¿Cuáles son los siete pasos básicos y esenciales de los aeróbicos?
Paso: Primero, levante los muslos, deje que las pantorrillas caigan naturalmente y apriete los dedos de los pies. Al aterrizar, haga una transición lenta desde el antepié hasta el pie completo, balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural, mantenga el cuerpo naturalmente recto y alterne pasos.
Saltos de tijera: Salta primero hacia arriba, aterriza con los pies separados, abre la cadera y los dedos de los pies y dobla las rodillas en la misma dirección. Cuando regreses a la posición original, junta los talones y descansa sobre las rodillas. Los movimientos deben ser de altibajos, coherentes y elásticos.
Salto con patada: Primero elige una pierna como pierna de fuerza, dobla la rodilla de la pierna de fuerza y balancea hacia atrás, con las rodillas juntas. No uses demasiada fuerza al saltar hacia adelante. Debe controlar el movimiento y la extensión de las articulaciones de la rodilla y la cadera y cambiar a la otra pierna después del aterrizaje.
Salto con patada: primero flexiona la pierna izquierda y luego balanceala, con la cadera y la rodilla cayendo alineadas. Al correr y saltar, las rodillas y los tobillos deben estar completamente acolchados y los brazos deben poder balancearse con naturalidad.
Salto de pierna con succión: Primero levanta las rodillas, tus muslos quedan paralelos al suelo, tus pantorrillas perpendiculares al suelo y tus pies rectos. Al aterrizar, haga una transición lenta desde los dedos de los pies hasta los talones. Piernas alternas. Al saltar, mantenga los pies alejados del suelo y mantenga el cuerpo neutral.
Salto de patada: patada hacia adelante con una pierna. La pierna pateada debe quedar plana o levantada, las rodillas deben estar rectas, el abdomen debe estar metido hacia adentro y la cintura debe estar erguida. Vuelve a la posición al aterrizar, alternando piernas.
Salto de estocada: Balancea una pierna hacia atrás desde los dedos de los pies hasta la punta del antepié. El talón no puede tocar el suelo y los dedos apuntan hacia adelante. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante, levanta tu pecho y contrae tu abdomen. Al regresar a la posición original, doble las rodillas para amortiguar y cambie a la otra pierna, pero en la dirección opuesta.
Datos ampliados:
El aeróbic es un deporte popular y popular que integra gimnasia grupal, danza, música, fitness y entretenimiento.
La calistenia absorbe una gran cantidad de movimientos de los miembros superiores e inferiores, tronco, cabeza, cuello y pies en danza disco, jazz y break dance, especialmente movimientos de cadera, lo que aporta vitalidad al aeróbic y también ayuda a Reduce la cadera y la acumulación de grasa abdominal mejora la coordinación y flexibilidad de los movimientos.
La calistenia es un tipo de ejercicio aeróbico, caracterizado por un ejercicio de todo el cuerpo de nivel bajo a medio que tiene una duración de un tiempo determinado. Ejercita principalmente la función cardiopulmonar del practicante, que es la base de la calidad de la resistencia aeróbica. Los aeróbicos tienen muchas ventajas. No sólo pueden ayudarnos a mantener nuestra figura de forma eficaz, sino que también tienen el efecto de perder peso. Este método de ejercicio para bajar de peso integra culturismo y fitness, es especialmente adecuado para mujeres y es amado por la mayoría de sus compatriotas.
Enlace de referencia: iQiyi-Enseñanza del juego de pies aeróbic básico