¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del fitness y la pérdida de peso?

1. Las diferentes partes tienen diferentes funciones, y también depende de la condición física de cada persona. Si nuestro contenido de grasa corporal no es particularmente alto, pueden ocurrir cambios significativos en un corto período de tiempo, como 1-2 meses.

2. Al hacer ejercicio, los bíceps y los músculos del pecho son en realidad los mejores ejercicios. Sólo necesitas hacer un ejercicio sencillo para obtener grandes resultados. Por supuesto, si tienes las condiciones, puedes solicitar una tarjeta fitness, con la que podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

3. Los músculos de la cintura y los glúteos no son particularmente fáciles de ejercitar, lo que requiere que hagamos ejercicio durante mucho tiempo, especialmente aquellos que quieren desarrollar hermosos músculos abdominales, porque básicamente se necesitan 3-4. Salen meses para ejercitar los músculos abdominales.

4. Además del ejercicio, también se debe controlar hasta cierto punto la dieta. Entre ellos, comer menos alimentos con alto contenido en grasas y más alimentos con alto contenido en proteínas. Si quieres perder grasa, debes controlar tu ingesta de alimentos y comer más frutas y cereales integrales~

1. Fitness:

El fitness es un tipo de ejercicio, como varios ejercicios aeróbicos. , gimnasia rítmica y trucos de figura Gimnasia, diversos movimientos de autorresistencia, etc. La gimnasia fortalece el cuerpo aumentando la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y el control de todas las partes del cuerpo. Si desea aliviar el estrés, haga ejercicio al menos tres veces por semana.

Nadar, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y todo ejercicio aeróbico pueden ejercitar tu corazón. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la función del sistema circulatorio, quemar grasa, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial e incluso prevenir la diabetes y reducir la aparición de enfermedades cardíacas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que si desea saber si la intensidad del ejercicio aeróbico es adecuada, puede evaluar su frecuencia cardíaca después del ejercicio para alcanzar entre 60 y 90 de su frecuencia cardíaca máxima.

Si quieres perder peso mediante ejercicio aeróbico, puedes elegir una intensidad de ejercicio de baja a moderada y ampliar el tiempo de ejercicio. Este método consume más calorías. La frecuencia del ejercicio es de 3 a 5 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Si desea desarrollar músculos, puede hacer levantamiento de pesas, gimnasia y otros ejercicios que estiren, flexionen y extiendan repetidamente los músculos. El ejercicio muscular puede quemar calorías, mejorar la densidad ósea, reducir la posibilidad de lesiones, especialmente las articulares, y prevenir la osteoporosis. ?

Antes de levantar pesas, mídelas. Si puedes levantar ocho repeticiones seguidas, comienza con ese peso. Cuando puedas levantar el peso 12 veces seguidas, intenta aumentar el peso en 5. Tenga en cuenta que cada ejercicio debe realizarse de 8 a 12 veces seguidas, para que la resistencia máxima de los músculos pueda alcanzar 70-80 y el efecto del ejercicio sea bueno. 2-3 veces por semana, pero evite ejercitar el mismo grupo de músculos dos días seguidos para que los músculos tengan suficiente tiempo de recuperación.

2. Beneficios del fitness:

1. Las carreras fitness de larga distancia pueden mejorar las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular. La práctica científica ha demostrado que la respiración profunda rítmica y prolongada puede permitir a las personas inhalar una gran cantidad de oxígeno. Si la cantidad de oxígeno inhalado excede de 7 a 8 veces la cantidad habitual, puede inhibir el crecimiento y la reproducción de las células cancerosas humanas. En segundo lugar, las carreras de larga distancia también mejoran el suministro de oxígeno al miocardio, aceleran el metabolismo del miocardio, engrosan las fibras del miocardio y mejoran la contractilidad del miocardio, mejorando así la capacidad de trabajo del corazón.

2. Las carreras de larga distancia son beneficiosas para la prevención y el tratamiento de enfermedades. Las carreras fitness de larga distancia aceleran la circulación sanguínea y limpian las sustancias nocivas del sistema excretor, lo que dificulta que las sustancias nocivas permanezcan y se propaguen por el cuerpo. Según las mediciones, correr 3.000 metros en 16 minutos o 5.000 metros en 25 minutos puede reducir el colesterol en sangre. Esto tiene un buen efecto preventivo en las personas mayores que son propensas a sufrir diversos grados de hiperlipidemia, que puede provocar arteriosclerosis, enfermedad coronaria y enfermedad cerebrovascular.

3. La carrera deportiva de larga distancia favorece un estado de ánimo confortable y un espíritu feliz. Este tipo de carrera de larga distancia no se centra en el resultado del juego, sino que solo busca ejercitarse de una manera relajada y divertida, por lo que es de gran ayuda para aliviar la tensión mental y psicológica provocada por el alto ritmo y el alto ritmo. Deportes de intensidad en la sociedad moderna. Según los expertos médicos, este tipo de ejercicio relajado y agradable puede promover mejor la liberación de endorfinas, una sustancia polipeptídica del cuerpo, produciendo así una euforia duradera y un efecto calmante. Además, debido a que las carreras de larga distancia llenan de optimismo a las personas, ayudan a aumentar el apetito, fortalecer la función digestiva y promover la absorción de nutrientes.

El ejercicio de carrera de larga distancia tiene un efecto muy bueno en el cultivo de la fuerte voluntad de las personas para superar las dificultades y moderar el trabajo duro.

Especialmente para aquellos que temen al frío en invierno, les gusta dormir hasta tarde y no quieren hacer ejercicio, deje que la gente pruebe los beneficios de los ejercicios físicos de larga distancia.

4. Para una carrera de larga distancia saludable, debes prestar atención a la velocidad, tratar de mantenerla a una velocidad a la que tu cuerpo pueda adaptarse y evitar carreras de larga distancia demasiado extenuantes, especialmente si No corre con frecuencia. Es posible que le duelan las manos y los pies por primera vez al día siguiente.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu Fitness