el ejercicio con entrenamiento de fuerza de intensidad media a alta (
entrenar más glúteos y piernas) para aumentar el metabolismo y potenciar la quema de grasas.
Sugerencias dietéticas:
Evitar los dulces con alto contenido de sal. Cuando quieras comer dulces, puedes usar frutas y comer cereales integrales.
En su lugar, coma más batatas y arroz integral. Entre las proteínas, el pollo y la ternera son las principales, y no se ingiere grasa.
Beber cada día más agua, asegurando una ingesta de 1500-2500ml.
Personas con forma de reloj de arena
Características de la sombra: hombros anchos, caderas anchas, cintura delgada
Sugerencias sobre ejercicio y pérdida de peso debido a la forma del cuerpo, sugerencias de dieta
Razones para la forma del cuerpo:
Es una condición física innata perfecta, y también trabajarás duro para esta forma del cuerpo pasado mañana.
Ejercicio y fitness, tanto las gordas como las delgadas tienen unas curvas preciosas.
Recomendaciones de ejercicio para adelgazar:
Equilibrar el entrenamiento de cuerpo entero con entrenamiento de fuerza aeróbica, 4-6 veces por semana.
Practicar, mantener un entrenamiento de intensidad moderada a alta, una hora cada vez. Innato
Ventajas físicas y trabajo duro adquirido = perfecto tú.
Sugerencias dietéticas:
Presta atención a controlar el exceso de calorías, evita exceder el estándar y come más carbohidratos de calidad y huevos.
Materia blanca, intenta aumentar tu metabolismo y aumentar el contenido muscular.
Personas de triángulo invertido
Características de estatura: hombros anchos pero cintura delgada, nalgas pequeñas, anchas arriba y estrechas abajo.
Razones para la forma del cuerpo, sugerencias de ejercicio y pérdida de peso, sugerencias de dieta.
Causas de la forma del cuerpo:
Considerando problemas genéticos congénitos, los glúteos y los músculos de las piernas adquiridos son débil y la parte inferior del cuerpo está débil.
Delgada y sin curvas.
Recomendaciones de ejercicio para adelgazar:
Presta atención a si tienes problemas de deslizamiento del hombro y céntrate en el entrenamiento de fuerza y fortalecimiento.
La fuerza de los músculos de la espalda y el pecho puede optimizar la parte superior del cuerpo para que esté más recta.
El cuerpo puede concentrarse en ejercitar la fuerza de los músculos de las nalgas y las piernas para mantener las nalgas; lleno y evite las zonas hundidas.
Sleepy, para conseguir una curva más perfecta.
Sugerencias dietéticas:
Puedes seguir las pautas dietéticas generales, 2 ponches de verduras, 1 ponche de proteínas.
Consume grasas de alta calidad procedentes de los carbohidratos, controla el exceso calórico total y evita los alimentos ricos en sodio y aceite.
Personas de talla pequeña
Características de estatura: bajas, delgadas y flacas.
Comúnmente conocido como "hombre de papel"
Sugerencias sobre ejercicio y pérdida de peso debido a la forma corporal, consejos dietéticos
Causas de la forma corporal:
La herencia genética congénita puede hacer que usted "coma grasa" o gane estómago.
Los problemas te hacen más pequeño.
Recomendaciones de ejercicio para adelgazar:
Se recomienda desarrollar y dar forma a los músculos, aumentar el contenido muscular y mejorar la condición física.
El entrenamiento de fuerza se utiliza principalmente para mejorar la fuerza muscular de todo el cuerpo. Haz menos ejercicio aeróbico
Simplemente hazlo de intensidad moderada a baja una vez por semana.
Sugerencias dietéticas:
Asegúrate de comer más proteínas de alta calidad y cereales integrales, y podrás comer más proteínas de forma adecuada.
Calidad, no dejes calorías sobrantes intencionadamente, necesitas más calorías, ingiere calorías.
Cantidad>; Calorías consumidas.
Beber cada día más agua, asegurando una ingesta de 1500-2500ml.