¿Cómo hacer ejercicio en casa en invierno?
En la vida invernal, el fitness requiere métodos, entonces, ¿cómo puedes mantenerte en forma en la vida sin sufrir daños?
Corre descalzo en el lugar
Coloca una tabla de lavar vieja en el suelo o coloca algunas piedras en una bañera de plástico vieja (las piedras también son aceptables) y corre lentamente en el lugar con los pies descalzos. . Use zapatos de suela blanda o calcetines gruesos cuando haga frío. Hay muchos puntos de acupuntura y terminaciones nerviosas en las plantas de los pies humanos. Utilice las partes sobresalientes de piedras o tablas de lavar para estimular las plantas de los pies, lo que tiene un buen efecto físico.
Levanta las piernas en el lugar
Párate con los brazos doblados a la altura de los codos, cierra los puños con ambas manos, levanta los pies por turnos y corre en el lugar, balanceando los brazos de forma natural. Puedes elegir la altura de elevación de piernas y la velocidad de carrera según tu condición física. Este método puede mejorar su sentido del equilibrio y fortalecer los músculos de sus piernas.
Gira y corre a velocidad lenta
Primero practica la rotación en sentido horario y antihorario en el mismo lugar, no buscando velocidad sino una velocidad uniforme. Generalmente, puedes hacer tres giros en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, acostumbrarte a girar de vez en cuando mientras corres y aumentar gradualmente la velocidad y el número de giros. El jogging giratorio puede producir una fuerza centrífuga que puede mejorar significativamente la circulación sanguínea sistémica.
Correr hacia atrás de puntillas.
Primero mide el número de pasos hacia adelante y hacia atrás, luego da la espalda al objetivo, mira hacia adelante, mantén la cabeza recta, coloca las manos en la cintura como puños vacíos, ponte de puntillas, trota hacia atrás, mueva los brazos y cuente los pasos en silencio. Este método es muy beneficioso para pacientes con distensión de los músculos lumbares, espondilosis lumbar e hiperplasia ósea en la cintura, piernas y pies.
Ejercicios fitness de invierno
Carrera de larga distancia
Apto para personas: He estado trabajando de forma sedentaria, dejándome muchos dolores lumbares, cervicales. espondilosis y otras cosas, como editor, escritor independiente.
Motivo: Este tipo de ejercicio relajado y agradable puede promover mejor la liberación de endorfinas, una sustancia polipeptídica del cuerpo, produciendo así una euforia duradera y un efecto calmante. Además, debido a que las carreras de larga distancia llenan de optimismo a las personas, ayudan a aumentar el apetito, fortalecer la función digestiva y promover la absorción de nutrientes.
Efecto fitness: El jogging está especialmente indicado para personas obesas. Podrás deshacerte gradualmente del exceso de grasa corporal.
Pilates
Adecuado para: Chicas que carecen de ejercicio, están insatisfechas con su figura y no pueden mantener la boca cerrada cuando comen con los clientes, como las que trabajan en el departamento de marketing. , departamento de relaciones públicas y departamento de marketing femenino.
Motivo: Este ejercicio tiene un buen efecto para perder peso y mejorar la forma del cuerpo. Pilates es una excelente manera de tonificar y fortalecer los músculos. Combina la rigidez de los occidentales, que se centra en el entrenamiento de los músculos y funciones del cuerpo, y la suavidad de los orientales, que enfatiza la unidad del cuerpo y la mente durante la práctica, y cada postura debe coordinarse con la respiración.
Efectos fitness: Hay ejercicios para brazos, pecho y hombros, ejercicios de fuerza para cintura, abdomen y espalda y ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad. Todas las partes se pueden tensar y estirar por completo, y los músculos abdominales se pueden tensar significativamente en sólo 45 minutos.
Ir de compras
Adecuado para la multitud: mujeres que permanecen en la oficina desde la mañana hasta la noche.
Motivo: Este es uno de los métodos de ocio más populares entre las mujeres y también es un buen ejercicio aeróbico. En comparación con el aburrido entrenamiento con equipos en el gimnasio, ir de compras no solo permite a las mujeres hacer ejercicio inconscientemente, sino que también las hace sentir felices. Es un método de fitness que ofrece lo mejor de ambos mundos. Si puedes encontrar algo bueno en el camino, es una ventaja adicional.
Efecto fitness: las mujeres compran durante tan solo dos o tres horas, o hasta un día. El ejercicio regular puede aumentar la fuerza de las piernas y consumir una gran cantidad de calorías en el cuerpo, logrando así efectos de fitness.
¿Cuáles son los beneficios del fitness invernal?
El ejercicio físico en invierno tiene muchos beneficios. No solo puede ayudarnos a hacer ejercicio, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo, reducir las posibilidades de enfermedades, sino que también puede ayudarnos a mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío, así como en la vida. ¡Presta atención al fitness!
Y los beneficios del ejercicio físico en invierno van más allá.
Debes saber que muchas personas enferman en invierno, pero el fitness puede ayudarnos a reducir eficazmente esta situación.
Como dice el refrán, "Más ejercicio en invierno significa menos enfermedades. Si eres perezoso en invierno, bebe más medicamentos. El ejercicio físico en invierno puede proteger eficazmente el cuerpo y reducir las posibilidades de enfermedades". muy necesario para proteger la salud física. Después de todo, enfermarse es un lujo en los tiempos modernos y debe evitarse.
Tabúes del fitness en invierno
Temprano en la mañana no es el mejor momento para hacer ejercicio. El aire está estancado por la mañana, el dióxido de nitrógeno y el dióxido de azufre en el aire están relativamente concentrados, la vegetación libera una gran cantidad de dióxido de carbono y los iones de metales pesados como el plomo y el arsénico en el aire no se han difundido, por lo que hay menos frescura. aire. Por tanto, la mañana no es el mejor momento para realizar actividad física. Además, el nivel de azúcar en sangre de las personas es bajo por la mañana y la presión arterial es la más alta durante el día. En este momento, es probable que se produzcan angina, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades vasculares. No haga ejercicio al aire libre en días ventosos. El viento frío en invierno es cortante y el efecto del viento sobre la piel equivale a bajar la temperatura ambiente en 8°C. Los vientos fríos también pueden causar piel agrietada, rodillas frías y rigidez en los dedos de manos y pies. No haga ejercicio en medio del humo. Cuando la turbidez es intensa, la mucosa respiratoria se dañará y sus funciones de barrera y defensa se verán reducidas. En este momento, los microorganismos patógenos como bacterias y virus invaden el tracto respiratorio y pueden causar enfermedades pulmonares.
En primer lugar, evita descuidar la calidez. En invierno, la temperatura exterior es baja y la temperatura del suelo es baja. No te quites la ropa antes de hacer ejercicio. Espere hasta que su cuerpo comience a sentir calor antes de quitarse la ropa lentamente. No te quites mucho a la vez. Después del ejercicio, debe secarse inmediatamente el sudor con una toalla seca o ponerse ropa mojada y ponerse ropa rápidamente para mantenerse abrigado.
En segundo lugar, evite respirar por la boca. Durante los deportes de invierno, es recomendable respirar por la nariz para reducir la inhalación directa de aire a la boca, que puede irritar la garganta y la tráquea, provocar tos y resfriados, o entrar al estómago y provocar molestias estomacales.
En tercer lugar, no calentar. Las actividades de calentamiento adecuadas tienen como objetivo mejorar la elasticidad y extensibilidad de los músculos, la salud de los músculos y los ligamentos y prevenir eficazmente las lesiones deportivas.