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Explicación sobre la postura correcta y uso de tablas de abdominales

Ahora que el ritmo de la vida urbana se está acelerando, muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio. La tabla de abdominales es un muy buen equipo de fitness. Siempre que tengas tiempo, puedes hacerlo en cualquier lugar. y el efecto es notable. ¿Cuánto sabes sobre cómo usar una tabla de abdominales y su función? La siguiente es una introducción a la postura correcta y el uso de una tabla de abdominales que espero que haya recopilado para usted. puede ayudarte.

La postura correcta y el uso de la tabla de abdominales

En primer lugar, coloque la tabla de abdominales en su lugar y compruebe si los tornillos están fijos (especialmente el multifuncional). uno plegable). Siéntate en la tabla en decúbito supino, engancha los pies en la espuma de algodón y coloca las pantorrillas y el suelo a 90 grados si te sientes cómodo (puedes ajustarlo si te sientes incómodo), luego recuéstate con la cabeza sin apoyarte en la tabla. tabla en decúbito supino.

Relaja las manos y colócalas ligeramente contra las orejas. Los practicantes primerizos pueden cruzar las manos y ponerlas sobre el abdomen para reducir la dificultad, o pueden utilizar un booster o una cuerda auxiliar.

Al hacer ejercicio se debe utilizar el abdomen para ejercer fuerza, en lugar de lo que hacemos habitualmente. Durante el proceso de sentarnos, muchas veces utilizamos la fuerza de las manos para levantar la cabeza. puede causar fácilmente problemas en el cuello.

Al realizar abdominales las personas deben tumbarse, relajarse, bajar el centro de gravedad, ponerse las manos en las orejas y levantarse lentamente. Debes tensar los músculos abdominales y hacer una pausa por un momento, es decir, curvar el abdomen y luego bajar lentamente el cuerpo a la posición original. La velocidad no debe ser demasiado rápida.

Cuando practicas durante un tiempo y sientes que es fácil, puedes aumentar la dificultad por ti mismo. Puede colocar la placa con barra (el peso lo determina usted mismo) en su pecho. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo y sentirse relajado, puede colocar la placa con barra detrás de su cabeza y sujetarla con ambas manos.

Utiliza tu cintura como apoyo cuando hagas ejercicio y practica abdominales con regularidad, lo que no solo te dará una encantadora curva de cintura, sino que también te hará más saludable física y mentalmente. Sin embargo, tus pies tienen menos apoyo durante el ejercicio, por lo que debes utilizar más fuerza abdominal.

Si quieres conseguir rápidamente el efecto de una barriga bonita, debes practicar esta acción todos los días. Fíjate un plan de fitness, fija el tiempo de descanso cada vez y utiliza un cronómetro para medir el tiempo, pero recuerda. Para hacerlo paso a paso y nunca. Ansioso por lograr un éxito rápido y beneficios instantáneos, no puedo comer tofu caliente con prisa.

Precauciones

Antes de hacer ejercicio, mueve tu cuerpo y mueve las articulaciones de tu cuerpo para evitar lesiones.

Las rodillas deben estar dobladas para evitar lesiones en la zona lumbar.

Se debe realizar paso a paso, y la velocidad del ejercicio no debe ser demasiado rápida, solo moderada.

Cómo utilizar la tabla de abdominales de forma eficaz

Uno de los ejercicios más populares dentro de todos los ejercicios físicos son los abdominales, y también es uno de los métodos de ejercicio más sencillos. Porque requiere poco o ningún equipo o formación especial. Además, los abdominales son responsables de fortalecer los músculos abdominales de cada uno de nosotros.

Sentadillas básicas

Las abdominales más básicas sólo requieren que tengas un lugar donde sentarte.

Para hacer abdominales básicos, siéntate en el suelo con las rodillas dobladas a 90 grados, acuéstate completamente, coloca las manos junto a las orejas y luego utiliza los músculos abdominales para elevar el torso a 25-30. Ángulo de grados, luego bájese nuevamente a la posición inicial y repita.

Una cosa a tener en cuenta aquí es que debes evitar usar las caderas o las piernas para ayudar a levantar el cuerpo, ya que esto puede dañar las articulaciones de la cadera e incluso provocar daños en la médula espinal. Debe asegurarse de minimizar el uso de fuerza fuera del abdomen y reducir la tensión en la columna.

Sentadillas avanzadas

Hay muchas formas diferentes de hacer abdominales básicos. Dependiendo de su nivel de habilidad y fuerza, estos métodos pueden hacer que los abdominales sean más difíciles o más fáciles.

Para facilitar los abdominales, coloca las manos sobre el pecho en lugar de junto a las orejas. Esto hará que te resulte mucho más fácil sentarte.

Para dificultar más las abdominales, puedes extender las manos completamente por encima de la cabeza. Esto agregará más peso a sus músculos abdominales.

Por supuesto, el uso de equipos como una tabla en decúbito supino hará que el efecto de los abdominales sea más evidente.

Otra forma es mover alternativamente los codos hacia el otro lado del cuerpo cuando te pones de pie, en lugar de ir hacia arriba y hacia abajo. Esto no solo fortalecerá los músculos abdominales, sino que también fortalecerá los músculos psoas. Después de hacer esto muchas veces, podrás sentir la fuerza en ambos lados de tu cuerpo.

La tabla de abdominales es sencilla y eficaz de utilizar. Es uno de los ejercicios físicos recomendados por los preparadores físicos. El efecto es muy bueno y digno de ser utilizado por todos. como ejercicio físico básico para el cuerpo parte de tu rutina de ejercicios.

¿Cuáles son las funciones principales de la tabla de abdominales?

1. La tabla de abdominales puede apuntar directamente a los músculos abdominales. Para una buena figura, puede utilizar una tabla de abdominales. Haga ejercicio sentado sobre una tabla. Mediante cambios sutiles en los movimientos, se pueden ejercitar los músculos de diferentes partes del abdomen, logrando en última instancia un efecto moldeador. El método más común de abdominales es acostarse boca arriba, doblar las rodillas aproximadamente 90 grados, colocar los pies apoyados en el suelo, fijarlos con la ayuda de una fuerza externa, sentarse boca arriba y luego usar los abdominales. músculos para sentarse. A continuación, hablemos en detalle de los beneficios de hacer abdominales.

2. Ejercitará los músculos abdominales del deportista, permitiéndole controlar mejor su cuerpo, porque los músculos abdominales pertenecen al grupo de músculos centrales y juegan un papel importante en la estabilización del cuerpo, y los músculos abdominales Tiene un buen efecto de apoyo en la espalda y la tabla supina permite a los deportistas aumentar su fuerza física mientras realizan otros ejercicios aeróbicos y actividades recreativas.

3. Los abdominales también pueden perder peso, pero debes hacer más de 150 lentamente para quemar grasa. De lo contrario, solo podrás ejercitar los músculos abdominales, lo cual es demasiado duro y el efecto es. No es lo ideal. Hacerlo durante mucho tiempo puede causar daños a la columna.

4. Los abdominales pueden ejercitar los músculos abdominales, tensarlos y proteger mejor los órganos de la cavidad abdominal.

5. Los abdominales también pueden estirar los músculos de la espalda, los ligamentos y la columna. También puede estirar la columna y regular el sistema nervioso central a través de la tabla en decúbito supino. Mejorando así la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Ejercita tu ingle. Hay muchos capilares y puntos de acupuntura en la ingle. Hacer abdominales puede estimular los vasos sanguíneos de la ingle, acelerar el flujo sanguíneo y tratar y aliviar enfermedades ginecológicas.