¿Cómo pierden grasa y entrenan los músculos abdominales las personas con sobrepeso?

Ahora que llega la primavera, muchas pequeñas hadas se han puesto ropa ligera, como una camiseta que deja al descubierto el ombligo o unos vaqueros ajustados, que pueden lucir perfectamente tu figura. Sin embargo, la barriga que has ganado por comer durante mucho tiempo, sumada a la grasa acumulada por estar sentado durante mucho tiempo, ha convertido tu pequeña cintura en una cintura de cubo. Creo que también tienes envidia de las hadas que pueden usar ropa que deja al descubierto el ombligo. Creo que tú también sueñas con algún día tener la misma cintura que ellos, lucir la línea del chaleco y ser la envidia de todos. Por eso, hoy el editor te enseñará cómo practicar la línea del chaleco de forma sencilla y rápida. Estos métodos prácticos pueden ayudarle a tener un abdomen fuerte y una cintura atractiva mientras come alimentos de forma natural y está ocupado trabajando.

Muchos amigos piensan que practicar la línea del chaleco es practicar movimientos abdominales y aumentar los músculos abdominales. De hecho, usted ha ignorado el paso más importante. El primer paso para practicar la cintura no es hacer abdominales, planchas o muchos movimientos abdominales, sino hacer algo de ejercicio aeróbico, equilibrar la dieta y reducir la tasa de grasa corporal. La explicación simple es que si su tasa de grasa corporal es demasiado alta, no importa cómo entrene sus músculos abdominales, los músculos estarán cubiertos de grasa espesa y no se formará ninguna línea de chaleco. Dicho esto, muchas hadas deben haber encontrado la razón por la que no pueden practicar la línea del chaleco. En cuanto al ejercicio aeróbico, el editor recomienda aquí hacer jogging. Correr no sólo es fácil y cómodo, sino también muy eficaz. En cuanto a la dieta, el editor recomienda no comer carne de cerdo, comer más carne de res y cordero, comer más verduras y comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia, lo que puede lograr un buen efecto de pérdida de grasa. Cuando su tasa de grasa corporal cae por debajo del 25%, podemos pasar al segundo paso y hacer algunos ejercicios abdominales para desarrollar una línea de chaleco perfecta.

Acción 1: Pedalear en el aire

Tumbado de forma natural sobre la estera de yoga, con los brazos firmemente pegados al suelo y sin levantar la espalda. Luego, levante lentamente las caderas y levante las piernas hasta una posición de unos 30 grados sobre el suelo. Primero doble la pierna izquierda y mantenga la pierna derecha recta, luego estire lentamente la pierna izquierda, doble lentamente la pierna derecha, estire y doble las piernas alternativamente, y así sucesivamente. No seas demasiado rígido al realizar los movimientos. Todo el movimiento debe sentirse como pedalear en una bicicleta. Al realizar movimientos, siga respirando de manera uniforme y lenta, y muévase lo más lentamente posible, no demasiado rápido. Si siente dolor en la zona lumbar, algo está haciendo mal. Debes levantar ligeramente las piernas para crear un mayor ángulo con el suelo. Al realizar este movimiento, presta atención a levantar ligeramente las caderas y mantener los pies en forma de gancho. Sentirá una ligera opresión y dolor en el abdomen al realizar este movimiento. Esto es normal y significa que sus músculos se estiran y contraen.

Acción 2: Apoyo en cuatro puntos

Al realizar esta acción, mantén las dos patas delanteras en el suelo, arrodíllate en el suelo, junta las rodillas y luego apoya el suelo. con tus brazos. Preste atención para asegurarse de que los brazos formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo, el cuerpo con los muslos en un ángulo de 90 grados y los muslos con las pantorrillas en un ángulo de 90 grados. Manteniendo los movimientos y ángulos anteriores, levanta lentamente las rodillas del suelo y apoya el suelo con los brazos y las plantas de los pies. Mantenga los abdominales contraídos y tenga cuidado de no encorvarse y evitar que las rodillas toquen el suelo. Mientras mantiene el apoyo, preste atención a respirar suave y uniformemente. Cuando hagas este movimiento, sentirás una fuerte sensación de opresión y contracción en tu abdomen. Esta acción puede estimular los músculos abdominales de todo el abdomen, entrenando así de manera efectiva la línea del chaleco.

Acción 3: Estilo simple para matar insectos

Esta acción es más complicada. Comience recostándose boca arriba de forma natural sobre la estera de yoga, luego levante los brazos de manera específica. Mantenga las palmas una frente a la otra para que los brazos queden a 90 grados del suelo. Luego, levante las piernas y doble las rodillas de modo que las pantorrillas estén a 90 grados con respecto a los muslos y los muslos a 90 grados con respecto al suelo. Presta atención a elevar ligeramente las caderas, pero manteniendo la cintura pegada al suelo y no separada del mismo. Luego, baje lentamente el brazo izquierdo hacia la cabeza y, al mismo tiempo, baje la pierna derecha junto con el brazo izquierdo hasta que forme un ángulo de 30 grados con el suelo. Deténgase durante uno o dos segundos y luego recupérese lentamente. Después del mismo movimiento, baja el brazo derecho y la pierna izquierda. Aún en un ángulo de 30 grados con respecto al suelo, haga una pausa de uno o dos segundos para recuperarse. Este ciclo se alterna. Hay varios puntos a los que prestar atención al realizar esta acción. En primer lugar, no dejes la cintura en el suelo, de lo contrario te provocarás dolor lumbar o lesiones. En tercer lugar, muévase lo más lento posible, no demasiado rápido. La sensación correcta al realizar esta acción es que la cintura está muy relajada, y al bajar las manos y los brazos, todo el abdomen se sentirá obviamente tenso.

Acción 4: Activación de los músculos abdominales

Al hacer esto, acuéstese en el suelo de forma natural, luego levante lentamente las piernas, doble las rodillas y mantenga los muslos en un ángulo de 90 grados. con su cuerpo, y sus pantorrillas y muslos. Mantenga un ángulo de 90 grados. Luego levanta ligeramente los hombros y levanta ligeramente los brazos del suelo. Mantenga esta posición con los brazos estirados y las palmas extendidas. Mantenga esta posición con los brazos estirados y las palmas extendidas. Mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo rápidamente para tensar el abdomen, manteniéndolo tenso en todo momento.

Respire de manera uniforme y lenta durante todo el movimiento, no demasiado rápido. Al realizar esta acción, tenga cuidado de no estirar demasiado la cabeza, de lo contrario le provocará dolor de cuello y dañará su cuello. Para evitar este error, puedes mantener la barbilla pegada al cuello.

Acción 5: Entrenamiento en ayunas real

Exhala lentamente hasta el límite máximo, siente el abdomen cerca de la columna y luego inhala lentamente para recuperarte. Entonces, ciclo de inhalación y exhalación. Continúe respirando lenta y uniformemente, y haga una pausa por un momento cuando exhale al máximo. Cuando hagas esto, sentirás una ligera sensación de opresión en tu abdomen. Tenga cuidado de no apretar demasiado el abdomen con la mano izquierda.

Practique de acuerdo con el método anterior, practique aproximadamente media hora todos los días y verá resultados obvios en aproximadamente una semana. Al realizar las acciones anteriores, debes actuar dentro de tus posibilidades y organizar la intensidad del entrenamiento según tus propias condiciones. Creo que también puedes tener una línea de chalecos perfecta este verano.