¿Qué ejercicios se pueden hacer para reducir la grasa del vientre de un niño?

Vientre, cuando el maestro estaba de pie, era desvergonzado y orgulloso; cuando el maestro se sentaba, lo seguía libremente alrededor de su cintura, completamente inconsciente de su control. Como el tipo de los neumáticos de los anuncios de neumáticos gruesos. Es raro que use una camiseta ajustada y su vientre definitivamente es más abultado que su pecho, lo que hace que la gente la mire en el espejo. ¡El verano ya está aquí, elimina por completo la grasa abdominal en 1 mes y private del derecho al rebote de por vida!

Hacer ejercicio sobre una colchoneta puede suprimir los signos de acumulación de grasa

El abdomen está formado por muchos músculos, por lo que rara vez se mueve. Los asiáticos son particularmente propensos a la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Si come demasiado y no hace ejercicio, es más probable que desarrolle grasa abdominal. Una vez que se gana peso, si no se presta atención al ejercicio y la dieta, la grasa del vientre quedará arraigada durante mucho tiempo, dificultando su eliminación, formando un círculo vicioso.

El ejercicio 123 sobre colchoneta ejercita la parte superior e inferior del abdomen respectivamente, y consigue el propósito de quemar grasa fortaleciendo las actividades de estas partes. Durante el proceso de entrenamiento, a través de la fuerza local, se ejercita la grasa e incluso se descompone la grasa. Después de un largo periodo de entrenamiento, la grasa se convierte en músculo. Los propios músculos necesitan consumir energía, por lo que cuanto más desarrollados estén los músculos, es menos probable que acumulen grasa. El objetivo final del entrenamiento es formar ese círculo virtuoso y mantener un abdomen plano y fuerte.

Esta serie de ejercicios en colchoneta se realiza tras 30 minutos de ejercicio de todo el cuerpo. Debido a que la grasa se consume después de 30 minutos de ejercicio, la mejor manera de eliminar la grasa local es realizar un entrenamiento local específico después del ejercicio de todo el cuerpo. Especialmente en el caso del abdomen, sólo este tipo de entrenamiento específico puede eliminar eficazmente la grasa acumulada.

Al mismo tiempo, esta serie de ejercicios en colchoneta no es para otros, mientras más los hagas, mejor. El ejercicio de alta intensidad es una forma importante de eliminar grasa rápidamente. Además, esta serie de ejercicios también requiere la ayuda de hábitos de vida diarios. Lo más importante es mantener una buena postura de pie y sentado, y prestar siempre atención a tensar la parte inferior del abdomen. No importa cuándo ni dónde, no se permite que la grasa se relaje y todos los signos de acumulación de grasa se eliminan de raíz.

Pasos de la operación

Paso 1: Doble el cuerpo

Acuéstese sobre la colchoneta, con las manos colocadas naturalmente a los costados. Levante las piernas de modo que sus muslos estén a 90 grados con respecto al horizonte y sus pantorrillas a 90 grados con respecto a sus muslos. Usando la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos, baje las piernas una por una y luego levántelas. No toques el suelo al bajar las piernas. La suspensión de una pierna es de 1 8 tiempos, 8 8 tiempos cada vez.

Paso 2: Abdominales

Túmbate sobre la colchoneta, coloca las manos detrás de la cabeza y utiliza los codos para abrir la cabeza plana. Por otro lado, golpea hacia arriba 4 veces y hacia abajo 4 veces. Preste atención al uso de la fuerza de la cintura desde los lados izquierdo y derecho, con los codos al nivel de la cabeza.

Paso 3: Flexiona los codos.

Boca abajo, dobla las manos sobre el pecho y apoya el suelo con los codos y los dedos de los pies. Utilice la fuerza abdominal para sostener su cuerpo, sostenga durante 10 a 20 segundos y luego bájelo. Se puede repetir varias veces.

Rodea y suprime el exceso de carne

Instrumento

Máquina de entrenamiento de músculos abdominales: Coloca las manos en el soporte e inclínate hacia adelante con la respiración. La fuerza del soporte se puede ajustar. Determine la fuerza según las condiciones personales y use fuerza de flexión para presionar el soporte hacia abajo. Haz más de 30 veces en cada grupo, tómate un descanso y continúa. Cuanto más puedas hacer, mejor.

Tabla de entrenamiento de abdominales: Abdominales Yuanbao. Acuéstese sobre la tabla de entrenamiento con las piernas levantadas y apiladas. Pon tus manos sobre tu cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo e intenta tocar las rodillas con los codos. Haz más de 20 veces en cada grupo.

Práctica en casa

Giro vertical: párese erguido con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloque el tendedero sobre sus hombros con ambas manos y gire las extremidades superiores de izquierda a derecha. Presta atención a mantener las caderas quietas y concéntrate en usar la fuerza de tu cintura. Gira a izquierda y derecha una vez y hazlo al menos 20 veces al día.

Giro sentado: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, cruza los dedos y mantenlos hacia atrás, con las palmas hacia afuera y estira los brazos en horizontal. Gire ligeramente la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la izquierda, incline las rodillas hacia la derecha durante 2-3 segundos y luego repita en la dirección opuesta 5 veces.

