¿Cuántos tipos de métodos de ejercicio existen, como Baduanjin?
Ba Duan Jin tiene una larga historia y se puede dividir en Ba Duan Jin de pie y Ba Duan Jin sentado. Este juego de Ba Duan Jin en la cama es un Ba Duan Jin sentado, que se caracteriza por movimientos de masaje.
1. Requisitos básicos
(1) Postura: El Baduanjin se puede realizar sentado en la cama, sentado en una silla o tumbado, según la situación y el lugar. . Pero ya sea que esté sentado o acostado, lo mejor es recibir un masaje desnudo (o con la parte superior del cuerpo y las extremidades desnudas). Si insistes en hacer ejercicio en horarios normales, tu cuerpo gozará de buena salud desde la primavera y el verano hasta el otoño y el invierno. Aún debes insistir en sentarte desnudo cuando hace frío. De esta manera, no sólo se puede conseguir el efecto de masaje, sino también un cierto efecto de baño de aire. Si sueles faltar ejercicio o tienes mala salud y no puedes adaptarte al estímulo del frío, puedes hacerlo tumbado debajo de la cama. Sin embargo, en este momento algunas acciones no se pueden realizar o no se pueden realizar bien (como frotarse los pies, lavarse las piernas, etc.), pero no importa, aún puede producir ciertos efectos. Si se sienta o se acuesta depende de su salud personal, no lo fuerce, de lo contrario le provocará resfriados y otras enfermedades, lo que no es bueno para su salud.
Al acostarse, debe acostarse boca arriba y levantar la cabeza cuando trabaje con la cabeza, ponerse de pie y sentarse, y turnarse para frotarse la cintura y los ojos con una mano en el costado.
(2) Idea: Después de recostarte boca arriba o sentarte, eliminarás los pensamientos que te distraen, cerrarás los oídos, abrirás los ojos, mantendrás la calma y te concentrarás en el ombligo, es decir, solo pensarás sobre tu ombligo y nada más quisiera. El ombligo está ubicado en el medio del abdomen. El abdomen es donde se mezclan los órganos internos, por eso es importante permanecer aquí.
(3) Respiración: Después de ajustar tu postura y mentalidad, puedes realizar varias respiraciones profundas. La respiración se realiza con respiración abdominal natural.
Existen dos tipos principales de respiración abdominal: una es que el abdomen es cóncavo al inhalar y el pecho está abultado al mismo tiempo, lo que se llama respiración abdominal inversa, la otra es que el abdomen es protuberante; al inhalar y el pecho se abulta. El pecho se contrae y el abdomen se contrae al exhalar. Esto se llama respiración abdominal natural. Ambos tipos de respiración abdominal son posibles, pero es mejor comenzar con la respiración abdominal natural porque la respiración abdominal inversa es más intensa. Las personas que gozan de buena salud también pueden mezclar las dos (primero use la respiración abdominal inversa y luego use la respiración abdominal natural, o use la respiración abdominal natural esta vez y use la respiración abdominal inversa la próxima vez).
Al respirar, inhala por la nariz y lame el paladar con la lengua; exhala por la boca y baja la lengua. Respire así ocho o nueve veces (una exhalación y una inhalación son una vez, lo mismo a continuación). La respiración debe ser gradual y uniforme, suave y delicada, cómoda y natural.
Al practicar esta habilidad por primera vez, primero puedes respirar de tres a cinco veces y luego aumentar gradualmente el número de veces según tu capacidad. Si desea practicar más, puede aumentarlo a tres veces al día y aumentarlo gradualmente a 80 veces cada vez. Sin embargo, al aumentar el número de veces, debe hacerse paso a paso según las condiciones de salud personal; especialmente aquellos que están frágiles y enfermos deben tener más cuidado, de lo contrario el diafragma sube y baja violentamente durante la respiración, lo que puede dañar los órganos internos.
A la hora de respirar, se requiere que el aire interior sea fresco. Si el aire interior no es fresco (por ejemplo, no hay tiempo para ventilar en invierno), puedes realizar directamente los movimientos Baduanjin sin respirar profundamente. Después de hacer los ejercicios, vestirte y levantarte, puedes ir a un lugar con aire fresco para maquillarte.
