Haz clic en mantener el aumento de peso. ¿No es suficiente ejercicio?

Según la literatura, el HIIT puede reducir eficazmente la grasa, especialmente la grasa subcutánea. Los cambios de peso deben considerarse tanto desde la perspectiva de la ingesta calórica como del gasto calórico. También se pueden considerar cambios en la masa muscular.

Existe un equilibrio entre la ingesta calórica y el gasto calórico.

El aporte calórico incluye todo lo que hay en un día, y el consumo calórico incluye principalmente: metabolismo basal, consumo de ejercicio y efecto térmico de los alimentos. Si ingiere más calorías y consume menos, el exceso de calorías se almacenará en el cuerpo y formará grasa, de lo contrario, se consumirá grasa;

¿Por qué deberíamos considerar cambios en la masa muscular?

En el cuerpo humano, los músculos pueden retener agua, y 1g de músculo puede retener aproximadamente 2g de agua. Si su aumento de masa muscular conduce a un aumento de peso, no tiene que preocuparse, porque la mayor parte del aumento es agua. Cuando los músculos aumentan, el metabolismo basal del cuerpo también aumentará, lo que es beneficioso para el control del peso.

Acostarse tarde no favorece la pérdida de peso.

He leído un libro "Nutrición profunda" antes, que menciona la relación entre quedarse despierto hasta tarde y las células grasas: quedarse despierto hasta tarde provocará una actividad excesiva y la división de las células grasas, lo que provocará un aumento de las células grasas. en el cuerpo. Esto causa obesidad. Es difícil perder peso. Esto es algo a lo que debes prestar especial atención.

¿Qué puedo hacer para controlar mi peso?

El ejercicio es imprescindible. El ejercicio HIIT puede durar para siempre. Sobre esta base, el efecto del control dietético será mejor. Puede considerar una dieta de ciclo de carbohidratos para lograr el control de peso.

Sugerencias de control de la dieta: Reducir progresivamente los hidratos de carbono refinados en el almuerzo y la cena y sustituirlos por hidratos de carbono de alta calidad. Esto no sólo reducirá 100 metros de harina blanca (el hidrato de carbono refinado más directo), sino que también aumentará las frutas. y verduras (la forma más directa de carbohidratos refinados). Carbohidratos comunes de alta calidad), al tiempo que aumenta la ingesta de alimentos en proteínas (huevos, leche desnatada o baja en grasa, pescado, camarones, etc.). ).