Métodos de ejercicio físico
Existen muchas formas de hacer ejercicio. Además de los métodos de ejercicio comunes en la enseñanza y el entrenamiento (incluidas la repetición, la transformación, la síntesis, la circulación y la competencia), las personas han formado varios métodos de acondicionamiento físico eclécticos (incluido el ejercicio matutino, el ejercicio de intervalos, el ejercicio de producción, el ejercicio de biblioteca, etc.) en ejercicios prolongados. práctica de ejercicio a término. Por prueba de 12 minutos, etc.).
La determinación del contenido y los métodos del ejercicio y todo el proceso del ejercicio debe seguir los principios del ejercicio físico, es decir, pertinencia, adaptabilidad, paso a paso. paso a paso, perseverancia, carga adecuada y énfasis en el valor del ejercicio. Además, si podemos utilizar los métodos tradicionales chinos de fitness al mismo tiempo, como la combinación de forma y espíritu, la combinación de movimiento y quietud, y la combinación de lo interno y lo externo, el efecto será mayor.
Datos ampliados:
Movimiento de la vida
Primero, sube más las escaleras y toma menos el ascensor.
En segundo lugar, busque oportunidades para caminar más y andar menos en bicicleta.
En tercer lugar, mientras miras televisión, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento durante las pausas comerciales, como agacharte y patear.
En cuarto lugar, haz ejercicio regularmente con tus compañeros o amigos, como correr, jugar al bádminton, nadar, etc. y cultive su interés en deportes individuales y desarrolle hábitos de ejercicio regulares.
Instrucciones de ejercicio
En primer lugar, evita hacer ejercicio bajo una luz intensa.
Al mediodía, el sol arde y la temperatura es máxima. A excepción de la natación, evite el ejercicio en este momento para prevenir un golpe de calor. En verano, los rayos ultravioleta del sol son particularmente fuertes y la piel humana puede sufrir quemaduras de nivel I a II si se expone durante mucho tiempo. Los rayos ultravioleta también pueden penetrar la piel y los huesos, irradiarse a las meninges y la retina y causar daños al cerebro y los globos oculares.
En segundo lugar, evita hacer ejercicio durante demasiado tiempo.
La duración del ejercicio no debe ser demasiado larga, generalmente de 20 a 30 minutos, para evitar sudoración excesiva y aumento excesivo de la temperatura corporal, que puede provocar un golpe de calor. Si hace ejercicio durante mucho tiempo, puede programar de 1 a 2 descansos entre cada ejercicio.
En tercer lugar, evita beber mucha agua después del ejercicio.
Beber mucha agua durante el verano, hacer ejercicio y sudar aumentará la carga sobre el sistema circulatorio sanguíneo, el sistema digestivo y especialmente el corazón. Al mismo tiempo, beber agua hará que sudes más y pierdas más sal, lo que puede provocar calambres, calambres y otros síntomas.
En cuarto lugar, evita tomar duchas frías inmediatamente después del ejercicio.
Debido a que el calor generado por el ejercicio en verano aumenta rápidamente, los capilares de la piel también se expanden mucho, ayudando al cuerpo a disipar el calor. La estimulación repentina de sobreenfriamiento cerrará repentinamente los poros abiertos en la superficie del cuerpo, lo que provocará trastornos en los órganos internos del cuerpo, regulación anormal de la temperatura del cerebro e incluso enfermedades.
5. Evite ingerir muchas bebidas frías después del ejercicio.
El ejercicio físico puede hacer que una gran cantidad de sangre fluya hacia los músculos y la superficie corporal, mientras que el sistema digestivo se encuentra en un estado relativamente anémico. Una gran cantidad de bebidas frías no sólo reduce la temperatura del estómago, sino que también diluye el jugo gástrico, lo que puede provocar indigestión y gastritis aguda.
6. Evitar secar la ropa a temperatura corporal después del ejercicio.
En verano hay mucha secreción de sudor y la ropa queda casi empapada. Algunos jóvenes confían en su forma física y, a menudo, les da pereza cambiarse la camiseta, lo que puede provocar fácilmente reumatismo o artritis.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Ejercicio físico