Después de respirar profundamente, haz Ba Duan Jin sobre la cama o Six Duan Gong debajo de la cama. Respira naturalmente todo el tiempo, sin ninguna intención de mandar.
2. Movimientos Básicos
Primera Parte: Baño Seco
Para facilitar su dominio, este trabajo se divide en ocho pequeñas partes. Este tipo de ejercicio puede promover la circulación sanguínea, despejar los meridianos, flexionar y extender las extremidades y articulaciones y promover la peristalsis gastrointestinal. Después de completar el trabajo, me sentí cómodo y renovado, listo para obtener resultados más espectaculares.
(1) Bañistas: junte las manos y frótelas. Sostenga el dorso de su mano derecha con su mano izquierda y frótelo con fuerza. Luego presione el dorso de su mano izquierda con su mano derecha y frótelo * * * más de diez veces (una vez por cada lado izquierdo y derecho) (Imagen 1).
Según la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china, los tres meridianos yang de las manos van desde las manos hasta la cabeza, y los tres meridianos yin de las manos van desde el pecho hasta las manos. Las manos son los puntos inicial y final de los tres meridianos yang de la mano y los tres meridianos yin de la mano, por lo que el baño seco comienza en las manos. Frotarse las manos puede armonizar el qi y la sangre en las manos, hacer que los dedos sean sensibles y ayudar a que los meridianos fluyan suavemente, lo que facilitará el trabajo en el futuro.
(2) Lávese los brazos: presione firmemente la palma derecha contra el interior de la muñeca izquierda, luego frótela hacia arriba a lo largo del interior del brazo hasta el hombro y frote hacia abajo desde la parte exterior del brazo. al dorso de tu mano izquierda. Frótelo repetidamente más de diez veces (Imágenes 2 y 3) y luego limpie su brazo derecho con la mano izquierda más de diez veces (una tras otra).
Hay tres articulaciones importantes en el brazo, que resultan ser las arterias principales de los meridianos. Una ligera molestia afectará las actividades de todo el cuerpo. La función del baño de brazos es promover la flexibilidad de las articulaciones, prevenir la inflamación de las articulaciones, dragar los meridianos y prevenir el dolor en los brazos.
Aquellos que sufren de brazos fríos y dolorosos pueden agregar este método, y el número de veces se puede aumentar a docenas o incluso cientos de veces, y el efecto será más obvio. Sin embargo, no hagas este trabajo si tu brazo está caliente e hinchado debido a la inflamación.
(3) Cabezal de baño: presione las palmas de ambas manos en la frente, frote suavemente hasta la barbilla, luego dé la vuelta y frote hasta las orejas en la parte posterior de la cabeza, cepille suavemente hasta la parte superior de la cabeza, incluso hasta la frente, esta vez, * * * más de diez veces (Figura 4, Figura 5).
A continuación, utiliza las yemas de los dedos o las uñas para frotar suavemente las raíces del cabello de toda la cabeza de diez a veinte veces. Luego use dos pulgares para dibujar desde cerca de las sienes hasta la parte superior de la cabeza y la parte posterior de la cabeza, es decir, junte los cinco dedos y dibuje hacia abajo hasta la parte posterior del cuello, contando una vez. Hacer esto una docena de veces ayudará a reducir la presión arterial. Si la presión arterial es demasiado alta, puede agregar entre 30 y 70 veces (Figuras 6, 7, 8).
Según la teoría de la medicina tradicional china, la cabeza es la dueña de todo el cuerpo y está conectada por todos los yang y todos los meridianos, por lo que se debe prestar especial atención a su mantenimiento. Bañar la cabeza puede promover el aumento de la energía yang, la coordinación de varios meridianos y el mantenimiento del qi y la sangre. Por lo tanto, las personas que se bañan durante mucho tiempo todavía tienen una tez rubicunda y sin arrugas.
Los folículos pilosos están conectados a las terminaciones de los vasos sanguíneos. Frotar suavemente el cabello puede mejorar la circulación sanguínea en la punta de la cabeza, lo que no solo disipa la congestión sanguínea excesiva, sino que también ayuda a prevenir la hemorragia cerebral, guiar la sangre hacia arriba y superar la anemia cerebral. Debido a que frotar el cabello puede activar directamente sus funciones fisiológicas, frotarlo regularmente puede conducir a la regeneración del cabello.
