Plan de acondicionamiento físico en el gimnasio
Lo mejor es correr por la mañana, entre las 5:30 y las 6:00.
No necesitas levantar mancuernas para hacer flexiones.
Entrena tus bíceps, tríceps y deltoides.
El abdomen es muy sencillo,
con dos cabezas, sólo necesitas sentarte, sujetar una mancuerna en una mano, agrandar las piernas, sujetar la mancuerna en la otra mano y luego levante lentamente la mancuerna.
Pausa en el punto más alto durante 3 segundos, luego bájalo. Haz 5 series de 12 repeticiones. El peso debe ser del 60-70% de lo que puedes soportar.
Tres cabezas: Párese derecho, sostenga una mancuerna en una mano, estírela desde atrás hacia la nuca durante 3 segundos, luego bájela lentamente, haga 12 veces, 5 grupos.
Deltoides: Párate derecho, sujeta las mancuernas y haz elevaciones frontales y laterales. Esto es muy simple, 12 repeticiones, 1 serie, 5 series.
Utiliza elevaciones de pantorrillas y mancuernas. Si persistes durante 2 meses, tus pantorrillas se desarrollarán.
El golpe de mariposa es la mejor forma para trabajar los músculos pectoral mayor y abductor dorsal.
Muslos: Levanta una barra y agáchate. Si no tienes barra o no puedes ir al gimnasio, levanta pesas y haz sentadillas.
Estos parecen simples, pero no es fácil cumplirlos, y los efectos definitivamente están ahí.
Si no entiendes, pregúntame, Q419888511.