Video desglosado de los movimientos requeridos de aeróbicos de nivel 2

La calistenia no sólo ayuda a las personas a perder peso sino también a mantenerse saludables. A continuación se muestra un vídeo de los movimientos aeróbicos de nivel 2 que les traje. vamos a ver.

Videotutorial de acción prescrita de aeróbic nivel 2 y otros aeróbicos paso 1: Inclínate para hacer ejercicios abdominales

1 Arrodíllate sobre las rodillas, con las piernas juntas, los muslos y las pantorrillas a 90 grados. en ángulo recto, con los dedos de los pies en el suelo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire los brazos, apoye el cuerpo con las palmas de las manos en el suelo, apriete los músculos de la cintura, el abdomen y los glúteos para mantener la parte superior del cuerpo en equilibrio con el suelo. con la cabeza hacia abajo.

2. Levante lentamente las caderas directamente hacia arriba, estire las piernas, toque el suelo con los pies y conecte la parte superior del cuerpo y los brazos en línea recta para que todo el cuerpo y el suelo formen un ángulo recto. triángulo en ángulo.

3. Mientras inhalas, patea tu pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, manteniendo las rodillas y los codos rectos, de modo que tu pierna derecha quede en línea recta con la parte superior del cuerpo y los brazos.

4. Exhala lentamente, hunde las caderas, tira de la parte superior del cuerpo hacia adelante para recuperar el equilibrio con el suelo, estira la pierna izquierda, vuelve a doblar los hombros, flexiona las rodillas hacia adelante y mete la pierna derecha debajo del cuerpo. pecho. Luego exhala nuevamente, levanta la pierna derecha, eleva la cadera y hazlo cinco veces de lado a lado.

Paso 2: Ponte de pie y haz ejercicios abdominales.

1. De pie, con la pierna izquierda estirada, con todo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, apoye el muslo y el talón con ambas manos y coloque el tobillo derecho sobre el suyo. rodilla izquierda para arreglarlo.

2. Luego mantenga el equilibrio, afloje las manos, levante los brazos hacia adelante horizontalmente, con las palmas hacia abajo, levante el pecho y el abdomen en la parte superior del cuerpo, hunda y contraiga los músculos de los glúteos y mantenga la postura durante un rato. unos segundos.