Acerca del ejercicio para perder peso,
Permítanme hablar primero de mi situación: mido 182 cm. Utilicé mi método para medir mi peso una vez por semana y perdí alrededor de 2 libras en una semana. Perdí 7 kilogramos en un mes, 8,5 kilogramos en el segundo mes y 34 kilogramos en cuatro meses. Mi peso se redujo con éxito de 170 kilogramos a 130 kilogramos, lo cual fue bastante exitoso. Perder peso es un proyecto sistemático y no se puede terminar en una sola frase. He aquí una manera lenta:
Hablemos de algunos puntos clave:
Primero, este año eres un estudiante de último año de secundaria. Aunque soy un entusiasta de la pérdida de peso, enfatizo fuertemente que usted elija perder peso en este momento. Hombre, tomaste la decisión correcta en el momento equivocado. Pero como usted planteó esta pregunta, me comprometo. Sabes, subí de peso durante mi último año de secundaria porque tomé demasiados suplementos, pero no me arrepiento. Tengo una meta para mi último año en la escuela secundaria. La obesidad no es un problema. Lo terrible es que no puedes ingresar a tu universidad ideal en el examen de ingreso a la universidad.
2. Cuéntame tu experiencia en la pérdida de peso. Pesaste 185 kilogramos en el primer año de secundaria, pero perdiste 145 kilogramos hace un año y perdiste 40 kilogramos hace un año. ¡Ya es un milagro en la historia de la pérdida de peso! Felicitaciones, ya eres un experto en pérdida de peso. Tú conoces mejor que nadie la lucha por perder peso. Después de todo, ¡perder 40 libras no es un asunto menor!
En tercer lugar, hablemos de su arroz pequeño. ¿Te refieres al estreñimiento? No sé cuántas veces a la semana defecas. Por lo general, si el número de deposiciones es inferior a 3 veces por semana y se acompaña de una dificultad evidente para defecar, esta afección se denomina estreñimiento. Las causas del estreñimiento generalmente se dividen en patológicas y de estilo de vida. Creo que tu cuerpo no es tan fuerte como el del tipo patológico, por lo que debería deberse a un mal estilo de vida.
Entonces, ¿qué hábitos de vida pueden provocar fácilmente estreñimiento? ① No desarrollar el hábito de defecar con regularidad y descuidar la defecación normal, lo que provoca estreñimiento a largo plazo. (Cabe señalar que debe ponerse en cuclillas en el baño con regularidad todos los días. Si no se pone en cuclillas, al menos puede acelerar la peristalsis intestinal). ② La dieta es demasiado refinada y tiene pocos residuos, y carece de fibra dietética. Debido a la falta de fibra, el volumen de las heces se reduce, la viscosidad aumenta, las heces se mueven lentamente en los intestinos y se absorbe un exceso de agua, lo que provoca estreñimiento. Entonces, ¿tienes que reflexionar si normalmente comes muy pocas frutas y verduras? Las personas de tu edad deben comer al menos media libra de verduras todos los días. A partir de ahora, comer verduras todos los días se convertirá en una regla estricta, ¿sabes? (3) Ingesta insuficiente de líquidos. (No beber suficiente agua) 4. El papel de los medicamentos: algunos medicamentos pueden causar estreñimiento fácilmente, por lo que debe prestarles atención, incluidos los medicamentos gástricos, antidiarreicos, antihipertensivos, medicamentos para el sistema nervioso central, etc.
Así que solucionar tu estreñimiento no es difícil. Debe prestar atención a "ponerse en cuclillas" con regularidad, comer más fibra vegetal, beber más agua y prestar atención a ciertos medicamentos. Mi método personal es tomar una taza de agua ligeramente salada todas las mañanas y una taza de agua con miel todos los días, lo que no sólo facilita la defecación, sino que también elimina eficazmente la suciedad del tracto gastrointestinal.
Cuarto, hablemos de tu pregunta sobre “¿Qué más puedo hacer para perder peso lentamente?” Más tarde veo que tu vida diaria y tus arreglos de estudio son así. Parece que deberías participar en deportes para el examen de ingreso a la universidad. Entonces entiendo por qué quieres perder peso. Tener demasiado peso tiene un impacto considerable en la mejora del rendimiento deportivo. Pero en tu situación actual, no puedes perder peso utilizando métodos poco saludables y poco científicos como los que acaban de ir a trabajar o los que no tienen tareas. Después de todo, necesitas suficientes calorías para respaldar tu ejercicio y estudio. Por ejemplo, si dices que no cenas, te sentirás mareado al día siguiente.
Mira tu dieta actual: “2 huevos por la mañana, 5 rebanadas de pan, (tostadas) y luego una bolsa de leche pura de 250CC, luego ve a clase, 1 ración de arroz al mediodía, luego Conéctate y comienza a entrenar a las 4 p. m. "Correr, entrenamiento técnico, solo hasta las 6 p. m. Luego disolverse. Lavar y comer. La papilla es un panqueque de 2 yuanes. Después de comerla, terminas de estudiar. "Se debe decir que este tipo de dieta no tiene nutrientes, pero ¿comes al mediodía y luego no comes nada?" Si hace suficiente ejercicio y sigue su dieta, no aumentará de peso normalmente. Pero, de hecho, si se aumenta de peso, significa que se ha roto la ley de conservación de calorías y la ingesta sigue siendo mayor que el consumo. Esto es inevitable. Déjame mencionar algunos lugares para ver si te has dado cuenta: 1. La mayoría de las escuelas exigen que te vayas a la cama después de las 10 p. m., por lo que si la hora de cenar es demasiado corta respecto a la hora de dormir, es un posible punto de aumento de peso. Por lo tanto, si desea comer lo antes posible, puede considerar comer primero y luego lavarse. 2. Consume una ración de arroz al mediodía, y se recomienda acompañarlo con algunas verduras, lo cual es bueno para el estreñimiento y ayuda a la digestión. 3.
Es fácil que los estudiantes tengan el hábito de comer con prisa. Quieres tragarlo de un bocado, pero debes saber que cuanto más corto sea el tiempo de comida, más fácil será ganar peso. Generalmente, las personas que quieren perder peso deben limitar cada comida a más de 20 minutos, lo que implica masticar lentamente. 4. La grasa es mucho más densa que el músculo. Es posible y normal que usted convierta la grasa en músculo y gane peso hasta cierto punto mediante el ejercicio regular durante un período de tiempo. 5. Si tu peso anterior alcanzaba los 185 kg, significa que tienes cierto grado de obesidad. Yo también pertenezco a este tipo. Cuando perdemos peso mediante métodos anormales, nuestro cuerpo en realidad tiene reacciones adversas, que es como lo llamamos a menudo. Las personas obesas debemos absorberlo mejor que la gente común, por lo que ganaremos peso si comemos un poco.
En definitiva, si no estás satisfecho con tu peso actual, debes entender que hay que conservar las calorías. Si no puedes reducir tu ingesta dietética, debes aumentar el ejercicio físico o mental, es decir, correr 10 vueltas, luego 12 vueltas, y normalmente hacer 20 preguntas para llegar a 30 preguntas. Gracias a esto, seguramente perderás peso gradualmente. En resumen, todavía necesitamos perder peso científicamente. Antes de iniciar una huelga de hambre para adelgazar, debes tener precaución en un momento tan importante de tu último año de secundaria.
Por último, te deseo éxito en la pérdida de peso y éxito en tus estudios.