¿Cómo hacer Baduanjin?
1. Inicio: Junte los pies, coloque las manos a los lados, inhale, levante los brazos por encima de la cabeza y levántese al mismo tiempo;
2. Da palmaditas en el cuerpo y la espalda: separa los pies a la altura de los hombros, usa las manos para turnarte para darte palmadas en los hombros y la espalda con los puños, cambiando hacia el otro lado cada vez;
3. Tiro con arco: Separe los pies, ambas manos. Con los brazos hacia adelante, la mano izquierda suspendida en el aire y la mano derecha hacia atrás, hágalo cuatro veces como un tiro con arco y luego cambie al otro. de lado;
4. Doble las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha: separe los pies, sostenga las rodillas con las palmas e inclínese hacia adelante y exhale profundamente, luego regrese lentamente a una postura erguida, respire profundamente y levante los brazos al inhalar;
5. Reposamanos izquierdo y derecho: separe los pies, coloque las manos detrás de la espalda y la otra mano hacia adelante Abra con las palmas hacia abajo, luego gire la cabeza para mirar. en la dirección de tus palmas, y hazlo del otro lado;
6. Date la vuelta y sacude la cabeza: Mantén los pies separados a la altura de los hombros, apoya la cintura con ambas manos hacia la izquierda y gira la cabeza al mismo tiempo. Mira tu hombro derecho, luego apoya tu cintura con la mano derecha, y lo mismo con el lado izquierdo.
7. , levanta el brazo derecho, baja el brazo izquierdo y dibuja un arco con el pie derecho siguiendo la línea de fondo, y luego da un paso adelante con el pie derecho;
8. e inhala.
Se recomienda realizar un calentamiento adecuado antes de realizar Baduanjin, como trotar, dar vueltas, frotarse las manos, etc. y evite movimientos bruscos. También se recomienda hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores profesionales.