(4) Lavado de ojos: apriete ligeramente las manos en puños, doble los pulgares, frote los párpados superiores diez veces cada uno con el dorso de los pulgares (Imagen 9) y luego frote las sienes en ambos lados diez veces. con los pulgares, luego invierta la dirección Frote diez veces, finalmente, use el pulgar y el índice de la mano derecha para pellizcar la parte media de la ceja y tire de ella diez veces o más; Al mismo tiempo, use su mano izquierda para bajar hasta la nuca más de diez veces, cambiando de mano más de diez veces (Figura 10).
Según la teoría de la medicina tradicional china, la función de los ojos está relacionada con los cinco órganos internos, por lo que las pupilas de las personas con enfermedades renales se oscurecerán. Lavarse los ojos puede suavizar la sangre y el qi de los ojos, mantener los músculos regordetes y evitar la caída de los párpados en la vejez. Además, también juega un cierto papel en la prevención de la miopía y la hipermetropía.
Hay muchos capilares cerca de las sienes. Frotar aquí puede limpiar los meridianos y resistir la invasión del aire frío. Después de frotar, las personas se sentirán particularmente cómodas y ayudarán a tratar los dolores de cabeza y los mareos.
Tira de la parte media de los ojos para liberar el fuego vacío en los ojos y ayudar a prevenir enfermedades oculares.
(5) Lavado nasal: doble ligeramente los pulgares de ambas manos, cierre el puño con el otro dedo y frote la parte posterior del pulgar hacia arriba y hacia abajo a lo largo de los lados superior e inferior de los diez huesos nasales. veces (hasta la parte inferior del ojo y hasta el costado de la fosa nasal en invierno o puede aumentar a más de treinta veces cuando el clima se vuelve frío repentinamente); Al limpiarse la nariz, puede limpiarla hacia arriba o hacia abajo con ambas manos, o puede limpiarla hacia abajo con una mano y cruzarla con la otra y limpiarla hacia arriba. Arriba y abajo una vez, una vez (Figura 11). Limpiar ambos lados de la nariz puede liberar la sangre de la cavidad nasal, mantener la temperatura normal, calentar el aire inhalado y proteger los pulmones de la estimulación del aire frío, lo que naturalmente ayuda a evitar la tos y los resfriados. Según muchas personas, practicar esta habilidad realmente puede ayudar a prevenir los resfriados.
(6) Lavado de senos: primero presione la palma de su mano derecha en la parte superior del seno derecho, con los dedos apuntando hacia abajo, y empújelo hacia la raíz del muslo izquierdo; luego use lo mismo; Fuerza para empujar tu mano izquierda desde la parte superior del seno izquierdo hacia la derecha. En la base de tus muslos, cruza tus manos izquierda y derecha y empújalas una docena de veces (Figuras 12 y 13).
Al acostarte para realizar este trabajo, puedes primero presionar con la mano derecha sobre el seno izquierdo con los dedos apuntando hacia arriba y frotarlo hasta la raíz del muslo derecho, luego presionar con la mano izquierda sobre el derecho; pechuga con los dedos apuntando hacia arriba y frótela hacia el muslo izquierdo. Las raíces de los muslos una a la izquierda y otra a la derecha, pudiendo aplicarse más de diez veces seguidas.
(7) Baño con la pierna primero, sostenga firmemente un muslo con ambas manos. Frote hasta los tobillos y luego vuelva a subir hasta la parte superior de los muslos. Frótelo hacia arriba y hacia abajo una docena de veces (una vez hacia arriba y hacia abajo).
Limpie ambas piernas de la misma manera (Figura 14). Si este método de frotamiento le resulta inconveniente, también puede frotar los muslos y las pantorrillas por separado.
Las piernas son la columna vertebral de la parte superior del cuerpo y tienen tres articulaciones. Son los meridianos principales de los tres meridianos yang del pie y los tres meridianos yin del pie. Por lo tanto, el baño de pies puede flexibilizar las articulaciones, fortalecer los músculos de las piernas, ayudar a prevenir enfermedades de las piernas y mejorar la capacidad para caminar.
