Debes saber cuándo hacer ejercicio durante las vacaciones.
Fitness matutino
09:00-11:00 es adecuado para ejercicios aeróbicos de intensidad baja a media, que también es un ejercicio extenuante. Lo mejor es practicar de la forma más eficaz.
La velocidad, la resistencia y la fuerza muscular son relativamente óptimas y también pueden mejorar la vitalidad del cuerpo humano.
Según los resultados del estudio, se recomienda que las mujeres que necesitan reducir la grasa abdominal y la presión arterial y aumentar la fuerza de los músculos de las piernas hagan ejercicio por la mañana.
Tarde fitness
14:00-16:00
Cuando tu fuerza física es mejor, tu resistencia muscular puede ser un 50% mayor que en otros momentos.
El entrenamiento vespertino está en consonancia con el ritmo circadiano del cuerpo humano. El cuerpo tiene buena adaptabilidad al ejercicio y puede adaptarse a cierta intensidad para lograr mejores efectos.
Además, un informe del Journal of Physiology señalaba que hacer ejercicio por la tarde también puede ayudar a mejorar el sueño.
Fitness por la noche
19:00-21:00 es adecuado para el entrenamiento de fuerza
La capacidad de ejercicio del cuerpo humano alcanza su punto máximo, los músculos y las articulaciones se vuelven más flexibles y la frecuencia cardíaca y la presión arterial también aumentan. Y la posibilidad de sufrir lesiones durante el ejercicio será mucho menor.
Promueve la glucosa y los aminoácidos para acumular grasa en el cuerpo, ayuda a que los alimentos se digieran rápidamente y previene la acumulación excesiva de grasa.
El ejercicio de alta intensidad se puede realizar dos horas después de una comida, el ejercicio moderado una hora después de la comida y el ejercicio ligero media hora después de la comida. Al mismo tiempo, se debe tener en cuenta que la hora de finalización del ejercicio es al menos una hora después de acostarse, de lo contrario será difícil conciliar el sueño debido a la excitación nerviosa después del ejercicio.
*Nota: Algunas personas son propensas al insomnio cuando realizan entrenamiento de fuerza por la noche, especialmente cuando el ritmo cardíaco no puede bajar a alta intensidad.
Nota:
Lo anterior es solo como referencia, porque lo más importante desde la perspectiva del efecto es elegir un momento que le permita persistir en el ejercicio.
Se recomienda que las hermanas con capacidad económica pero sin fundación deportiva busquen entrenamiento privado para evitar lesiones deportivas innecesarias.
La opinión de la Asociación Estadounidense del Corazón sobre este tema es que los efectos del ejercicio están estrechamente relacionados con el ejercicio regular y sostenido, por lo que el mejor momento para hacer ejercicio es cuando se puede mantener el ejercicio regular.