Enseñanza de aeróbic

Los aeróbicos son un ejercicio aeróbico para bajar de peso que disfrutan muchas mujeres. Los aeróbicos regulares tienen muchos consejos para perder peso. La práctica regular puede reducir eficazmente el peso del cuerpo. Entonces, ¿cómo hacer los aeróbicos de Zheng Duoyan? ¡Ven a verlo conmigo!

1. Ejercicios de cintura + espalda

Después de tumbarte boca arriba y levantar las rodillas, apoya la cintura con ambas manos, sube y baja las caderas y repite unas 20 veces.

2. Ejercicios de antebrazo + pierna

Dobla una pierna hacia el suelo y estira la otra al máximo. Sujete los tobillos con ambas manos y suba y baje las piernas estiradas repetidamente.

3. Ejercicios de piernas

Párate derecho con las manos en las caderas. Mantenga las piernas separadas, unos 20 cm más anchas que el ancho de los hombros.

La cintura y las piernas están rígidas, el cuerpo se pone en cuclillas y se levanta lentamente y los músculos internos del muslo están cansados.

4. Ejercicios de cintura + piernas

Ejercicios que puedes realizar mientras ves la televisión. Después de acostarse de lado, apoye el suelo con las manos, suba y baje las piernas 30 veces cada una. En este momento, le dolerán los músculos de la cintura y la parte interna de los muslos.

Enfoque

Al realizar el mantenimiento de la salud, la forma correcta es proceder desde la parte superior del cuerpo, como el pecho, los hombros, la espalda y los hombros, hasta la parte inferior del cuerpo, como las nalgas, los muslos, y pantorrillas.

Además, para eliminar grasa corporal lo mejor es repetirlo varias veces con un peso corporal bajo.

El tiempo de descanso adecuado es de unos 30 segundos a 1 minuto.

Ejercicio Fitness 1

Túmbate en la cama, flexiona ligeramente las rodillas y sujeta la cabeza entre las manos (inhala).

Sujeta la cabeza con ambas manos, levanta lentamente el cuerpo de la cama, contrae el abdomen, exhala y haz una pausa de unos 10 segundos cuando llegues al punto más alto.

Aplana lentamente tu cuerpo y continúa haciendo esto 20 veces.

Efecto:

Este conjunto de ejercicios puede potenciar la decoración de la cintura, eliminar la grasa abdominal y conseguir el efecto de adelgazamiento y fitness.

Ejercicio físico 2

Acuéstese boca arriba en la cama y levante lentamente los pies juntos, luego bájelos lentamente cuando estén a 90 grados con respecto a su cuerpo (no doble las rodillas, y no ejerza fuerza sobre hombros y brazos).

Detente a 30 cm de la cama, espera 1 minuto y haz 10 veces.

El tiempo de estacionamiento inicial es de aproximadamente 15 ~ 30 segundos y el tiempo se extiende gradualmente a 2 minutos.

Efectos:

Puede hacer las rodillas más pequeñas, levantar las caderas, fortalecer la cintura y eliminar la grasa del abdomen bajo y bajo.