Experiencia: La determinación después de estar amargado da a las personas una sensación de logro.

Cuando el cuerpo se inclina a 48 latidos, la grasa en la parte inferior del abdomen envía una señal de dolor y los músculos de los muslos también se sienten tensos. En el octavo disparo, mis piernas apenas podían aguantar. En el momento en que bajé las piernas, fue como si estuviera nuevamente en terreno llano.

Los abdominales son los más tortuosos. Cada vez que intento levantar mis extremidades superiores, siento la parte superior del abdomen y la cintura tensas y doloridas. Cuando mis extremidades superiores regresan a la colchoneta, el anillo de carne se relaja nuevamente. Como resultado, hubo un dolor agudo en el abdomen durante la alternancia de tensión y relajación.

Poco a poco empezó a respirar, su cara se puso roja, y realmente deseaba que hubiera una cuerda para colgarse, así no tenía que mencionarlo.

Pensé que la codera era un ejercicio estático, así que debería ser fácil. Pero si me quedo allí, mi trasero se levantará o se hundirá y el entrenador fallará. Al final, la marcación duró 10 segundos. Todo mi cuerpo empezó a sentirse mareado y mis brazos temblaban un poco.

Después de terminar de cocinar una serie de platos, me dolía el estómago hasta el día siguiente y casi no me atrevía a sonreír (sonreír me provoca acidez de estómago). Pero al tacto, esos trozos de carne sueltos parecen un poco apretados. No sé si es un efecto psicológico. Pero cree, persiste, mientras persistas podrás eliminar la grasa.

El abdomen es el lugar donde es más fácil acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, la grasa abdominal es fundamental.

¿Cómo puedes reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu abdomen luzca más plano? El siguiente es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que puede ser efectivo en 45 días:

Primero caliente durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado y luego envuelva 5-6 capas de plástico alrededor. el abdomen.

En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales.

Ejercicio del ombligo: Fija la parte inferior del cuerpo y haz abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre.

Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, levanta los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.

Ejercicio del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.

En tercer lugar, frota tu abdomen para “agarrar” la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si desea deshacerse de la grasa abdominal lo antes posible, realice 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para "expulsar" la grasa y promoverla. metabolismo de las grasas.

Realice el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, durante 45 días, y el efecto será significativo.

Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos, separados aproximadamente a la altura de las caderas. Coloque sus manos a los lados de su cabeza y sienta sus oídos. Cuando comience a exhalar, levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, levantando la parte superior de la espalda del suelo y manteniendo el coxis y la parte inferior de la espalda en contacto con el suelo. Imagina que tu pecho está cerca de tu pelvis, como si tu abdomen fuera un acordeón. Mantén la posición superior por un momento y exhala de regreso a la posición inicial.

Algunos apuntes:

Levantar las piernas es más efectivo: El ejercicio tradicional de abdominales se centra en la parte superior del recto abdominal, que es el "pequeño six pack", pero también ignora los músculos abdominales. La parte inferior del músculo recto. Para trabajar la parte inferior del cuerpo, mantén las rodillas dobladas y no apoyes los pies en el suelo, sino levántalos unos diez centímetros del suelo.

Métodos para ayudarte

La posición de tus manos al hacer abdominales determina en cierta medida la dificultad del ejercicio. Si tiene problemas para realizar ese último movimiento, intente mover las manos desde detrás de las orejas hasta el pecho. Esto baja el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo, permitiéndote hacer uno o dos ejercicios más, y tus músculos abdominales se estimulan más.

Aumenta la carga

A medida que avanza tu entrenamiento, es posible que descubras que los ejercicios se vuelven cada vez más fáciles y que el propio peso del cuerpo puede no proporcionar suficiente resistencia para los ejercicios. En este momento, es necesario utilizar cargas adicionales, como barras, pelotas de fitness o poleas, para ejercitar aún más los músculos abdominales.

Los beneficios que recibirás.

¡Más motivación! El uso de movimientos de giro para ejercitar los músculos abdominales puede mejorar significativamente su capacidad de giro al lanzar, golpear y balancear los brazos.

¡Mejor postura! Correr excesivamente puede hacer que los músculos de la espalda baja se pongan rígidos y que la columna se desvíe de su curvatura natural. El fortalecimiento de los músculos de la pared abdominal puede corregir este desequilibrio y mejorar eficazmente el rendimiento físico.

¡Menos dolor! Cuanto más débiles sean los músculos abdominales, mayor será la tensión sobre los músculos de la espalda. Unos músculos abdominales fuertes pueden ayudarle a equilibrar las cargas externas y proteger su cintura de la tensión.

¡Mejor protección! La mayoría de los ejercicios abdominales trabajan el transverso del abdomen, que actúa como una fina capa de músculo abdominal para proteger los órganos internos.

Finalmente, espero que mis pequeños conocimientos puedan ser útiles y espero que puedas desarrollar un cuerpo con el que estés satisfecho lo antes posible.