(8) Baño de rodillas: presione con fuerza las palmas de las manos sobre las rodillas y gírelas juntas hacia afuera una docena de veces. Cuando el cuerpo humano está en movimiento, las rodillas soportan el mayor peso. Tienen más músculos estriados, ligamentos cartilaginosos y menos vasos sanguíneos. Por lo tanto, odias la humedad y el frío, y eres propenso a sufrir tensiones. Si puede frotarlo de lado a lado con frecuencia, puede aumentar la temperatura de sus rodillas, ahuyentar el aire frío y mover sus músculos y huesos, mejorando así la función de sus rodillas y ayudando a prevenir la artritis y otras enfermedades difíciles.
Segundo párrafo: Ming·Gutian
Utiliza las palmas de ambas manos para presionar los piercings de ambas orejas, y golpea el hueso occipital (cerebelo) más de diez veces con los tres dedos. de ambas manos. Luego presione el orificio de la oreja con la palma de la mano, presione con fuerza el hueso occipital con los dedos y luego levántelo repentinamente, abriéndolo y cerrándolo repetidamente, docenas de veces seguidas (Figuras 16 y 17). Finalmente, inserte dos dedos medios o índices en los orificios de las orejas, gírelos tres veces y luego sáquelos repentinamente, lo cual se cuenta como una vez, y haga esto de tres a cinco veces (Figuras 18 y 19).
El hueso occipital detrás de la cabeza es la intersección de los doce meridianos Yang y la ubicación del cerebelo, por lo que hacer tapping puede refrescar la mente y mejorar la memoria, especialmente después de levantarse temprano o después de fatiga.
Ambos oídos tienen vestíbulos y otros dispositivos nerviosos que conducen directamente al cerebro, por lo que abrir y cerrar los tímpanos puede mejorar la audición y prevenir enfermedades del oído.
Párrafo 3: Pon los ojos en blanco.
Siéntate derecho con la cabeza y la espalda, gira los ojos cinco o seis veces hacia la izquierda y luego mira hacia adelante por un rato; gira los ojos cinco o seis veces hacia la derecha y mira hacia adelante; Un rato.
Este trabajo parece muy simple y girarlo diez veces hacia la izquierda y hacia la derecha no parece tener mucho efecto. Pero la experiencia ha demostrado que si lo haces dos veces por la mañana y por la noche y practicas durante mucho tiempo, obtendrás buenos resultados inesperados.
Párrafo 4: Golpea los dientes
Primero cálmate, cierra la boca suavemente y luego golpea los dientes superiores e inferiores entre sí treinta veces.
Los dientes no son sólo los extremos de los huesos, directamente relacionados con los huesos y los músculos, sino también estrechamente relacionados con las actividades del estómago, los intestinos, el bazo, los riñones, el hígado y otros órganos internos. por lo tanto. Hacer esto con regularidad puede fortalecer sus dientes y mejorar la función de su sistema digestivo.
Párrafo 5: Lavado del tambor
Cierra los dientes. Si tienes algo en la boca, enjuágalo 30 veces con las mejillas y la lengua. Cuando se enjuaga la boca, se produce más líquido corporal (saliva) en la boca. Cuando los líquidos corporales estén llenos, trague lentamente en tres bocados. Es posible que no haya mucho líquido en su cuerpo cuando comience a entrenar por primera vez, pero aumentará con el tiempo.
Este trabajo produce principalmente más fluidos corporales en la boca para ayudar a la digestión. Las investigaciones fisiológicas han demostrado desde hace tiempo que la saliva tiene la función de desintoxicar el sistema inmunológico y ayudar a la digestión. Los antiguos concedían gran importancia al papel de los fluidos corporales, por lo que era muy razonable utilizar "saliva en la lengua" como palabra "vivo" al crear palabras.
Párrafo 6: Frota tu cintura y ojos
Después de calentar tus manos, colócalas junto a tu cintura y ojos, frótalas hacia abajo hasta la cola y luego frótalas de regreso a la Doble los brazos esta vez;* * * Frote vigorosamente treinta veces (Foto 20).
