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Plan de acondicionamiento físico en el gimnasio

Soy instructor de fitness. Déjame darte un consejo.

Lo mejor es correr por la mañana, entre las 5:30 y las 6:00.

No necesitas levantar mancuernas para hacer flexiones.

Entrena tus bíceps, tríceps y deltoides.

El abdomen es muy sencillo,

con dos cabezas, sólo necesitas sentarte, sujetar una mancuerna en una mano, agrandar las piernas, sujetar la mancuerna en la otra mano y luego levante lentamente la mancuerna.

Pausa en el punto más alto durante 3 segundos, luego bájalo. Haz 5 series de 12 repeticiones. El peso debe ser del 60-70% de lo que puedes soportar.

Tres cabezas: Párese derecho, sostenga una mancuerna en una mano, estírela desde atrás hacia la nuca durante 3 segundos, luego bájela lentamente, haga 12 veces, 5 grupos.

Deltoides: Párate derecho, sujeta las mancuernas y haz elevaciones frontales y laterales. Esto es muy simple, 12 repeticiones, 1 serie, 5 series.

Utiliza elevaciones de pantorrillas y mancuernas. Si persistes durante 2 meses, tus pantorrillas se desarrollarán.

El golpe de mariposa es la mejor forma para trabajar los músculos pectoral mayor y abductor dorsal.

Muslos: Levanta una barra y agáchate. Si no tienes barra o no puedes ir al gimnasio, levanta pesas y haz sentadillas.

Estos parecen simples, pero no es fácil cumplirlos, y los efectos definitivamente están ahí.

Si no entiendes, pregúntame, Q419888511.