¿Cómo correr cuesta arriba y cuesta abajo para ahorrar energía durante carreras de larga distancia en carretera?

Correr en la carretera no es exactamente lo mismo que correr en el gimnasio. Caminar por la carretera es muy agotador. Correr en la carretera se llama campo a través. No necesitamos ninguna preparación especial antes de correr. Siempre que presiones las piernas y hagas un poco de ejercicio podrás empezar a correr, pero la ropa debe ser adecuada. Sin traje, jaja, es broma, la ropa es más transpirable. La ropa de algodón como esa se pega a tu cuerpo cuando sudas y se vuelve más incómoda cuando corres.

Al correr, presta atención a la amortiguación cuando tus pies tocan el suelo para evitar arrugas en las piernas. Con el tiempo, puede provocar periostitis. No corras demasiado rápido al principio y ajusta tu fuerza física.

Por último, quiero decirte una cosa: debes persistir en todo y no rendirte fácilmente. Cuanto más cansado estés, más tendrás que persistir. En este momento, tu resistencia aumentará enormemente.

Dominar correctamente el método de respiración durante la carrera es una parte importante en la práctica de carreras de media y larga distancia. También es la clave para dominar el ritmo de carrera de las carreras de media y larga distancia, conservando la fuerza física. y mejorar el rendimiento.

1. Problemas respiratorios para estudiantes en la enseñanza de carreras de media distancia

1. Contenga la respiración conscientemente y luego practique la respiración.

Al enseñar carreras de media distancia, descubrí que algunos estudiantes a menudo sienten tensión inconsciente cuando practican por primera vez, lo que resulta en dificultad para respirar y tensión en los músculos del pecho. Los órganos del pecho, como el corazón y los pulmones, se comprimen, provocando asfixia y luego te quedas sin aliento. Desde un punto de vista fisiológico, contener la respiración y jadear aumentará la presión intratorácica, dificultará el retorno de la sangre venosa y reducirá el gasto cardíaco. Además, contener la respiración y respirar profundamente puede mantener los músculos tensos y limitar los intercambios entre los tejidos, especialmente cuando el metabolismo del oxígeno es insuficiente, la hipoxia tisular se agrava aún más. La concentración de ácido láctico en los músculos aumenta rápidamente, lo que provoca fatiga prematura y afecta el efecto del entrenamiento. . Además, a medida que los estudiantes comienzan a practicar, es fácil afectar la especificación de los movimientos corporales, la consistencia de los movimientos y la velocidad de carrera.

2. El ritmo de la marcha y la respiración es muy pobre

Durante el proceso de enseñanza, la respiración y los pasos de la mayoría de los estudiantes no están coordinados al correr, y sus movimientos no están coordinados durante la práctica. . Parece difícil completar una clase de formación. Generalmente hay dos formas de respirar al correr: una respiración para un paso y dos respiraciones para dos pasos. Este movimiento implica la coherencia del ritmo entre la respiración y las pisadas. Algunos estudiantes no dominan lo suficiente para ser principiantes y tienen poco sentido del ritmo. Además, inhalan rápidamente y se mueven lentamente cuando corren, lo que resulta en pasos y respiración inconsistentes, lo que finalmente resulta en quedarse sin aliento y perder el ritmo.

2. Métodos de enseñanza de la respiración y el juego de pies en la carrera de media y larga distancia

1. Educación temprana cooperativa sencilla

Al inicio de la práctica de la carrera de media y larga distancia. y carreras de larga distancia, enseñar conscientemente a los estudiantes los métodos de respiración y algunos métodos auxiliares para practicar la respiración, como ejercicios de capacidad vital, transición para igualar el movimiento de los brazos, lo que requiere que los estudiantes muevan los brazos una o dos veces para hacer una combinación de respiración. Al enseñar, tenga cuidado de no mover los brazos demasiado rápido al principio. Con la práctica repetida, la coordinación de la respiración y los brazos se volverá gradualmente más armoniosa. Esta etapa es la base para la práctica de carreras de media y larga distancia. Por lo tanto, en esta etapa, el maestro debe aclarar cuidadosamente los conceptos básicos de la respiración, y siempre prestar atención a la observación, el recordatorio y la corrección, y luego practicar en una distancia corta y unos pocos pasos, para que los estudiantes puedan experimentarla por sí mismos y el profesor los guiará junto a ellos. Mediante refuerzos repetidos, los estudiantes pueden profundizar sus sentimientos sobre el ritmo de carrera y sentar una base sólida para la enseñanza de carreras de media y larga distancia.

2. Enfatizar la respiración natural en el entrenamiento inicial.

En la etapa inicial del entrenamiento de carrera de media distancia se debe enfatizar la esencia de la respiración. Porque cuando comenzaron a practicar, los estudiantes no dominaban y prestaban demasiada atención a la coordinación de la respiración y los pasos. La respiración era demasiado artificial, lo que resultaba en movimientos rígidos. En cambio, el cuerpo pierde la coordinación, la respiración no es natural y resulta difícil moverse hacia arriba y hacia abajo. En este momento, no hay una estrecha cooperación entre la respiración y los pasos o la respiración es suave y delicada. Por lo tanto, cuando practique por primera vez, debemos enfatizar la respiración natural y la relajación de los estudiantes y, sobre esta base, enfatizar la coordinación con los pasos, lo que tendrá un mejor efecto.

3. En la etapa de competencia se debe enfatizar la conciencia y la enseñanza de la respiración y el juego de pies.

Cuando el alumno vaya asentando paulatinamente conceptos técnicos completos y correctos, irá cumpliendo también con los requisitos técnicos de la carrera de media y larga distancia, es decir, movimientos estandarizados, respiración y pisada coordinadas, armoniosas y suaves.

En este momento, es necesario enfatizar la conciencia de la respiración en la enseñanza, resaltar la estrecha cooperación entre la respiración y los pasos y lograr el estado de "victoria sin movimiento" mencionado en las novelas de artes marciales. En esta etapa, las posturas de carrera de los estudiantes son relajadas y naturales, su respiración es suave y sus puntajes en las pruebas de carrera de media y larga distancia también han mejorado a pasos agigantados. Además, el tiempo "extremo" es cada vez más corto y la reacción "extrema" es cada vez más pequeña. Cabe decir que la mejora del rendimiento en las carreras de media y larga distancia se logra superando constantemente el "punto extremo". Se puede observar que la calidad del ritmo respiratorio juega un papel vital en la calidad de la carrera de media y larga distancia. actuación.

En definitiva, la clave para mejorar el rendimiento en carreras de media distancia es sin duda la estrecha coordinación de la respiración y el juego de pies, pero debe combinarse con otros medios, incluidos métodos y métodos de entrenamiento científicos, para conseguir buenos resultados.