La cintura y los ojos se encuentran en las venas (es decir, los meridianos alrededor de la cintura), que también es donde se encuentran los riñones. Les gusta más el calor y odian más el frío. Después de frotar la cintura con las palmas, inevitablemente se emitirá calor, lo que no solo puede calentar la cintura y los ojos, sino también mejorar la función renal, dragar los meridianos y la práctica prolongada puede mantener la cintura recta sin doblarse y prevenir la espalda baja. dolor. Algunas personas tienen dolor lumbar y la sudoración cesa después de frotarla cientos de veces, consiguiendo así un cierto efecto terapéutico.
Párrafo 7: Frotar el abdomen
Si tienes molestias gastrointestinales o enfermedad gastrointestinal crónica, puedes realizar ejercicios abdominales. El método de ejercicios abdominales para hombres es: coloque la mano izquierda en la cadera o en la raíz del muslo izquierdo (la posición de la mano no está limitada cuando está acostado boca arriba. Use la mano derecha para amasar desde la parte posterior). esquina inferior izquierda de su corazón y frótelo hacia la derecha a través del vientre debajo del ombligo. Aún así redúzcalo una vez y amáselo tres veces. Luego coloque su mano derecha sobre sus nalgas o la raíz de su muslo derecho y frótela con su mano izquierda más de 30 veces. El método de frotamiento es el mismo que el anterior, pero en dirección opuesta (Figuras 21 y 22). Frote suavemente su abdomen. Debido a que este trabajo requiere mucho tiempo, es posible que las personas sin problemas gastrointestinales no lo realicen o simplemente lo froten cinco o seis veces.
La dirección de la peristalsis intestinal es fija, de arriba a abajo; mientras que los intestinos están en espiral en la cavidad abdominal y no tienen direccionalidad, por lo que el abdomen se puede frotar de izquierda a derecha 30 veces. El frotamiento abdominal prolongado no solo puede mejorar la función digestiva del tracto gastrointestinal, sino que también puede ayudar a tratar diversas enfermedades gastrointestinales. La razón de esto es que al limpiar el pecho y el abdomen, los órganos internos y el diafragma están sujetos a presión externa, por lo que suben y bajan, lo que mejora la peristalsis gastrointestinal, fortalece la actividad de varios sistemas de órganos y activa las funciones metabólicas, mejorando así Las funciones de los órganos internos, eliminan gradualmente las lesiones y, naturalmente, logran el propósito de la recuperación. La práctica ha demostrado que algunas personas pueden curar algunas enfermedades gastrointestinales después de frotarse el abdomen durante mucho tiempo.
Debido a las características fisiológicas de las mujeres, las mujeres hacen las cosas de manera diferente a los hombres. Cuando tus palmas estén calientes, coloca tu mano izquierda sobre tus caderas (el pulgar al frente, cuatro dedos detrás) y gira la palma de tu mano derecha desde el centro de tu corazón hacia la parte inferior izquierda, puedes frotarla. decenas de veces. Luego coloque su mano derecha sobre sus caderas, gire la palma de su mano izquierda desde el ombligo hacia la parte inferior derecha, pase por la parte inferior del abdomen (borde del hueso púbico) y regrese a la posición original una vez, y frótela decenas. de tiempos. Las partes de fricción de la mano izquierda y derecha son diferentes: la mano derecha frota entre el ombligo y la boca del corazón, la dirección es girar hacia la parte inferior izquierda, y la mano izquierda frota entre el ombligo y la parte inferior del abdomen, la La dirección es girar hacia la parte inferior derecha. Las mujeres que practican esta habilidad durante mucho tiempo pueden fortalecer sus órganos internos, ayudar a la digestión, regular la menstruación y recolectar qi.
Párrafo 8: Frotar las plantas de los pies
Frotar las manos para calentarlas, y luego frotar los pies más de 80 veces (Figura 23). El corazón del pie pertenece al meridiano del riñón del pie Shaoyin (el nombre del meridiano). Este meridiano comienza en el centro de los pies y termina en el pecho. Es el lugar donde desciende el qi turbio. Por lo tanto, frotar aquí puede hacer que el fuego de la deficiencia renal y el qi turbio de la parte superior del cuerpo disminuyan, calmando el hígado. mejorando la vista. Frotar las plantas de los pies después de lavarlos es particularmente eficaz.
