¿Qué ejercicios puedo hacer para adelgazar la parte superior de mi cuerpo?

Sujeta los reposabrazos con ambas manos y recuéstate sobre el respaldo de la silla. Tenga en cuenta que no hay sillas, imagínese sentado en ellas. Después de eso, el cuerpo se agachó lentamente y se sintió como si el trasero realmente estuviera sentado en la silla. Al realizar esta acción, tu cintura debe ejercer fuerza, tus pies no deben moverse y tus muslos deben soportar el peso de tu cuerpo.

2. Ejercicio de piernas cruzadas

Túmbate en el suelo, cruza las piernas, sujeta la cabeza con ambas manos y luego intenta levantar lentamente las piernas cruzadas para que queden en línea con el suelo en ángulo recto y luego levante lentamente la cabeza. Deténgase para respirar cuando llegue a la cima y luego repita.

3. Movimiento de flexión de brazos

Tumbado en el suelo, con las manos directamente encima de la cabeza, las manos cruzadas y las rodillas dobladas. Luego levanta la parte superior del cuerpo y los hombros con fuerza, intenta no estirar el cuello y mantén los brazos rectos.

4. Túmbate boca arriba, levanta las piernas y contrae el abdomen.

Túmbate boca arriba, coloca los brazos de forma natural a los lados, cruza las piernas, utiliza la fuerza de los músculos abdominales para levantar las piernas, dobla las rodillas, luego baja las piernas y repite esta acción. Esta acción es relativamente simple y fácil de aprender, pero debes usar la fuerza abdominal, no la fuerza de las piernas.

5. Colócate contra la pared

Cena lo menos posible y come ligero. Todavía falta media hora para cenar. Sujete las caderas y coloque toda la espalda contra la pared. Mantenga las caderas, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza y el cuello lo más cerca posible de la pared. Después de unos minutos, la cintura estará muy cansada. Aguanta durante 15 minutos. Hazlo una vez al día y verás resultados en una semana. No sólo puedes perder peso, sino que tus piernas, cuello y rostro también pueden adelgazar.

Datos ampliados:

Además del ejercicio, también debes prestar atención a la dieta para adelgazar en la parte superior del cuerpo:

1 Yogur.

La mayoría de los yogures contienen algunos hongos que pueden promover la salud del sistema digestivo, reducir la hinchazón y el estreñimiento, hacer que la parte inferior del abdomen luzca más plana y también tener un efecto de pérdida de peso, por lo que son el alimento más eficaz para perder peso abdominal.

2. Quinua

Tiene sabor a nuez y queda crujiente al masticarla. Se trata de un alimento saludable que también tiene un efecto importante en la pérdida de peso abdominal.

3. Salmón

Mariscos, especialmente pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y la caballa. Este ácido graso puede acelerar el metabolismo, acelerar el consumo de grasa en el cuerpo y ayudarlo a perder grasa abdominal. La proteína rica en mariscos es muy útil para mantener tu barriga sana y delgada.

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