Sentado Ocho Pasos Jin Lian
1. Siéntate en silencio y con calma: Siéntate con las piernas cruzadas, la cabeza recta, el cuello recto, los ojos rectos, los hombros relajados, las axilas vacías, la cintura recta, las manos. Sosténgalo suavemente y colóquelo en el muslo frente a la parte inferior del abdomen. Pida sentarse en silencio durante 3 a 5 minutos.
2. Sostenga Kunlun: golpee los dientes veinte o treinta veces y trague cuando aumente la saliva, lo que se llama "líquido para tragar". Luego cruce las manos y levántelas lentamente desde la parte frontal de su cuerpo. Presione con las palmas el hueso occipital hasta la parte superior de la cabeza. Sostenga el hueso occipital hacia adelante con ambas manos y empuje el hueso occipital hacia atrás al mismo tiempo para permitir que el. músculos en la parte posterior de la cabeza para moverse de manera relajada. Haga esto durante una docena de respiraciones.
3. Golpear con los dedos la almohada de jade: Siguiendo el método anterior, cúbrase las orejas con ambas manos, coloque los dedos índices de ambas manos uno frente al otro y péguelos en las puntas de la almohada de jade a ambos lados. , luego coloque el dedo índice en la parte posterior del dedo medio y luego deslícelo hacia abajo. Use la elasticidad de su dedo índice para golpear lentamente el Jade Pillow Point para hacer un sonido de estallido en sus oídos. Esto es como golpear la almohada de jade una docena de veces.
4. Micro-swing Tianzhu: la cabeza se baja ligeramente para mantener los músculos de la cabeza relativamente tensos. Utilice las "esquinas de la cabeza" izquierda y derecha del cuello para girar frecuentemente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Agite lentamente el punto Tianzhu de izquierda a derecha unas 20 veces.
5. Moxibustión Jingmen: Después de respirar profundamente unas cuantas veces de forma natural, respire brevemente y luego frote los puntos Shenshu de ambos lados con ambas manos unas 20 veces.
6. Cabrestantes izquierdo y derecho: estilo de una sola pieza, con las manos hacia adelante desde la cintura, los pies estirados horizontalmente, los dedos separados, ligeramente doblados, las manos arqueadas hacia arriba desde los lados como ruedas y desde atrás como una rueda. cabrestante Haga algunos movimientos en el frente y luego haga algunos movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás en la dirección opuesta.
7. Presione los pies que suben: conecte, cruce los dedos de ambas manos, con las palmas hacia arriba y apoye con ambas manos; haga una pausa por un momento, con las palmas hacia adelante y empuje hacia adelante con ambas manos. Haga una pausa por un momento, luego suelte las manos cruzadas, inclínese y suba los pies a lo largo del calor, suba los pies hasta el punto Yongquan con las manos, sin doblar las rodillas. Haz esto unas cuantas veces.
8. Operación de Ren Du: sentarse derecho, tragar fluidos corporales, estacionarse en el Dantian, guiar la energía interna desde Zhongdiantian hacia abajo a lo largo del meridiano Ren hasta el punto Yinhui, conectarse con el meridiano Du, subir. la columna vertebral, y en Du El final de la vena desciende a lo largo de la vena Ren.
Baduanjin de pie
1. Sostenga el quemador triple con ambas manos: párese de forma natural, coloque los pies planos, separados a la altura de los hombros, levante el pecho y el abdomen y relaje la cintura y la columna. . Levanta la cabeza, boca a boca, calma la mente y respira, hunde el vientre. Levante lentamente las manos hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba, y levántelas con fuerza. Los talones subirán y bajarán a medida que levante las manos. Después de levantarlo varias veces, presione lentamente la parte frontal de su cuerpo hacia la parte inferior del abdomen con las palmas de las manos hacia abajo para recuperarse.
2. Abre el arco de izquierda a derecha, como disparar a un águila: párate con naturalidad, gira el pie izquierdo hacia la izquierda, agáchate en posición de montar, coloca las manos en la parte exterior de las caderas y luego haga un arco hacia arriba desde la forma de su cofre y levántelo al ras del cofre.
Tire de la mano derecha hacia la derecha hasta el nivel del pecho derecho, a unos dos golpes del pecho, lo que significa apretar la cuerda del arco y abrir el arco como una luna llena, sostener la espada en la mano izquierda, estirarla; Hacia la izquierda, gira la cabeza hacia la izquierda con el calor y mira a lo lejos a través del dedo índice izquierdo para expresar. Tiene un arco y una espada en la mano, esperando la oportunidad de atacar. Después de una breve pausa, levante inmediatamente el cuerpo hacia arriba, luego baje las manos hacia el pecho, mientras retrae la pierna izquierda para volver a una posición natural de pie. Esta es la mano izquierda y la mano derecha. Cambia de izquierda a derecha una docena de veces.
3. Para regular el bazo y el estómago, debes levantarlo solo: párate de forma natural, levanta lentamente la mano izquierda desde el costado del cuerpo hasta la cabeza, con la palma hacia arriba, levántala hacia la izquierda. y derecho, y presione la línea de conexión con la mano derecha al mismo tiempo. Después de levantarlo varias veces, baje lentamente la mano izquierda a lo largo de la parte delantera del cuerpo y de regreso al costado del cuerpo. La mano derecha presiona de la misma forma que la mano izquierda, pero en dirección opuesta.
4. Mirando hacia atrás después de cinco dolores y siete lesiones: Párese de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos colgando hacia abajo, calme la mente y ajuste la respiración. Gire ligeramente la cabeza hacia la izquierda y mire hacia atrás hacia la izquierda. Después de hacer una pausa por un momento, gire lentamente a la derecha, mire hacia atrás a la derecha, haga una pausa por un momento y gire a la derecha. Tantas veces.
5. Sacude la cabeza y la cola para disipar la ira: extiende los pies, arrodíllate y conviértete en un "paso de equitación". Mantenga la parte superior del cuerpo hacia abajo, inclínese ligeramente hacia adelante, mírelo directamente a los ojos, coloque las manos sobre las rodillas y apóyelas en la parte exterior de los codos. Con la cintura como eje, la cabeza y la columna deben estar rectas. Gire el torso hacia la izquierda, doble el brazo izquierdo, estire el brazo derecho y apoye la parte exterior del codo. Mantenga la cabeza perpendicular a la rodilla izquierda, apoye las caderas hacia abajo hacia la derecha y observe los dedos del pie derecho. Después de una breve pausa, gire en la dirección opuesta a la derecha. Repetido más de diez veces.
6. Sube los pies con las manos para fortalecer los riñones y la cintura: Párate con los pies planos y separados a la altura de los hombros. Levante los brazos hacia los costados, levantándolos lentamente hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Haga una pausa por un momento, estire las piernas, use la cintura como eje, inclínese hacia adelante, sostenga los pies con las manos, haga una pausa por un momento, enderece lentamente el cuerpo, levante las manos por encima de la cabeza, estire los brazos, con las palmas hacia adelante. y luego comience desde ambos lados. Caiga lentamente hacia un lado.
7. Levanta los puños y mira fijamente para aumentar la fuerza: extiende los pies horizontalmente y agáchate debajo de las rodillas en una "postura de cuchillo de montar". Haga puños con las manos y mire hacia abajo. Golpea hacia adelante con el puño izquierdo, gira la cabeza ligeramente hacia la izquierda, mira a lo lejos a través del puño izquierdo y, al mismo tiempo, tira el puño derecho hacia atrás. Forma una especie de "competencia" con el ataque del puño izquierdo. Luego, retrae el puño izquierdo y golpea el puño derecho, el mismo método que antes. Repetido más de diez veces.
8. Siete protuberancias después de una enfermedad: Pies juntos, piernas erguidas, cuerpo relajado, brazos caídos de forma natural, dedos juntos, palmas mirando hacia adelante. Luego presione las manos, levante los talones, haga una pausa por un momento y luego aterrice sobre los talones. Repite el ejercicio más de diez veces.